8 TIPS AMAN GOWES SAAT PANDEMI COVID-19

Tips Aman Gowes – Masa PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) pandemi Covid-19 di Indonesia tak juga usai. Masyarakat sudah mulai masuk bekerja sejak cuti bersama hari raya Idul Fitri 2020 berakhir. Walau begitu, beberapa orang masih harus bekerja dari rumah (Work From Home) atau belum bisa melakukan aktivitas seperti biasanya. Jika Anda melihat kondisi jalanan sekitar, banyak dijumpai orang-orang yang bersepeda atau istilah lainnya, gowes. Kegiatan bersepeda ini kian diminati dan menjadi pilihan banyak orang yang suntuk dengan suasana rumah. Di samping itu, selain merupakan salah satu media have fun yang mudah dan hemat, gowes juga sekaligus menjadi sarana olahraga untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ibarat pepatah, Moms, sekali mendayung, dua, tiga pulau terlampaui.

Seperti yang kita ketahui bersama, menjaga dan meningkatkan sistem imunitas tubuh sangat ditekankan oleh berbagai pihak agar kita tak mudah terserang penyakit, termasuk Covid-19. Bersepeda di masa pandemi bukan hal yang dilarang, sah-sah saja untuk dilakukan, dengan meningkatkan kewaspadaan, serta mengikuti tips aman gowes di masa pandemi. Lalu, apa saja aturan yang harus kita patuhi dan tips gowes agar risiko terpapar Covid-19 kecil?  Dr. dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro, AIFM, Spesialis Kesehatan Olahraga sekaligus dosen Fakultas Kedokteran Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan (FKKMK) menyampaikan beberapa aturan dan tips yang harus diperhatikan oleh para pesepeda di masa PSBB. Yuk, cek tips aman gowes saat pandemi!

1. Tetap gunakan masker saat bersepeda

Mungkin banyak di antara Anda yang akan mengeluh atau malah ingin melewati tips ini. Tolong, jangan sembrono dan selfish. Meskipun penggunaan masker membuat napas Anda tidak nyaman atau agak sumpek karena sirkulasi udara serta pasokan oksigen tidak maksimal, tetap gunakan masker Anda. Mengapa? Karena Anda sudah keluar dari rumah dan pandemi ini belum berakhir. Apakah Anda yakin ingin mengambil risiko sekecil apapun itu untuk terpapar virus baru ini?

2. Gowes dengan intensitas ringan, have fun

Moms, bersepeda dengan menggunakan masker memang tidak sebebas itu. Pasokan oksigen ke dalam tubuh pun tidak optimal. Maka dari itu, terapkan tips ini jika olahraga yang Anda pilih adalah gowes. Bersepedalah dengan intensitas ringan hingga sedang, tidak usah ngoyo. Anda bisa bersepeda sambil menikmati semilir angin, melihat pemandangan sekitar, serta lebih aware dengan apa yang terjadi di sekitar kita.

Bersepeda ringan lebih dianjurkan pada saat masa pandemi ini. Saat bersepeda dengan intensitas tinggi, suplai oksigen dalam darah berkurang, ditambah dengan pasokan oksigen ke paru-paru pun menurun akibat penggunaan masker.

Lalu, bagaimana mengukur intensitas bersepeda?

Dokter Zaenal mengatakan bahwa jika Anda masih dapat berbicara dengan jelas dan stagnan, saat gowes, berarti Anda bersepeda ringan. Namun, jika Anda merasa mulai sulit berbicara, apalagi terengah-engah, Anda mulai memasuki olahraga intensitas tinggi. Olahraga dengan energi besar dapat memicu hypoxia atau kekurangan oksigen dalam karingan tubuh. Hal tersebut dapat mengakibatkan kerja jantung melemah dan menghambat saluran sirkulasi udara.

So, ingat untuk selalu ukur intensitas gowes Anda, ya! Intensitas ringan sambil have fun dapat melepas penat, stres, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Tetap gowes dengan pelindung: gunakan helm dan pakaian tertutup

Meskipun Anda bersepeda, jangan sepelakan masalah safety. Anda tidak tahu apa yang akan terjadi saat bersepeda. Daripada menyesal kemudian, lebih baik sedia payung sebelum hujan. Gunakan helm sepeda dan pakaian tertutup saat bersepeda agar Anda lebih terlindung dan mengurangi risiko jika terjadi kecelakaan.

4. Ingat, jaga jarak

Jangan abaikan jarak aman walaupun Anda bersepeda bersama orang lain atau dalam suatu grup. Jaga jarak bukan hanya dalam grup Anda, tetapi juga dengan orang lain saat Anda berpapasan dengan pesepeda lain di jalan. Jarak aman untuk meminimalkan risiko transmisi virus yaitu 6 meter.

5. Hindari rute jalan yang ramai

Gowes di jalanan yang ramai dengan kendaraan bermotor tidak begitu aman untuk keselamatan Anda, apalgi jika Anda bersepeda dengan anak-anak. Selain itu, jika bersepeda di jalanan yang ramai, Anda akan berpapasan dengan lebih banyak orang dan bukan hal yang mustahil dapat meningkatkan risiko transmisi Covid-19.

6. Cukup buat 1 barisan, jangan lebih

Saat bersepeda, kita juga harus mengindahkan keselamatan diri kita dan pengguna jalan yang lain. Jangan selfish merasa jalan itu hanya milik sendiri ataupun grup Anda.

7. Selalu bawa hand sanitizer dan minum dari rumah

Saat bepergian keluar rumah, termasuk saat gowes, Anda belum tentu menemui fasilitas cuci tangan. Maka dari itu, lakukan upaya preventif dengan selalu membawa hand sanitizer.

8. Membawa minuman dari rumah

Membawa bekal minuman dari rumah mencegah Anda untuk berhenti dan jajan di warung saat Anda bersepeda. Stay hydrated dengan tetap memaksimalkan upaya pencegahan transmisi virus.

Sekian tips aman gowes di masa PSBB pandemi Covid-19. Terapkan selalu protokol kesehatan dan ingatkan orang-orang tersayang Anda, ya Moms. Jangan sampai niat untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan imunitas, atau untuk melepas penat dan stres membuat kita abai dengan kondisi pandemi ini.

BACA JUGA:

VCO SEBAGAI PANANGKAL VIRUS CORONA