MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG CEPAT DAN AMPUH

kesehatan·Maret 9, 2023

Menu diet seminggu turun 10 kg yang patut kamu coba. Mempunyai penampilan menarik dengan berat badan yang ideal adalah dambaan hampir semua orang. Ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Salah satu cara paling ampuh adalah dengan melakukan diet sehat nih.

Banyak orang salah mengartikan bahwa diet hanya sekedar mengurangi porsi makan. Namun hal itu tidaklah tepat. Diet merupakan program pola makan yang dirancang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Jika hanya makan sedikit tetapi kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuh tidak seimbang maka akan menjadi percuma. Tujuan dari program diet itu sendiri tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama mengontrol berat badan. Karena berat badan berlebih atau obesitas tidak hanya akan mengganggu penampilanmu tetapi juga memicu munculnya penyakit. Seperti halnya penyakit diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit pencernaan dan lainnya.

Diet tidak boleh kamu lakukan secara sembarang, apalagi jika kamu lakukan secara ketat. Kenapa? Karena diet ketat dapat mengganggu metabolisme tubuh karena kamu paksa untuk bekerja lebih keras. Jika kamu sedang mengalami masalah berat badan maka menerapkan program menu diet seminggu turun 10 kg bisa jadi solusi yang tepat. Yuk, simak penjelasannya sampai akhir.

PILIHAN MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG

Diet yang sehat tidak hanya sebatas mengurangi jumlah asupan makanan ya sob. Kamu perlu mengatur jumlah kalori yang akan kamu konsumsi dan berapa kalori yang harus kamu bakar melalui aktivitas fisik. Hal tersebut dinamakan defisit kalori yaitu ketika kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan dalam sehari.

Defisit kalori akan membantu kamu menurunkan berat badan sehingga diet akan berjalan sukses. Cara mengatur defisit kalori adalah dengan mengubah pola makan, ditambah dengan olahraga. Inilah mengapa kamu memerlukan menu diet yang tepat untuk membantu kamu menjaga pola makan. Salah satunya dengan menu diet seminggu turun 10 kg.

Menu diet ini tidak perlu menggunakan bahan yang mahal dan mewah. kamu bisa kok menggunakan bahan makanan sederhana atau membelinya dengan mudah di pasar terdekat. Pilihan menu diet sehat ini mencakup sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak, dan protein seperti daging; telur, kacang-kacangan atau seafood.

Perlu kamu ingat, di samping menu diet sehat cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih agar kamu tetap terhidrasi dan tidak mudah lapar. Kamu juga sebaiknya menghindari makanan yang digoreng, atau kamu bisa mengganti minyaknya dengan minyak zaitun yang merupakan lemak sehat. Selain itu hindari juga minum minuman manis seperti minuman kemasan dan hindari juga junk food.

Sebelum melakukan diet, buatlah jadwal makan agar diet lebih terarah. Sebaiknya lakukan sarapan sebelum pukul 10 pagi untuk menghindari penumpukan lemak. Lalu makan siang sebelum pukul 2, dan makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur atau maksimal pukul 8 malam. Di sela-sela waktu selain itu kamu dapat makan cemilan sehat seperti buah, yoghurt, kacang, chia pudding dan lainnya yang rendah kalori.

Berikut ini pedoman menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu ikuti mulai dari hari senin hingga minggu.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SENIN

Pada hari pertama diet, tubuh masih dalam masa adaptasi dengan pola makan yang baru. Agar tubuh tidak kaget, cobalah untuk lebih banyak memakan buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi gizi harianmu. Lalu kamu bisa mengganti nasi dengan kentang.

Menu sarapan : Banana oat milk. Kamu hanya membutuhkan oat, pisang, madu, air atau susu rendah lemak.
Menu makan siang : bayam atau brokoli rebus, dada ayam panggang, dan kentang untuk sumber karbohidratnya.
Menu makan malam : Telur orak arik dengan tambahan sayuran wortel atau jagung rebus.

Kamu tetap boleh mengkonsumsi camilan ya di selain waktu makan.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SELASA

Masuk ke diet hari kedua, tambahkan buah-buahan yang memiliki rasa manis dalam daftar menu diet kamu. Jangan mengkonsumsi makanan asam agar sistem pencernaanmu aman. Konsumsilah buah dalam jumlah porsi yang wajar ya sob, secukupnya dan tidak berlebihan. Selain itu buah juga bisa kamu jadikan cemilan sehat.

Berikut menu pada hari selasa:

Sarapan : roti gandum, 1 telur rebus, 1 cangkir kopi tanpa gula
Makan siang : 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang/ dada ayam fillet panggang, brokoli rebus, dan nasi merah
Makan malam : buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI RABU

Kombinasi buah dan sayur dapat kamu terapkan pada hari ketiga ini. Hal ini mampu membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg. Harap hindari sayuran yang dimasak dengan minyak dan kurangi pemberian garam dan gula dalam sayuran.

Menu sarapan : roti gandum, buah pepaya, brokoli dan jagung rebus
Menu makan siang : cah sawi telur, tempe dan jagung rebus
Menu makan malam : telur orak-arik, tumis pakcoy, dan kentang rebus

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI KAMIS

Di hari keempat, kamu bisa makan sedikit lebih leluasa sesuai dengan makanan harian. kamu sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang dengan tambahan krim atau susu skim. Pilihan lainnya, kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt atau susu. Pastikan kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan tersebut.

Menu sarapan : roti gandum,telur dadar, dan buah pisang
Menu makan siang : sayur bening bayam dan jagung, lauk ayam dan nasi merah
Menu makan malam : smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI JUMAT

Pada diet hari kelima tubuhmu akan mulai terbiasa dengan pola makan yang baru. Pada hari ini kamu boleh makan nasi 5 sendok untuk sarapan di pagi hari. Atau jika kamu enggan makan nasi, bisa kamu ganti dengan kentang atau ubi rebus. Tidak lupa tetap lengkapi menu sehat dengan buah dan banyak minum air ya.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SABTU

pada hari sabtu atau hari kelima menu diet bisa lebih bervariasi. Kamu bisa tetap menerapkan menu diet hari jum’at. Namun, hindarilah cemilan dengan kadar gula tinggi dan berminyak, ganti dengan cemilan seperti yoghurt, buah-buahan segar.

Menu sarapan : salad sayur atau ketoprak
Menu makan siang : kimbap
Menu makan malam : salad buah

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI MINGGU

Di hari terakhir kamu bisa makan kombinasi beberapa makanan dari hari sebelumnya. Misalnya, sayuran buah dan sedikit nasi. Ingat, lakukan diet secara bertahap dan secara konsisten ya sob. Hal ini agar membantu mengatur sistem pencernaan tubuh mu untuk beradaptasi dan tidak terlalu kaget.

Itulah beberapa menu diet seminggu turun 10 kg hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Candra Ma'ruf

Saya percaya bahwa keterbukaan dan keterlibatam serta berkomitmen untuk menyajikan konten yang informatif, inspiratif, dan berguna bagi pembaca. Melalui setiap artikel, saya berusaha membantu Anda memberikan inspirasi dan motivasi untuk mengatasi masalah dan membawa perubahan positif serta memberikan wawasan yang berharga.

Menu Diet Sehat 30 Hari Efektif Turunkan Berat Badan

kesehatan·Maret 1, 2023Maret 1, 2023

Menu diet sehat 30 hari tanpa harus menyiksa tubuh. Apa alasan kamu saat ini ingin melakukan diet? Apakah ingin melakukan pembuktian di hadapan teman – teman yang pernah mengejek bentuk tubuhmu? Atau ingin membuat suami bahagia? Atau mungkin alasan yang lain.

Yang jelas di artikel ini kamu akan mendapat ilmu bermanfaat tentang menu diet yang lezat untuk mencapai berat badan yang ideal dalam waktu 30 hari saja. Selama 30 hari ini, kamu akan melakukan diet defisit kalori. Defisit kalori merupakan cara paling sederhana dan ampuh untuk membantu proses menurunkan berat badan.

Defisit kalori adalah aktivitas mengurangi kalori yang masuk kedalam tubuh pada setiap hari. Tapi ingat, kebutuhan kalori setiap orang tentu berbeda – beda. Kebutuhan kalori tergantung dari aktivitas setiap orang. Menurut Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics defisit 500 kalori per hari sudah mampu membantu menurunkan berat badan seseorang.

Setelah itu, kamu harus mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan pada tubuhmu pada setiap hari. Dengan cara apa? Dengan berhitung menggunakan kalkulator kalori. Menentukan jumlah kalori sudah, lalu tahap berikutnya adalah menerapkan menu diet sehat 30 hari berikut ini.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Pertama

Pernah gak sih bingung soal list menu diet? Kalau memang kamu masih bingung, cobalah untuk membuat list menu diet mingguan dalam waktu satu bulan. Tujuanya apa? Supaya jadwal menu diet kamu tidak membosankan dan dapat menambah semangat program diet.

Nah, berikut ini ada 7 list menu diet sehat 30 hari minggu pertama yang bisa kamu masak sendiri di dapur rumah.

1. Menu Diet Hari Ke 1

Menu sarapan pagi di hari ke 1

Cobalah untuk membuat 2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari pertama adalah 2 butir telur ayam rebus.

Kenapa ada telur rebus? Karena telur rebus menjadi salah satu sumber terbaik untuk tubuh selama program diet 30 hari. Sehingga telur rebus akan membuat perutmu lebih kenyang tanpa harus mengunyah banyak makanan.

Lalu menu untuk makan siang hari ke 1

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

Menu Makan Malam

Siapkan kurang lebih 4 ons daging ayam bagian dada tanpa kulit, 1 butir kentang dan satu cangkir kacang hijau. Rebus kacang hijau, panggang daging ayam bagian dada dan kentang

Camilan

Rekomendasi cemilan yang bisa kamu coba di hari pertama seperti 1 cangkir susu skim dan 1 buah apel. Makanlah camilan ini pada saat perutmu sudah tidak bisa menahan lapar untuk menuju jam makan siang atau malam.

2. Menu Diet Hari Ke 2

Menu sarapan pagi hari ke 2

Panggang dua lembar roti gandum bakar, telur dan avokad. Agar tambah lengkap buatlah minuman diet untuk sarapan, seperti membuat 1 cangkir teh atau kopi tanpa gula.

Menu Makan Siang

Buatlah satu mangkuk sup tom yam. Setelah itu minumlah susu skim.

Menu Makan Malam

Untuk makan malamnya, masaklah 100 gram daging ikan salmon yang dimasak menggunakan minyak zaitun. Makan menggunakan nasi merah dengan sayur rebusan brokoli.

Camilan

1 botol yogurt original. Kalau kurang makanlah beberapa buah strawberry.

3. Menu Diet Hari Ke 3

Menu sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

Menu makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

Camilan

Makanlah 1 buah apel.

4. Menu Diet Hari Ke 4

Menu sarapan di hari ke 4

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

Menu makan siang

Nama menu untuk makan siang adalah sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

Menu makan malam

Makanlah capcay seafood dengan nasi merah.

Camilan

Siapkan buah jeruk atau kiwi.

5. Menu Diet Hari Ke 5

Menu sarapan

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

Menu makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

Menu makan malam

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

6. Menu Diet Hari Ke 6

Menu sarapan

2 butir telur rebus dan 2 potong roti gandum yang di panggang dengan sedikit minyak zaitun.

Menu makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

Menu makan malam

Makanlah sup kentang dan kacang polong

7. Menu Diet Hari Ke 7

Sarapan

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim.

Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

Makan malam

Orak arik telur tanpa kuningnya, kemudian campur dengan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kedua

1. Menu Diet Hari Ke 8

Menu sarapan

Roti gandum panggang dengan selai buah alpukat dan telur mata sapi pada bagian selai.

Menu makan siang

Nama hidangan untuk makan siang ini adalah butternut squash dengan buah alpukat.

Makan malam

Ikan nila panggang lalu tambahkan nasi merah.

2. Menu Diet Hari Ke 9

Menu sarapan

Nama makanan untuk sarapan pagi hari ke 9 yaitu blueberry pisang overnight oat

Menu makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

Menu makan malam

1 porsi nasi merah dengan sup bayam dan kacang panjang.

3. Menu Diet Hari Ke 10

Menu sarapan pagi

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

Menu makan siang

Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

Makan sore

1 piring udang pedas, makan bersamaan dengan nasi merah.

4. Menu Diet Hari Ke 11

Menu sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

Menu makan siang

Menunya masih sama dengan hari ke 10 yaitu, Konsumsilah salad hijau dengan campuran edamame dan bit.

Menu makan malam

Buatlah satu porsi daging salmon dengan campuran nanas dan mangga panggang.

5. Menu Diet Hari Ke 12

Menu sarapan

1 cangkir sereal dengan campuran susu skim dan jangan lupa makan pisang.

Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

Makan malam

kurang lebih masaklah 90 gram daging ayam bagian dada tanpa kulit. Tambah beberapa sayuran agar hidangan lebih menarik.

6. Menu Diet Hari Ke 13

Sarapan pagi

2 lembar roti gandum, bakar dengan minyak zaitun. Lalu menu yang kedua untuk sarapan pagi hari ke 13 adalah 2 butir telur ayam rebus.

Makan siang

Ambil dua lembar roti gandum, taruh 2 ons ikan tuna dan parutkan keju mozzarella pada bagian tengah roti. Bakar roti isi daging tuna dan keju mozarella dengan minyak zaitun.

Makan Malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

7. Menu Diet Hari Ke 14

Menu sarapan pagi

Membuat sandwich telur. Dengan cara menyiapkan bahan bahan seperti 2 lembar roti gandum, 2 telur rebus, mentimun, mentega, merica bubuk dan tomat. Campurkan lalu bakar menggunakan teflon.

Menu makan siang

Sandwich veggie dan 4 buah aprikot

Makan malam

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Ketiga

1. Menu Diet Hari Ke 15

Sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

Makan siang

Satu mangkuk sayur mentah dengan isi cabe merah, wortel dan cabe merah. Masukan kedalam 2 lembar roti gandum.

Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah.

2. Menu Diet Hari Ke 16

Sarapan pagi

Konsumsilah 1 cangkir oatmeal dengan topping blueberry dan 1 gelas susu skim.

Makan siang

Buatlah menu makanan mie spageti dengan toping kacang polong.

Makan malam

1 porsi capcay seafood dan beras merah.

3. Menu Diet Hari Ke 17

Menu sarapan pagi

1 cangkir sereal dengan susu skim. Tambahan makanlah 1 pisang.

Menu makan siang

1 porsi daging panggang dada tanpa kulit dengan setengah cangkir beras merah.

Menu makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

4. Menu Diet Hari Ke 18

Sarapan

2 potong roti gandum, isi dengan beberapa sayuran dan kentang.

Makan siang

1 mangkuk sup sayuran, kalau kurang minumlah yogurt asli.

Makan malam

200 gram daging dada, panggang dengan saus barbekyu. Untuk hidangan tambahan rebus potongan kentang.

5. Menu Diet Hari Ke 19

Sarapan

1 cangkir sereal dengan susu skim, dicampur dengan potongan apel dan sejumput bubuk kayu manis.

Makan siang

120 gram dada ayam yang dimasak dengan almond, minyak zaitun, mayones rendah lemak dan selada.

Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 20

Sarapan pagi

Kombinasikan roti gandum panggang dengan potongan apel, salad segar dan keju parut rendah lemak.

Makan siang

Makanlah 1 mangkuk soto ayam dengan perasan jeruk nipis dan 1 butir kentang rebus.

Makan malam

Masak 100 gram daging salmon gril dengan minyak zaitun. Tambahkan kentang rebus dan kol.

7. Menu Diet Hari Ke 21

Sarapan pagi

2 butir telur rebus, 2 potong roti gandung dengan isi selai kacang.

Makan siang

Makanlah daging tuna sandwich dengan roti gandum dan beberapa sayuran mentah seperti wortel, paprika dan seledri.

Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Keempat

1. Menu Diet Hari Ke 22

Sarapan pagi

Buatlah satu cangkir keju cottage bebas lemak dengan toping irisan nanas yang masih segar.

Makan siang

Membuat kebab dengan isi mayones ringan, mentimun, mustard dan irisan wortel.

Makan Malam

Makan beras merah dengan lauk rebusan udang dan rebusan bayam.

2. Menu Diet Hari Ke 23

Menu sarapan pagi

Makan satu mangkuk sereal dengan satu gelas susu skim dan satu buah pisang.

Makan siang

Masak kebab ayam dan makan satu buah pir.

Makan malam

100 gram daging sapi dan kentang. Bakar secara bersamaan lalu makan.

3. Menu Diet Hari Ke 24

Sarapan

2 iris roti gandum yang diisi dengan selai buah avokad dan telur mata sapi.

Makan siang

1 mangkuk sup sayuran dengan tambahan 1 buah alpukat.

Makan malam

Satu porsi salad sayur dan 2 butir telur rebus. Tambahkan perasan lemon pada salad sayur.

4. Menu Diet Hari Ke 25

Sarapan pagi

Sandwich telur

Makan siang

Buatlah salad roti pita dengan isian selada, paprika, bawang bombay dan sedikit daging tuna.

Makan malam

Panggang 1 ikan salmon, makan bersamaan dengan beras merah

5. Menu Diet Hari Ke 26

Sarapan

1 potong peanut butter dengan tambahan pisang dan kayu manis toast.

Makan siang

sup sayuran dengan irisan kentang dan beberapa potong daging ayam bagian dada tanpa kulit.

Makan malam

1 mangkuk udang kukus dengan tambahan rebusan kentang.

6. Menu Diet Hari Ke 27

Menu sarapan pagi

2 lembar roti gandum, isi dengan selai avokad dan telur mata sapi.

Menu makan siang

Buatlah satu porsi nasi merah dengan lauk 1 mangkok tumis udang.

Makan malam

1 porsi mie goreng shirataki dengan potongan daging ayam bagian dada tanpa kulit.

7. Menu Diet Hari Ke 28

Sarapan pagi

Dua potong roti gandung isi dengan selai kacang. Makan 1 buah pisang dan 5 buah kenari.

Makan siang

Satu mangkuk dengan isi beberapa potong sayuran hijau, tambah beberapa irisan mentimun dan parutan wortel.

Makan malam

100 gram daging sapi panggang dengan tambahan sayuran hijau dan beras merah.

List Menu Diet Sehat 30 Hari Minggu Kelima

1. Menu Diet Hari Ke 29

Makan pagi

Masak omelet yang terbuat dari 2 butir telur. Cara masaknya 1 butir untuk isi omelet, 1 butir untuk melapisi bagian luar telur utuh. Kalau kurang kamu juga menambah 1 lembar roti gandum dengan selai kacang.

Makan siang

Ayam panggang dengan potongan sayuran, tuangkan saus secukupnya dan yogurt original.

Makan malam

Masak pecel lele tanpa nasi dengan bumbu kacang saja

2. Menu Diet Hari Ke 30

Sarapan pagi

Rebus ubi jalar secukupnya.

Makan siang

Buatlah salad telur dengan beberapa potongan sayuran segar dan satu mangkuk kecil beras merah.

Makan Malam

Panggang ikan tuna dengan perasan lemon

Makanan Yang Harus Dihindari Selama Diet

Untuk menunjang keberhasilan dalam diet, kita harus menjaga makanan yang masuk ke dalam tubuh. berikut makanan yang harus dihindari ketika diet :

Gorengan (kentang goreng, bakwan, mendoan, dll)
Makanan yang berbahan dasar tepung ( roti tawar, cilok, kue, dll)
Makanan cepat saji (burger, pizza, dll)
makanan dengan pemanis tambahan (kue, es krim, makanan kemasan, dll)
minuman dalam kemasan (jus kemasan, coca cola, sprite, fanta, kopi kemasan, sirup dll)
Alkohol
daging olahan (sosis, nugget, kornet, dll)
makanan kemasan instan (mie instan, ramen, dll)

Itulah beberapa tips menu diet sehat 30 hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Candra Ma'ruf

Makan Malam untuk Diet yang Direkomendisikan Ahli Gizi

kesehatan, Uncategorized·Februari 26, 2023Februari 24, 2023

Siapa bilang saat diet kita tidak boleh makan malam? Justru saat diet tersebut kita harus tetap memberikan asupan makanan untuk tubuh di malam hari agar di keesokan harinya tidak lemas dan letih. Tetapi anda harus selektif memilih menu makan malam untuk diet ini. Sebab kalau tidak sama saja anda menimbun cadangan lemak sebelum tidur. Untuk itu simak terus artikel ini hingga selesai.

Meskipun diet, kita harus tetap makan malam. Itu penting karena bisa menjaga kekenyangan dalam perut anda sehingga di keesokan harinya tidak kalap dengan makanan. Perlu anda ketahui bahwa di saat malam hari inilah waktu di mana pembentukan sel sehingga kita tetap butuh asupan makan. Di sinilah pentingnya kita memilih menu makan malam untuk diet dengan gizi seimbang. Lewat artikel ini akan kami bagikan beberapa menu yang kiranya bisa menjadi pilihan.

REKOMENDASI MAKAN MALAM UNTUK DIET

Kami akan merekomendasikan beberapa bahan makananan untuk makan malam di saat anda menjalani diet. Selengkapnya bisa anda cek di bawah ini.

TELUR REBUS

Ada banyak manfaat apabila anda makan malam untuk diet ini menggunakan telur rebus. Sebab telur terkenal bisa menjaga kekenyangan perut anda sehingga anda tidak tergiur untuk ngemil di saat tengah malam. Di samping itu telur rebus bisa juga menambah asupan protein bagi tubuh anda. Protein ini juga penting untuk tubuh di kala diet karena pembakaran dalam tubuh juga butuh tenaga yang berasal dari protein. Bagi anda yang menjalani diet untuk diabetes, maka menu telur rebus ini juga bisa menjadi pilihan sebab putih telur mengandung sedikit sekali glikemik yang mana itu rendah karbohidrat. Makanan yang rendah karbo ini bagus untuk tubuh yang sedang diet untuk menghindari diabetes.

SAYURAN BERBONGGOL YANG DITUMIS

Kemudian makan malam untuk diet selanjutnya adalah sayuran berbonggol seperti kembang kol, brokoli, maupun kubis. Jenis jenis sayuran ini sangat tinggi protein walaupun memang tidak setinggi protein yang ada di hewan. Jadi jika anda makan malam menggunakan sayuran berbonggol ini akan membuat perut tetap kenyang namun anda tidak kelebihan karbohidrat dan lemak. Cukup menjadi pilihan bukan? Apalagi dengan bahan sayuran berbonggol ini anda bisa membuat banyak menu varian seperti tumis, rebus, maupun anda buat jus sayuran. Sayuran berbonggol juga mengandung zat yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan lho. Jadi anda bisa sekalian mencicil pembakaran lemak saat tidur nanti.

DAGING PANGGANG TANPA LEMAK

Apakah anda masih menghindari daging saat menjalani diet? Jika anda masih menjalani diet tanpa daging maka segeralah membuang mitos tersebut. Seba daging justru bisa membantu menurunkan berat badan anda saat diet. Mengapa daging bisa bantu turunkan berat badan? Sebab daging mengandung protein yang tinggi sehingga bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Jika anda mengkonsumsi makanan tinggi protein juga bisa membakar lebih banyak kalori.

Poin pentingnya di sini adalah jika anda konsumsi cukup protein adalah anda tidak menjadi cepat lapar ketika malam hari. Jika ini bisa anda lakukan tentu akan menghindarkan dari potensi ngemil yang membuyarkan diet anda hari itu. Namun anda juga harus memilih daging yang rendah lemak. Utamanya pilih yang daging panggang karena rendah lemak jenuh.

SUP BENING

Sup ini memang menjadi menu andalan orang yang sedang menjalani diet. Kandungan protein nabati yang ada dalam menu sup sangatlah tinggi. Selain itu sup bening juga terdiri dari bahan dan rempah yang nikmat sehingga membuat anda tidak lekas lapar di malam hari. Sup ini juga bisa anda campuri dengan kacang polong atau kacang-kacangan lainnya untuk menambahkan protein. Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa makan malam untuk diet haruslah tinggi protein. Dengan protein yang tinggi itu membuat anda tidak lekas kenyang.

ALPUKAT TANPA TAMBAHAN GULA

Kandungan protein dalam alpukat sangatlah tinggi. Meksipun di sana juga ada kandungan lemaknya. Namun jangan khawatir, jika anda makan malam untuk diet menggunakan alpukat ini. Anda bisa membuatnya menjadi jus atau langsung dimakan. Di sini anda tak perlu menambahkan gula karena tambahan gula membuat kadar gula dalam tubuh tinggi sehingga nanti bisa menghambat proses menjalani diet. Alpukat ini bisa menjadi pilihan untuk makan malams saat diet karena alpukat cenderung gampang kita olah sehingga tidak ribet.

SALMON DAN TUNA

Apabila anda ingin menu yang lebih berprotein tinggi serta lemaknya tidak begitu tinggi maka pilihlah makanan yang berbahan ikan seperti salmon maupun tuna. Kandungan dalam salmon ini sangatlah kaya protein dan mineral. Kandungan protein membuat anda kenyang lebih lama. Lalu kandungan mineral utamanya yodium membuat anda tidak terkena sakit gondong.

Selain itu salmon dan tuna juga gampang kita olah menjadi makanan yang nikmat. Namun anda harus memperhatikan bahwa dalam proses memasaknya hindari minyak dan margarin berlebihan. Sebab kandungan lemak dari ikan itu sudah cukup untuk tubuh anda malam itu.

Namun anda perlu menjaga ritme memakan tuna dan salmon untuk makan malam untuk diet ini. Bisa anda beri selang sehari untuk membantu tubuh mencerna lemak dalam salmon dan tuna. Kita tahu bahwa keduanya adalah sumber lemak alami yang itu belum tentu kita butuhkan setiap hari apalagi di saat diet.

KENTANG KUKUS

Tahukah anda bahwa kentang menjadi makanan pokok bagi mereka penderita diabetes? Meskipun anda tidak menderitanya namun ketika diet ini perlu menjadi opsi menu buat anda. Kentang merupakan bahan makanan dengan karbohidrat yang cukup serta tidak kebanyakan. Lalu kentang juga bisa menjadi opsi makan malam untuk diet karena kandungan seratnya yang tinggi mampu menjaga anda tetap kenyang di malam hari.

Anda bisa mengukus kentang untuk mengkonsumsinya ya. Namun anda harus menakar betul porsi kentang ini untuk makan malam. Terutama disesuaikan dengan berat badan anda saat itu sehingga nanti kentang yang anda makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini menjaga agar kentang tidak menjadi timbunan gula dalam tubuh.

KACANG DAN BIJI-BIJIAN

Jika mungkin anda tidak berminat makan malam di saat diet maka anda bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein nabati. Salah satunya adalah kacang dan biji-bijian seperti jagung, kacang polong, maupun kacang mete. Meskipun tidak begitu mengenyangkan namun kandungan proteinnya yang tinggi membuat anda tetap kenyang di saat malam hari.

Itulah beberapa tips menu makan malam untuk diet agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Candra Ma'ruf

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu, Yang Bisa Kamu Coba

kesehatan·Februari 25, 2023Februari 24, 2023

Daftar menu diet sehat seminggu ini bisa jadi acuan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tau gak sih sob? Diet yang baik itu tidak selalu tentang mengurangi jumlah makan. Diet yang baik yaitu program pola makan yang terarah dan konsisten, dimana jumlah nutrisi yang masuk ke tubuh sesuai dengan yang kamu butuhkan. Sehingga asupan makanan tersebut tidak menumpuk menjadi lemak. Ketika kamu melakukan diet, cobalah untuk menyeimbanginya dengan olahraga dan istirahat yang cukup. Supaya tidak hanya badan langsing yang akan kamu dapatkan, tetapi juga bentuk badan ideal yang kuat dan sehat.

Ternyata diet mempunyai banyak manfaat lho, tidak hanya sekedar membantu kamu menurunkan berat badan. Penerapan program diet yang benar dapat mencegah kita dari resiko penyakit diabetes, asam lambung, hipertensi, depresi, dan beberapa jenis kanker. Selagi kamu menerapkan diet sehat yang aman ya.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Sebagaimana penjelasan sebelumnya, bahwa diet yang sehat harus terarah, aman dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Lalu bagaimana sih diet yang aman itu? Pertama konsumsi makanan bergizi dan bernutrisi dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Sekali makan dalam satu porsi mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Misal, satu porsi makan berisi makanan pokok, lauk hewani/ nabati, dan sayur. Lalu jadikan buah sebagai selingan atau camilan di luar waktu makan. Jauhi makanan yang tinggi lemak dan gula. Kedua, makanlah tepat waktu sesuai jadwal dan coba untuk konsisten. Ketiga, rajinlah berolahraga. Supaya diet bisa sukses imbangi dengan olahraga ya untuk pembakaran lemak. Keempat, istirahat yang cukup dan terapkan pola hidup sehat.

Nah itu tadi 4 tips diet yang aman. Kini kami akan membagikan daftar menu diet sehat seminggu yang bisa kamu coba di rumah.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU

Perlu kamu ingat bahwa kunci sukses diet adalah konsisten dalam melakukannya. Kamu perlu bersabar dan tidak perlu terburu-buru, fokuslah pada prosesnya. Maka hasil akan mengikuti usaha yang kamu kerjakan selama proses tersebut.

Ketika diet bukan berarti kamu hanya memakan makanan hambar tanpa bumbu, karena jika begitu tidak ada yang sanggup untuk menjalankan diet. Kamu tetap bisa menyantap makanan lezat, selama jumlah kandungan garam dan gulanya masih wajar. Disini kami akan membagikan menu apa saja sih yang cocok untuk diet sehat selama seminggu kedepan. Dengan menu yang mudah, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah. Bahanya pun sangat familiar, dapat kamu temukan dengan mudah.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI PERTAMA

Di hari pertama memulai diet, menu hariannya bisa berupa buah-buahan, sayuran dan protein yang berasal dari ayam. Kamu bisa mengkonsumsi nasi merah, alih-alih nasi putih. Nasi merah mempunyai serat yang lebih banyak, sehingga kamu akan lebih lama kenyang. Berikut daftar menu diet sehat mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Tertera juga berapa jumlah kalori dari satu set menu.

Breakfast : Salad buah (apel dan melon), bersama dengan teh herbal madu. Jumlah kalori hanya 230 kal.

Lunch : Tumis ayam (100gr) dan dengan sayur brokoli, dan nasi merah, berjumlah 350 kal. Ketika kamu menumis gunakan lah minyak zaitun.

Dinner : ayam teriyaki dengan selada, menu ini mempunyai 685 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEDUA

Menu di hari pertama terbilang enak-enak ya sob. Di hari kedua ini, bahan yang harus kamu siapkan yaitu dada ayam, telur, dan ikan untuk sumber protein. Kemudian ubi merah dan roti sebagai karbohidrat pengganti nasi. Berikut menu yang bisa kamu siapkan:

Breakfast : Roti panggang, dengan ¼ buah alpukat dan 1 telur, serta 1 buah jeruk. Kalori yang akan masuk ke tubuh di menu sarapan sekitar 266 kal saja.

Lunch : Tumis dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang dengan jumlah kalori 460. Kamu tetap bisa menggunakan garam, merica dan bumbu lainnya untuk membuat makanan lebih enak.

Dinner : Roti lapis isi ikan salmon dengan timun dan selada, dengan jumlah kalori sekitar 540. Makanan yang simpel untuk dibuat bukan?

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETIGA

Menu diet untuk hari ketiga masih tidak jauh dari dada ayam filet, sayur, buah-buahan, roti tawar atau gandum, dan ikan dori. Menu enak yang dapat membuatmu betah dalam menjalani diet.

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Siapkan bahan antara lain; dada ayam rebus, 2 lembar roti untuk membuat roti lapisnya. Keseluruhan menu breakfast/ sarapan ini punya 260 kal untuk tubuh.

Lunch : Untuk makan siang kamu bisa membuat salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus yang di campur jadi satu dan kamu beri salad dressing. Kemudian ada buah sebagai pelengkap yaitu 1 apel dan 1 jeruk. Jumlah total kalori sekitar 448 kal.

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) kamu bisa beli yang frozen vegetable. Total dari menu ini berjumlah 576 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEEMPAT

Di hari keempat diet, kamu bisa mengulang menu di hari sebelumnya.

Breakfast : Salad buah dengan teh herbal madu, menu yang sama dengan menu sarapan di hari pertama

Lunch : Salmon panggang, kacang sangrai dan sayur (kacang panjang), nasi merah. Total 451 kal.

Dinner : Roti panggang, selai kacang dengan apel, dan yogurt juga anggur. Menu ini berjumlah 520 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KELIMA

Di hari kelima, menu roti panggang, tumis dada ayam fillet atau tumis sayur bisa jadi alternatif. Agar dietmu berjalan optimal, ganti minyak goreng dengan zaitun dan kurangi penggunaan garam berlebih. Berikut daftar menu hari kelima:

Breakfast : Roti panggang, selai kacang dengan apel, ditambah dengan yogurt dan anggur. Total kalori sekitar 520 kal.

Lunch : Tumis bayam, dan putih telur di dadar dengan yogurt dan jus jeruk ( 307 kal)

Dinner : Tumi dada ayam fillet, sayur (wortel, lobak, paprika hijau) dan ubi merah panggang (460 kal)

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KEENAM

Pada hari keenam ini siapkan ubi manis, kamu bisa memakai ubi merah untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat.

Breakfast : Ubi manis panggang, 1 telur rebus, selada, dan alpukat (321 kal)

Lunch : Tumis dada ayam fillet dan tahu brokoli

Dinner : Ikan dori dan saus lemon mentega, sayuran (wortel, kacang polong, buncis, jagung) bisa beli yang frozen vegetable mix berjumlah 576 kal.

DAFTAR MENU DIET SEHAT SEMINGGU HARI KETUJUH

Untuk menu diet hari ketujuh yaitu hari terakhir, kamu bisa menggunakan perpaduan menu di hari sebelumnya ya.

Breakfast : Roti lapis ayam dengan plain yogurt, kiwi dan jus sayur. Ayam rebus, 2 lembar roti, (260 kal)

Lunch : Salad sayur segar (selada, kol, wortel, timun, tomat) dan ayam rebus, dengan 1 apel dan 1 jeruk (448 kal)

Dinner : Dada ayam balur oatmeal di panggang krispi (610 kal)

Itulah sekiranya daftar menu diet sehat satu minggu yang dapat kamu jadikan pedoman untuk program dietmu. Yuk cintai dirimu dengan lebih memperhatikan pola hidup dan asupan makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Candra Ma'ruf

Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

Uncategorized·Februari 24, 2023Februari 24, 2023

Jam makan untuk diet – Setelah semua menu makanan diet sudah kamu tentukan. Kemudian langkah selanjutnya adalah mengatur jam – jam makan yang tepat untuk orang yang sedang menjalankan diet.

Perlu kamu ketahui bawah salah satu keberhasilan seseorang menurunkan berat badan adalah memperhatikan jam makan diet. Jadi tidak hanya mengontrol jumlah kalori yang masuk kedalam perut dan olahraga.

Berikut ada beberapa penjelasan mengenai waktu makan yang paling baik untuk orang diet. Semoga bisa kamu jadikan rekomendasi untuk mencobanya di rumah.

Pentingnya Mengatur Jam Makan Pada Saat Diet

Untuk orang yang tidak menjalankan program diet, mungkin mengatur jam makan tidaklah penting. Intinya kalau lapar makan, kalau ada makanan nganggur makan, yang penting makanan yang ada dihadapan habis.

Berbeda dengan orang yang sedang menjalankan diet. Mereka harus benar – benar menahan nafsu makan dan menerapkan jadwal jam makan yang sudah ada. Supaya program diet dapat membuahkan hasil.

Menurut penelitian, seseorang yang jam makannya tidak mengikuti jam biologis tubuh akan membuat metabolisme tubuh terganggu atau kacau. Maksud dari metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi.

Maka jika metabolisme tubuh terganggu yang akan terjadi ialah mulai naiknya gula dalam darah. Produksi hormon insulin yang bertugas menyimpan lemak juga terganggu. Maka terjadilah penumpukan lemak.

Aturan Jam Makan Untuk Diet

Jika hanya dibayangkan, aturan ini mungkin akan membuat kamu pusing dan malas untuk menjalankan program diet. Semoga setelah membaca peraturan jam makan untuk diet ini, kamu menjadi lebih paham dan semangat untuk diet. Soalnya beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jam makan diet yang benar dapat berdampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan. Untuk itu pahami aturan jam makan diet berikut ini.

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Ada loh orang tidak terbiasa dengan sarapan pagi. Mereka lebih memilih untuk minum air putih, ngopi dan cemilan lainya. Dengan alasan, perut akan terasa tidak nyaman setelah melakukan sarapan pagi.

Bahkan ada juga yang setiap pagi terburu – buru menjalankan suatu aktivitas luar hingga mereka melewatkan jam sarapan pagi. Dan akhirnya orang tersebut sarapan pagi sekitar jam 9 sampai jam 11.

Jika kamu sedang menjalankan program diet, tolong hindari kebiasan seperti ini. Sebab kebiasaan tersebut tidak akan membantu program dietmu menjadi lebih baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan sarapan pagi setelah 1 jam setelah bangun tidur. Jam sarapan yang ideal antara jam 7 sampai jam 8 pagi.

Contoh, kamu bangun jam 6, maka jam 7 pagi kamu sudah harus menyantap menu makanan diet pilihanmu. Hindari karbohidrat perbanyak makan yang mengandung protein, agar pencernaan tetap lancar dan sehat.

Khasiat yang bisa kamu rasakan ketika melakukan sarapan di jam 7 sampai jam 8 ialah mencegah penumpukan lemak dan mencegah rasa lapar palsu yang sering muncul pada perut manusia.

2. Waktu Makan Siang

Aturan jam makan untuk diet selanjutnya adalah waktu makan siang. Bagi orang yang tidak terbiasa menahan makan dari jam 7 sampai jam makan siang mungkin sedikit berat. Jika sudah terbiasa aturan ini akan biasa – biasa aja.

Waktu makan siang untuk diet yaitu di jam 12 sampai jam 1 siang. Tidak boleh kurang dari jam 12, tidak lewat dari jam 1 siang. Atau makan siang bisa kamu lakukan setelah 4 hingga 5 jam setelah sarapan pagi.

Jika kegiatanmu siang hari sangat padat, sehingga tidak ada waktu untuk makan siang di jam 12 sampai jam 1 siang. Silahkan untuk menyediakan beberapa cemilan khusus untuk diet.

Berdasarkan berita dari American Journal of Clinical Nutrition ada 300 orang yang menjalankan program diet dengan menjalankan waktu makan siang yang lebih awal, hasilnya, berat badan mengalami penurunan yang signifikan.

3. Makan Malam Tepat Waktu

Aturan jam makan yang terakhir adalah makan malam tepat waktu. Aturan makan malam lebih baik tidak makan 3 jam sebelum tidur malam. Dan waktu yang direkomendasikan adalah jam 6 sore.

Jika kamu menerapkan aturan jam makan untuk diet dengan baik, saya pastikan jam 6 sore kamu sudah merasa lapar. Jadi tidak ada alasan untuk tidak makan karena masih kenyang. Apalagi menu makananmu juga sudah sesuai aturan menu makanan diet.

Jangan sesekali makan malam 1 jam sebelum tidur. Karena hal tersebut akan menyebabkan peningkatan gula darah meningkat dan kamu akan susah untuk tidur. Selain itu juga kurangi begadang pada malam hari.

4. Perhatikan Waktu Ngemil

Aturan jam makan sarapan, makan siang dan makan malam. Poin terakhir adalah aturan tentang jam waktu ngemil. Langkah ini bisa kamu lakukan ketika tidak kuat menahan lapar. Daripada pingsan di tengah jalan, lebih baik ngemil di tengah perjalanan untuk menuju jam – jam makan yang sudah ditentukan.

Tapi ingat, cemilan ini adalah cemilan sehat. Cemilan sehat yang bisa kamu coba seperti kacang, pisang, apel dan yogurt. Terus kapan waktu ngemil yang pas? Apakah ada aturan waktunya juga?

Jelas ada, waktu yang dianjurkan untuk mengonsumsi jenis cemilan adalah 3 jam setelah sarapan dan 3 jam setelah jam makan siang. Dan hindari ngemil pada waktu malam hari setelah makan. Dengan aturan yang seperti ini program dietmu akan terasa lebih ringan dan happy. Tidak perlu takut lagi, jika kamu sudah tau cara menurunkan berat badan dengan metode mengatur jam makan diet.

Selain menjaga waktu makan, untuk bisa menurunkan berat badan, kita perlu yang namanya defisit kalori. Kadang untuk mencapai kondisi defisit kalori orang asal kurangi makan, sehingga pada akhirnya kehilangan massa otot dan kekurangan zat gizi yang diperlukan tubuh. Makanya banyak yang melakukan diet tapi malah merasakan pusing, lemas, lesu, dll.

Oleh karena itu pastikan dulu pola makan sudah mengikuti anjuran gizi seimbang, minimal dalam sehari sudah makan makanan pokok yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran, buah, dan air putih. karena untuk memastikan paling tidak pola makan tercukupi makro dan mikro gizinya.

selain itu, jangan kurangi porsi protein dan serat jika ingin mengurangi kalori. karena tubuh perlu protein dan serat yang cukup ketika tubuh dalam kondisi defisit kalori, lebih baik asupan protein disarankan untuk ditingkatkan. Hal ini bertujuan untuk mencegah berkurangnya massa otot, membantu kenyang lebih lama dan juga karena protein berperan penting sebagai zat pembangun dan juga imunitas. dan serat juga membantu untuk mengontrol gula darah.

Kesimpulan

Kesimpulanya adalah jam makan diet yang tepat memiliki peran penting untuk mencapai keberhasilan diet seseorang. Disiplin dalam waktu jam makan diet akan membuat kamu terbiasa menahan lapar. Dengan sudah terbiasa maka kamu akan lebih gampang untuk mencapai berat badan ideal.

Candra Ma'ruf

10 Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Diet

Diet·Januari 12, 2023Januari 12, 2023

Makanan sehat untuk diet – Memiliki berat badan ideal tentu menjadi impian bagi semua kalangan anak remaja di zaman sekarang. Tapi untuk mewujudkan berat badan ideal tentu tidaklah mudah. Perlu usaha dan niat, agar tips mewujudkan berat badan ideal dapat terlaksana dengan baik dan membuahkan hasil yang maksimal. Khususnya bagi kamu yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara diet secara sehat.

Diet yang sehat adalah makan dengan menjaga porsi dan jenis makanan yang kamu konsumsi. Bukan malah menyakiti diri sendiri dengan cara makan tidak teratur hingga menyebabkan sakit maag. Jenis makanan yang cocok untuk diet harus rendah kalori, garam dan lemak.

Lalu apa saja jenis makanan yang dapat membantu proses diet tanpa harus terkena penyakit maag?

Untuk mengetahuinya, silahkan baca beberapa jenis makanan rendah kalori, garam dan lemak pada artikel makanan sehat untuk diet paling manjur dibawah ini.

Dada Ayam

Bagian ayam yang cocok untuk menu makan diet adalah bagian dada. Daging merah pada dada ayam mengandung protein dan zat besi yang dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama saat daging ini dikonsumsi. Untuk cara mengkonsumsinya, pisahkan kulit ayam dengan daging sebagai menu diet. Dan untuk cara memasaknya usaha di rebus atau bakar. Hindari masak daging dada ayam dengan cara menggoreng, sebab dapat merusak kandungan baiknya.

Telur

Makanan sehat untuk diet selanjutnya yaitu telur. Kandungan yang terdapat pada kuning telur seperti vitamin D dan kolin. Sedangkan kandungan yang terdapat pada putih telur yaitu protein. Protein inilah yang nantinya akan berfungsi sebagai sumber energi tubuh untuk seseorang yang lagi diet.

Untuk jenis makanan diet, lebih baik konsumsilah putih telurnya saja. Karena kandungan protein setiap satu butir telur mengandung 406 gram protein sumber energi tubuh. Cara memasaknya cukup simpel, yaitu dengan cara direbus.

Ikan Salmon

Jenis makanan yang cocok untuk diet selanjutnya yaitu salmon. Ikan ini jelas sudah tidak asing di beberapa negara. Kandungan protein dan asam lemak omega 3 pada salmon mampu membantu proses diet tubuh.

Fungsi protein dalam daging salmon sangat baik untuk sumber energi tubuh. Sedangkan asam lemak omega 3 pada daging salmon berfungsi untuk mencegah peradangan dan obesitas tubuh. Untuk mendapatkan kandungan protein dan asam lemak omega 3 secara utuh, masaklah dengan cara dibakar. Untuk resep masakan mungkin kamu bisa browsing browsing sendiri di google.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Mitosnya orang diet tidak boleh mengonsumsi daging sapi, apakah ini benar? Tentu saja salah. Seseorang yang sedang diet ternyata boleh mengonsumsi daging sapi sebagai makanan sehat untuk diet. Degan syarat pilih daging yang memiliki kadar lemak paling rendah.

Bagian daging sapi yang tidak memiliki lemak seperti pada bagian leher sapi. Atau kamu juga bisa membeli daging sapi segar yang tidak diproses seperti sosis. Kandungan yang bisa kamu dapatkan ketika mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak seperti vitamin B12, protein, zat besi, mineral dan zinc. Seperti biasa, untuk mendapatkan kandungan yang utuh, olah dengan cara direbus atau bakar.

Kentang

Selain protein, tubuh juga memerlukan karbohidrat dong saat diet. Dan karbohidrat yang paling cocok saat proses diet adalah kentang. Selain terdapat kandungan karbohidrat tinggi, kentang memiliki lebih banyak serat dan kalori yang lebih rendah dari pada nasi. Sehingga membuat perutmu kenyang lebih lama.

Selain itu kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin C, vitamin B9 dan vitamin B6. Kentang juga dapat membantu untuk menstabilkan tekan darah pada tubuh.

Kacang Kacangan

Makan sehat untuk diet selanjutnya yaitu kacang kacangan. Jenis kacang yang cocok untuk menu diet seperti kacang merah, kacang hijau dan kedelai. Cara mengolahnya juga sama dengan jenis makanan diet sebelumnya, yaitu direbus. Dengan alasan agar kandungan dalam kacang tidak berkurang.

Dengan makan kacang kacangan perutmu akan terasa kenyang lebih lama. Hal ini karena kacang mengandung tinggi protein dan serat. Tapi ingat, jangan terlalu banyak makan kacang kacangan, secukupnya saja. Karena jika makan kacang secara berlebihan dapat membuat perut menjadi kembung.

Brokoli

Menu makan diet selanjutnya yaitu sayur. Jenis sayur yang bisa kamu makan saat menjalani proses diet adalah sayur brokoli. Kenapa sayur brokoli? Karena brokoli mengandung karbohidrat, serat dan vitamin C. Sehingga dapat membantu proses pencernaan dan mampu menjaga kadar gula darah agar lebih stabil.

Agar lebih bervariasi, kamu bisa mengolah brokoli dengan membuat sop. Dan kamu bisa menambahkan kacang kacangan, daging dan makanan diet untuk sehat yang lainya.

Buah Alpukat

Buah alpukat, terkenal karena kandungannya yang tinggi serat dan lemak sehatnya atau lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh ini dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol. Sehingga dapat membantu proses diet tubuh. Dengan makan buah alpukat, perut akan lebih awet kenyang dan lingkar perut secara perlahan akan berkurang. Untuk cara pengolahannya, kamu bisa membuat jus alpukat.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau untuk menu diet ini seperti kangkung, sawi hijau, bayam dan lobak. Sayuran hijau tersebut bisa kamu makan dengan cara mengolahnya menjadi sop sayur atau varian masakan lain.

Senyawa yang terkandung didalam sayur dapat membantu meningkatkan kadar serat, sehingga mampu menahan lapar lebih lama dan mengontrol nafsu makan akan tidak berlebihan.

Gandum

Menu makanan sehat untuk diet yang terakhir adalah gandum. Gandum bisa kamu pilih sebagai makanan pengganti beras saat menjalani program diet. Alasnya jelas, gandum memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari pada beras.

Sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama dan tidak dapat mencegah makan berlebihan. Dan kalau bisa pilihlah kandung yang masih utuh atau ori. Jangan pilih gandung yang sudah tercampur dengan bahan bahan campuran lain. Makanlah gandum sebagai menu diet di waktu pagi hari, untuk sarapan.

Setelah membaca semua penjelasan mengenai makanan sehat untuk diet, ada catatan penting yang wajib kamu ketahui dalam menjalankan diet. Selain mengonsumsi jenis makanan yang kamu pilih untuk menurunkan berat badan secara ideal, tubuh juga harus diimbangi dengan olahraga ringan secara teratur.

Diet gak harus mahal, pilih jenis makan diet yang murah, lakukan dan nikmati proses dietnya. Jangan sampai menyiksa diri sendiri hanya karena ingin menurunkan berat badan dan malah jarang makan sampai terkena penyakit maag.

Candra Ma'ruf

Cara Memasak Pati Garut, dari Bubur hingga Brownies

Resep Masakan·Desember 29, 2022Desember 29, 2022

Cara Memasak Pati Garut – Siapa yang tidak pernah mendengar pati garut? Bagi kebanyakan orang mungkin jenis bahan makanan ini belum banyak dikenal. Namun bagi mereka yang tinggal di pedesaan mungkin sudah tidak asing lagi. Sebab tanaman garut itu banyak tersebar di pekarangan rumah ataupun kebun. Meskipun seringkali disepelekan ternyata ada ribuan manfaat dari pati garut ini lho. Salah satunya adalah bisa untuk obat maag. Dan kabar baiknya ternyata pati garut ini bisa kita olah menjadi berbagai makanan yang enak dan lezat. Pengen tahu bagaimana cara memasak pati garut? Mari simak terus artikel ini.

Pati garut termasuk bahan mentah untuk olahan makanan. Kalau kita mencarinya di pasar dalam bentuk ubi mungkin harganya tak seberapa. Namun kalau sudah kita ubah menjadi pati maka harganya mahal. Pati garut ini bisa kita olah menjadi berbagai macam makanan mulai dari bubur pati garut, brownies, hingga kue semprit. Nanti kita akan bahas banyak soal cara memasak pati garut.

Namun bagi anda yang masih belum begitu akrab dengan jenis bahan makanan ini maka simak pengertian dari pati garut berikut ini.

Apa itu Pati Garut?

Meskipun orang sering melihat tanaman garut namun tidak banyak kalau dari umbi yang tertanam di tanah itu bisa menghasilkan pati yang lezat jika dimasak. Jika anda membeli pati garut maka bentuk fisiknya adalah seperti tepung terigu. Namun kalau tepung terigu cenderung halus butirannya sedangkan pati garut ini lebih kasar dan besar-besar.

Pati garut ini adalah semacam tepung yang didapat dari pengendapan sari-sari ubi garut yang sudah dicampur dengan air. Biasanya pati garut ini bisa dimasak menjadi berbagai macam makanan seperti bubur pati garut, kue semprit, dan kue brownies.

Kalau kita campur ke air maka pati garut ini juga bisa menjadi lem yang sangat berfungsi ketika anda tak menemukan lem di toko. Ibaratnya pati garut ini adalah lem ketika orang belum menemukan lem.

Yang jelas pati garut ini menjadi makanan dengan beribu khasiat. Kita bisa mengolahnya menjadi berbagai macam makanan sesuai selera kita. Anda harus tahu bagaimana cara mengolah makanan dari pati garut. Namun sebelum itu anda juga harus tahu cara mendapatkan pati garut dari umbinya.

Olahan atu Cara Memasak Pati Garut

Sebelum menjadi pati garut yang sangat lezat jika dimasak itu ternyata awalnya berbentuk seperti umbi ketela namun berwarna putih. Kita nanti akan bahas cara memasak pati garut. Namun alangkah lengkapnya jika anda juga tahu proses mengolah umbi garut ini menjadi pati. Berikut adalah langkah-langkahnya.

Kumpulkan umbi garut sesuai kebutuhan anda.
Kelupas kulit tipis yang ada di umbi garut.
Jika sudah anda bisa mencacahnya menjadi bagian kecil-kecil.
Setelah itu anda bisa menumbuknya di alu atau memblender untuk mengeluarkan sari sari dalam bentuk air.
Campurkan hasil blender tersebut ke dalam air.
Biarkan selema beberapa jam hingga air tersebut jernih.
Jika sudah jernih maka buang airnya dan keringkan endapan yang ada di bawah.
Endapan itulah yang bisa kita keringkan dengan jemur.
Jika sudah mengering betul terbentuklah tepung garut yang bisa diolah menjadi apa saja.

Cukup unik bukan pengolahan umbi garut menjadi pati ini? Oke, setelah anda tahu cara mengolah pati garut sekarang kita akan beranjak melihat cara memasak pati garut. Berikut selengkapnya.

Cara Memasak Bubur Pati Garut

Bagi anda yang suka dengan olahan pati garut berbentuk makanan ringan, maka tulisan ini sangat cocok untuk anda. Jika anda suka dengan bubur maka pati garut juga bisa diolah menjadi bubur lho. Begini yang harus disiapkan dan cara-caranya.

Bahan Bubur Pati Garut

Apabila anda hendak membuat bubur pati garut maka yang harus disiapkan adalah tepung garut, air untuk merebus pati, daun pandan, vanili. Semua bahan tersebut nantinya bisa anda rebus bersamaan di sebuah panci yang sedang.

Namun bubur pati garut ini tidak enak jika tidak memakai kuah. Berikut cara dan bahan apa saja untuk membuat kuahnya.

Bahan Kuah Bubur Pati Garut

Biasanya orang akan menggunakan air gula merah dan santan untuk kuah bubur pati garut. Bagi anda yang suka dengan asin, maka bisa tambahkan sedikit garam ke dalam kuah tersebut. Semua bahan direbus dengan air mendidih lalu tambahkan juga pandan agar wangi semakin kuat.

Cara Membuat Bubur Pati Garut

Inilah langkah membuat bubur pati garut yang lezat. Pertama anda harus merebus pati garut di dalam air sampai mendidih. Jangan sudahi proses perebusan sampai pati benar-benar menjadi adonan yang kenyal. Jika sudah lalu tambahkan sedikit daun pandan. Lalu tutup dan sementara itu anda bisa membuat kuahnya.

Untuk kuahnya anda bisa merebus gula merah, sedikit garam, vanili, serta pandan. Rebus semua sampai mendidih dan siap untuk diaplikasikan ke dalam bubur yang telah jadi.

Untuk lebih lengkapnya bisa kamu baca di sini : Cara Membuat Bubur Pati Garut

Cara Memasak Brownies Tepung Garut

Kita juga bisa membuat brownies dari tepung garut. Untuk caranya adalah sebagai berikut.

Bahan Brownies Tepung Garut

Sebenarnya cara membuat brownies dari tepung garut ini hampir sama dengan membuat brownies pada umumnya. Namun di sini anda harus memakai bahan utama yakni pati garut dan bukan tepung terigu. Siapkan bahan lain seperti pasta coklat, dan lain sebagainya.

Cara Membuat Brownies Tepung Garut

Untuk cara memasak pati garut menjadi brownies kita tidak akan bahas secara detail. Jadi kita hanya akan melihat garis besarnya saja. Pertama anda buat adonan dulu bakal kue brownies tersebut yang meliputi pati garut dan pasta coklat. Lalu semuanya anda mixer di satu wadah yang sama. Anda bisa menambahkan pengembang roti agar brownies jadi sempurna.

Jika sudah diadoni maka anda bisa menempatkan kue tersebut ke dalam oven dan menunggu matang.

Cara Memasak Kue Semprit Pati Garut

Anda sudah tidak asing bukan dengan kue semprit? Kue ini sering kita temukan saat lebaran di ruang tamu. Untuk membuatnya dari tepung pati garut adalah sebagai berikut :

Bahan Kue Semprit Pati Garut

Untuk bahan hampir sama dengan kue semprit pada umumnya yakni pati garut (sebagai ganti tepung), vanili, gula pasir, dan bahan tambahan lainnya. Semuanya bisa kita adoni di satu wadah yang sama.

Lalu untuk detail membuatnya adalah sebagai berikut.

Cara Membuat Kue Semprit Pati Garut

Nah, adonan yang sudah kita campur selanjutnya bisa anda bentuk menjadi semacam kue semprit. Usahakan ketika mengadoni anda sudah menerapkan tekstur yang pas sehingga ketika dibentuk tidak kesusahan.

Jika sudah terbentuk menjadi kue semprit selanjutnya anda bisa memasukkannya ke oven dengan temperatur sedang. Dan jadilah kue semprit dari pati garut.

Itulah dia cara memasak pati garut menjadi berbagai macam makanan yang enak dan bergizi. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. Jika kamu mencari tepung garut organik kamu bisa langsung menghubungi no whatsaap ini 0811-2650-296

Candra Ma'ruf

Buah yang Paling Aman sampai Paling Berbahaya untuk Penderita Diabetes

kesehatan·Desember 16, 2022Desember 16, 2022

Buah yang aman untuk penderita diabetes-Buah merupakan salah satu makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan bagi orang yang mengkonsumsinya. Namun, bagi penderita penyakit ini sering ragu untuk mengkonsumsi makanan sehat dan alami ini. Hal ini karena buah juga memiliki kandungan gula alami yang tentunya bisa meningkatkan gula darah bagi penderita penyakit gula ini. Sehingga beberapa orang menghindari memakan buah-buahan. Walaupun begitu, namun ada beberapa buah yang aman untuk penderita diabetes. Nah, di sini akan membahas buah yang paling aman sampai paling berbahaya untuk penderita diabetes.

Apa saja Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes?

Meskipun terdapat beberapa orang yang menderita diabetes menghindari berbagai buah dengan jelas, tapi ada beberapa buah yang aman untuk penderita diabetes. Tapi tentunya konsumsi buah ini juga harus kita jaga atau jangan berlebihan mengkonsumsinya. Hal ini karena mengkonsumsi sesuatu yang berlebihan selalu menimbulkan dampak buruk pada tubuh kita.

Apel

Apel memiliki indeks glikemik pada rentang nilai di bawah 55. Indeks ini cukup rendah sehingga termasuk buah yang aman untuk penderita diabetes atau penyakit gula . Selain itu, satu buah apel berukuran sedang mengandung 25 gram karbohidrat dan 95 kalori.

Dengan berbagai kandungan seperti vitamin A, vitamin C, tinggi serat, zat besi, dan kalsium, apel cukup mengenyangkan. Selain itu, dengan indeks glikemik yang rendah, buah apel cocok untuk penderita diabetes karena mencegah meningkatnya gula darah.

Jeruk

Selain mengandung banyak vitamin C, jeruk juga memiliki indeks glikemik yang rendah di sekitar 55. Sehingga buah ini aman untuk penderita diabetes. Kandungan folat dan kalium juga membantu menstabilkan tekanan darah kita.

Bahkan kandungan lain seperti tiamin memungkinan dalam mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Anggur

Anggur memiliki polifenol atau antioksidan untuk mencegah radikal bebas. Perlu anda tahu anggur juga tidak memiliki banyak kalori tetapi memiliki serat yang cukup. Selain itu, seperti yang kita tahu antioksidan kita perlukan untuk menjaga tubuh kita.

Kiwi

Kiwi tidak banyak memiliki karbohidrat dan kalori. Sehingga buah ini termasuk buah yang aman penderita diabetes. Berbagai kandungan unik di dalam kiwi juga cocok untuk kita konsumsi.

Bahkan kiwi biasa menjadi menu pilihan untuk diet karena kandungannya yang bagus. Seperti serat, air, vitamin C, dan kalium, serta antioksidan. Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik yang cukup rendah.

Beri

Buah beri bisa menjadi pilihan anda yang menderita diabetes. Blueberry, blackberry, dan raspberry memiliki antioksidan dan serat. Sehingga kadar gula darah dapat terkendali ketika penderita penyakit gula mengkonsumsi buah ini.

Pir

Pir salah satu pilihan untuk anda penderita penyakit gula. Banyak kandungan dalam pir yang sangat bermanfaat untuk yang menderita penyakit gula ini. Mulai dari serat, air, vitamin K, antioksidan, dan flavonoid. Salah satu kandungan terampuh untuk mencegah penyakit gula adalah flavonoid di dalam pir.

Dalam hal ini, anda bisa mengkonsumsi lima buah pir dan sayuran agar risiko terkena penyakit gula turun. Serat yang tinggi juga tepat untuk kebutuhan penderita penyakit gula ini.

Stroberi

Buah stroberi memiliki senyawa aktif yang membantu mengurangi gangguan syaraf di dalam komplikasi dari penyakit gula. Selain itu, senyawa aktif di dalam stroberi juga dapat mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik. Bahkan dengan kalori yang rendah dan banyak antioksidan, buah ini aman untuk para penderita penyakit gula ini.

Alpukat

Alpukat juga menjadi pilihan bagi para penderita penyakit gula. Hal ini karena alpukat ini memiliki lemak baik yang berguna untuk tubuh kita. Salah satu manfaatnya adalah alpukat dapat meningkatkan sensitivitas insulin atau mengurangi tingkat resistensi insulin.

Bahkan, alpukat bisa menurunkan tingkat sindrom metabolik. Sindrom ini sendiri adalah pemicu paling atas penyakit gula.

Mangga

Mangga merupakan salah satu buah yang paling umum kita konsumsi. Selain itu, buah ini juga cocok bagi penderita penyakit gula. Dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat serta tinggi antioksidan, mangga cukup kita gemari karena rasanya yang unik. Namun, mangga yang terlalu matang perlu anda hindari karena kadar gulanya yang tinggi.

Buah yang Dilarang untuk Penderita Diabetes

Tidak semua buah memang cocok untuk para penderita penyakit gula ini. Hal ini karena ada beberapa buah yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sehingga tidak cocok untuk yang menderita penyakit gula. Berikut buah yang dilarang untuk penderita diabetes konsumsi.

Semangka

Semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi di antara 70 sampai 100. Sehingga buah ini tinggi gula. Jadi anda penderita diabetes harus menghindari buah semangka ini.

Nanas

Mirip dengan semangka, nanas juga memiliki indeks glikemik pada nilai 76. Kandungan glukosanya sendiri dapat sebanyak 10 gram setiap satu potong nanas.

Kelengkeng

Indeks glikemik kelengkeng sangat tinggi. Jadi anda harus menghindari buah ini jika anda tidak ingin membuat penyakit gula ini semakin parah. Bahkan, kelengkeng dapat menaikkan tiga kali lipat kadar gula di dalam tubuh.

Pisang

Penderita diabetes tidak disarankan untuk mengkonsumsi buah pisang yang terlalu matang. Hal ini karena pisang yang sudah sangat matang memiliki kandungan gula yang tinggi. Bahkan setiap 100 gram pisang terdapat 20 gram karbohidrat dengan indeks glikemik di antara 70 sampai 100.

Tips Makan Buah untuk Penderita Diabetes

Memang penderita penyakit gula harus selektif dalam memilih makanan. Salah satunya memilih buah yang aman untuk yang menderita penyakit gula. Nah, berikut beberapa tips makan buah untuk penderita diabetes yang bisa kita ikuti.

Pastikan Indeks Glikemik Rendah

Buah yang memiliki indeks glikemik yang rendah kemungkinan tidak akan menaikkan kadar gula dalam darah. Indeks glikemik sendiri adalah indikator kecepatan karbohidrat mempengaruhi kenaikan gula darah. Oleh karena itu, memilih buah tidak boleh sembarangan bagi yang menderita penyakit gula.

Selain itu, perlu kita ingat bahwa indeks glikemik kita nilai bukan dari buah saja, melainkan kombinasi dengan makanan lain. Sehingga makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi akan menjaga kadar gula darah normal jika kita kombinasikan dengan makanan yang rendah indeks glikemiknya.

Hindari Buah yang Kering

Anda sebagai orang yang menderita penyakit gula harus menghindari buah yang kering atau buah dari hasil proses pengeringan. Biasanya pengeringan buah untuk pengawetan buah.

Namun, kebanyakan buah yang kering menggunakan gula ketika proses pengeringan. Atau proses pengeringan tersebut malah meningkatkan kadar gula di dalam buah.

Jus Buah

Perlu kita ketahui jus buah biasanya sudah tidak memiliki kandungan serat yang sempurna untuk penyakit gula. Buah untuk penderita penyakit diabetes harus buah yang utuh. Hal ini karena buah yang telah kita blender memiliki serat yang hancur sehingga kandungan gula dalam buah akan meningkatkan kadar gula darah.

Bahkan tanpa kita sadari jus harus kita buat dari lebih banyak buah yang semestinya kita konsumsi sesuai anjuran. Oleh karena itu, jus buah sering tidak cocok untuk yang menderita penyakit gula.

Setelah kita mengetahui berbagai buah dan tips dalam mengkonsumsinya bagi para penderita penyakit gula, maka kita harus benar-benar menjaga tubuh kita. Masih banyak orang yang menyayangi anda. Oleh karena itu, ayo jaga tubuh kita dengan menerapkan gaya hidup sehat. Selain itu, tetap hati-hati ketika kita sebagai penderita penyakit gula saat mengkonsumsi makanan.

Candra Ma'ruf

MANFAAT TEPUNG GARUT

kesehatan, Uncategorized·Desember 12, 2022Desember 12, 2022

Manfaat tepung garut – Kalau berbicara soal obat – obatan herbal yang ada di Indonesia mungkin tidak akan ada habisnya. Pasalnya, banyak sekali jenis tumbuh – tumbuhan dan jenis hewan yang mampu membantu untuk menyembuhkan penyakit pada tubuh manusia.

Dan salah satu obat herbal asli dari alam Indonesia kali ini adalah umbi garut. Namun saat ini belum banyak orang yang mengetahui khasiat dari ubi garut. Karena jenis tanaman ini kurang familiar di telinga masyarakat Indonesia.

Meskipun umbi garut kurang terkenal, tanaman ini ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Nah, sebelum membahas tentang manfaat ubi garut, mari simak apa itu umbi garut pada point berikut ini.

APA ITU UMBI GARUT

Ubi garut adalah tanaman yang masuk ke golong umbi – umbian dan tanaman merambat. Nama Garut pada setiap daerah berbeda – beda, ada yang menyebut dengan angkrik, irut,arus, sagu belanda, ubi sagu jelarut, larut dan erut.

Garut dapat tumbuh dan berkembang dengan baik dengan baik pada daerah dataran rendah, dengan ketinggian 1.000 meter dpl. Selain itu garut juga bisa tumbuh pada tanah yang kurang subur. Di beberapa desa, warga lebih suka menanam umbi garut di area pekarangan. Sebab umbi ini bisa digunakan sebagai makanan pengganti nasi.

Seiring berkembangnya zaman, saat ini umbi garut tidak hanya digunakan sebagai makanan pengganti nasi. Umbi garut saat ini bisa kamu temukan dalam bentuk tepung. Orang – orang biasa mengenal dengan tepung garut.

Dan pada akhirnya tepung garut menjadi obat herbal untuk mengatasi beberapa penyakit. Penyakit yang bisa sembuh dengan mengkonsumsi umbi garut seperti maag, mengatasi keracunan, diare, wasir, menghilangkan bekas luka dan penyakit lainnya.

KANDUNGAN NUTRISI TEPUNG GARUT

Jika dibandingkan dengan jenis umbi lain, garut menempati pada urutan pertama. Pasalnya garut memiliki kandungan protein tinggi. Selain protein, umbi garut yang sudah diolah menjadi tepung garut juga mengandung energi seperti lemak, air, serat, protein dan pati.

Selain itu tepung garut juga memiliki mineral dan kandungan vitamin seperti zat besi, magnesium, vitamin B6, fosfor, folat, kalium dan tiamina.Beirkut penjelasan kandungan nutrisi dalam tepung garut dengan berat 120 gram.

78 kalori
16 gram karbohidrat
2 gram serat
5 gram protein
0 gram lemak
102% folat dari Nilai Harian (DV)
17% fosfor dari DV
15% besi dari DV
11% kalium dari DV

Selain kandungan protein dan zat gizi yang tinggi, ternyata tepung garut juga mudah dicerna oleh tubuh. Sehingga tepung garut sangat cocok untuk dikonsumsi pada semua kalangan dari anak – anak, dewasa hingga orang tua.

Kandungan folat (vitamin B9) pada tepung garut ternyata juga dapat membantu perkembangan anak untuk ibu – ibu yang sedang mengandung. Vitamin B9 juga mampu mengurangi resiko cacat lahir dan penyakit penyakit kronis seperti kanker.

MANFAAT TEPUNG GARUT UNTUK KESEHATAN

Pada bagian sebelumnya sudah dijelaskan beberapa manfaat tepung garut untuk kesehatan. Untuk penjelasan lebih detail, mari simak beberapa manfaat berikut tepung garut berikut ini.

1. MENGATASI MAAG

Sudah memakai berbagai jenis obat kimia bahkan resep khusus dari dokter spesialis untuk mengatasi sakit lambung atau maag, tapi tak kunjung sembuh. Cobalah beralih menggunakan produk herbal. Salah satu produk herbal yang bisa kamu coba di rumah adalah dengan menggunakan tepung garut.

Manfaat tepung garut ini diperoleh dari kandungan sari pati yang terdapat pada umbi garut mampu meningkatkan kadar pH lambung. Sehingga mampu mengurangi jumlah luka pada bagian dalam lambung. Selain sari pati, tepung garut juga mengandung pati resisten. Yang nantinya akan masuk ke dalam usus besar lalu mengalami fermentasi. Fermentasi tersebut menjadi probiotik baik yang berfungsi melawan bakteri jahat. Dengan begini usus besar akan sehat karena terbebas dari bakteri jahat yang menyebabkan penyakit pencernaan.

2. MEMBANTU DIET

Manfaat tepung garut berikutnya yaitu membantu proses diet. Alasan tepung garut mampu membantu seseorang untuk menurunkan berat badan karena garut memiliki kandungan karbohidrat dan energi yang lumayan tinggi.

Tapi kandungan proteinnya lebih rendah dari beras, jenis umbi lain dan jagung. Kandungan seratnya lebih pendek, sehingga dapat bertahan lebih lama dalam tubuh dan mudah tercerna. Rendahnya kandungan gluten atau gula pada tepung garut juga bisa membantu proses untuk menurunkan berat badan.

3. MENGATASI KERACUNAN

Jika sedang mengalami keracunan setelah mengkonsumsi makanan atau minuman, maka tepung garut adalah solusinya. Kandungan yang terdapat pada tepung garut mampu mengeluarkan racun yang masuk kedalam tubuh melalui sistem pencernaan. Sehingga tubuh akan kembali normal dan sehat.

4. MENGATASI DIARE

Seperti penjelasan sebelumnya, bahwa manfaat tepung garut yang lain mampu mengatasi masalah diare. Cara kerja tepung garut berikut ini adalah dengan cara memperpadat feses dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang, karena terlalu sering buang air besar.

Jika kamu ingin terhindar dari penyakit diare konsumsilah 2 sendok teh tepung garut 3 kali sehari selama satu bulan. Hal ini karena pengaruh kandungan pati yang tinggi pada tepung garut yang kemudian akan mengalami fermentasi di dalam usus besar dan menghasilkan bakteri baik yang mampu mengatasi penyakit diare.

5. MENGATASI WASIR

Selain menyembuhkan penyakit diare, manfaat tepung garut juga bisa mengatasi penyakit wasir. Bila kamu ingin mencobanya, campurlah tepung garut dengan air atau susu, setelah itu minum. Tunggu beberapa saat sampai buang air besar terasa lancar, sehingga kamu terhindar dari penyakit wasir.

6. MEMPERLANCAR PENCERNAAN

Kandungan serat pada tepung garut mampu memperlancar pencernaan pada tubuh manusia. Dengan lancarnya pencernaan kamu bisa terhindar dari penyakit diare, wasir dan sembelit. Selain itu juga mampu membuat perut lebih enak.

7. MELANCARKAN ALIRAN DARAH

Tepung garut memiliki kandungan zat besi. Dalam ilmu kedokteran zat besi ini membantu proses regenerasi sel darah dan dapat membantu melancarkan aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah inilah tubuh akan kembali lebih vit dan sehat.

8. MENGHILANGKAN BEKAS LUKA

Manfaat tepung garut yang terakhir yaitu untuk menghilangkan bekas luka pada area tubuh, terutama luka bakar. Untuk penggunaanya, mulailah untuk memarut ubi garut. Setelah itu remas dan tempelkan pada luka bakar. Gunakan 3 kali sehari maka luka bakar tersebut perlahan akan sembuh.

EFEK SAMPING PATI GARUT

Mengkonsumsi suatu makanan, minuman dan obat yang tidak berlebihan tentu tidak akan menimbulkan dampak negatif pada tubuh. Efek samping akan muncul ketika pengguna terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi suatu obat, makanan atau minuman.

Efek samping pati garut sampai saat ini belum ada laporan negatif tentang penggunaan pati garut sebagai obat herbal. Yang terpenting adalah selalu ikuti petunjuk penggunaan pati garut. Selalu amati tanggal kadaluarsa dan pakailah pati garut sesuai dengan kebutuhan. Sehingga pati garut mampu memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh kamu.

CARA MEMBUAT BUBUR TEPUNG GARUT

Pengolahan makanan yang berbahan dasar dari tepung garut yang terkenal di Indonesia adalah membuat tepung garut menjadi bubur. Bahan yang perlu kamu siapkan seperti :

Tepung garut
Gula merah
Air putih
Daun pandan

Cara membuat bubur tepung garut :

Larutkan tepung garut sesuai kebutuhan
Rebus air bersamaan gula merah dan daun pandan. Aduk dan tunggu sampai gula larut.
Masukan larutan tepung garut ke dalam panci. Aduk sampai berubah menjadi kental hingga warnanya menjadi coklat bening.

Sekian artikel seputar manfaat tepung garut, berbagai macam khasiat umbi garut untuk kesehatan dan cara membuat bubur tepung garut. Semoga artikel bermanfaat dan dapat menjadi acuan untuk merawat kesehatan tubuh dengan cara menggunakan tepung garut.

Candra Ma'ruf

KALORI NASI MERAH 100 GRAM DAN MANFAATNYA

kesehatan·Desember 12, 2022Desember 6, 2022

Kalori nasi merah 100 gram – Lebih baik mengkonsumsi nasi putih atau nasi merah? Kira – kira mana nih nasi yang memiliki khasiat ampuh untuk kesehatan tubuh manusia? Yang pasti kedua nasi ini memiliki khasiat luar biasa untuk tubuh ya, tidak ada yang buruk.

Seperti beras merah, yang sudah terbukti mampu mengatasi beberapa penyakit kronis pada tubuh. Penyakit tersebut seperti kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, sembelit, penyakit jantung dan sembelit. Selain mengatasi penyakit, mengkonsumsi beras merah juga bisa untuk program diet berat.

Hal ini karena beras merah merupakan biji-bijian utuh yang hanya mengalami sekali proses pengelupasan kulit. Sehingga kandungan nutrisinya tidak banyak terbuang. Inilah alasan yang membuat beras merah memiliki lebih banyak kandungan nutrisi serat yang sangat bermanfaat untuk mengatasi beberapa penyakit tersebut.

KALORI NASI MERAH 100 GRAM

Kandungan kalori nasi merah 100 gram-Takaran setiap orang dalam mengkonsumsi beras merah tentu berbeda. Departemen Kesehatan AS mengungkapkan bahwa untuk tubuh laki – laki dewasa membutuhkan 2.000 – 3.000 kalori perhari. Sedangkan untuk perempuan dewasa membutuhkan 1.600 – 2.400. Penelitian ini cocok sekali untuk kamu yang ingin menjaga berat badan ideal dan diet berat.

The American Heart Association (AHA) juga memberikan saran untuk lebih banyak beras merah daripada beras putih ketika seseorang mengalami beberapa penyakit. Penyakit tersebut seperti diabetes, stroke, obesitas, kolesterol dan penyakit jantung. Lalu berapa gram beras merah ketika seseorang ingin mengkonsumsi beras merah setiap hari untuk memenuhi kebutuhanya?

Setiap kebutuhan tentu memiliki takaran beras merah yang berbeda – beda. Jadi biasanya pasien akan diberikan saran dari dokter terlebih dahulu. Saran tersebut tentang berapa kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk kebutuhan tertentu.

Nah, lalu berapa sih kandungan kalori pada beras merah 100 gram? Berikut beberapa takaran/ukuran porsi yang bisa kamu coba di rumah :

100 gram beras merah terdapat 110 kalori. Rincian kalorinya terdapat 7% lemak, 83% karbohidrat dan 9% protein.
1 mangkok masak beras merah terdapat 214 kalori.
1 ons, kering, hasil terdapat 104 kalori.
1 mangkok, kering, hasil terdapat 682 kalori.

INDEKS GLIKEMIK NASI MERAH

Kandungan kalori nasi merah 100 gram-Indeks glikemik adalah petunjuk untuk memilih makan yang akan dikonsumsi. Biasanya kata ini digunakan untuk seseorang yang mengidap penyakit diabetes. Selain pengidap diabetes indeks glikemik juga bisa digunakan untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan atau diet.

Tujuan menggunakan indeks glikemik adalah untuk mengetahui kadar indeks glikemik dalam suatu makan. Sehingga kamu bisa memprediksi berapa besar peningkatan kadar gula darah setelah mengkonsumsi beras merah atau beras putih.

Semua jenis beras yang telah diolah menjadi nasi tentu memiliki kadar indeks glikemik yang tidak sama. Berikut adalah beberapa jenis beras dan kadar indek glikemiknya.

Beras Merah

Jenis beras yang pertama adalah beras merah. Beras merah juga bisa dijadikan untuk sebagai bahan pengganti nasi putih. Khususnya bagi mereka yang ingin diet berat dan seseorang yang mengidap penyakit diabetes. Hal ini karena beras merah memiliki indeks glikemik 54 – 81.

2. Beras Hitam

Jika dibandingkan dengan beras merah, beras hitam memiliki kandungan serat lebih tinggi. Walaupun sebenarnya beras hitam satu varietas dengan beras merah. Beras hitam mengandung nutrisi seperti fitonutrien, vitamin E, protein, phytochemical dan zat besi.

Untuk indeks glikemik pada beras merah adalah sebesar 42,3. Sedangkan kandungan kalori beras hitam setiap 45 gram yang belum menjadi beras adalah 160 kalori, 4 gram protein, 34 gram karbohidrat dan serat 1 gram.

3. Beras Coklat

Jenis beras yang terakhir adalah beras coklat. Beras coklat adalah hasil beras yang tidak disosoh, sehingga menghasilkan semua nutrisi beras yang terkandung dalam lapisan kulit ari beras masih utuh.

Berdasarkan tabel indeks glikemik dari Harvard health Publishing, Harvard Medical School kandungan indeks glikemik pada 100 gram beras coklat yaitu sebesar 68.

NUTRISI DALAM BERAS MERAH

Seperti kutipan sebelumnya, tidak hanya kalori nasi merah 100 gram tetapi beras merah tergolong biji – bijian utuh yang kaya akan nutrisi dan serat apabila dibandingkan dengan beras putih. Sehingga beras merah termasuk ke dalam golongan karbohidrat dengan rendah kalori, tinggi serat, tidak mengandung lemak trans dan bebas gluten.

Berikut adalah kandungan nutrisi beras merah dengan bobot 100 gram :

64 gram air
149 kal energi
2,8 gram protein
0,4 gram lemak
32,5 gram karbohidrat
0,3 gram serat
6 mg kalsium
63 mg fosfor
0,8 mg zat besi
5 mg natrium
91,4 mg kalium
43 mg magnesium
0,9 mg seng
1,6 mg vitamin B3
0,06 mg Vitamin B1.

Kandungan nutrisi beras merah dengan bobot 200 gram :

230 – 250 kalori
5 gram protein
3 – 3,5 gram serat
45 – 50 gram karbohidrat
80 mg magnesium
160 mg kalium
1,6 – 2 gram lemak
150 – 200 mg fosfor
1,1 mg zat besi
2 mg natrium

Selain nutrisi – nutrisi tersebut, ternyata beras merah juga mengandung antioksidan flavonoid seperti quercetin,myricetin dan apigenin. Beras merah juga mengandung vitamin B, mangan, kalsium, asam pantotenat dan zinc.

NASI MERAH ATAU NASI PUTIH, MANA YANG LEBIH SEHAT

Kandungan kalori nasi merah 100 gram-Kedua nasi ini tentu memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh manusia. Dan yang pasti kedua nasi ini memiliki keunggulan masing – masing pada setiap kebutuhan tubuh. Sebab, kedua beras ini memiliki nutrisi yang berbeda. Nasi putih adalah beras merah yang sudah dihilangkan kuman dan dedaknya. Padahal dedak dan kuman tersebut memiliki nutrisi yang berharga.

Akibat dari proses penghilangan kuman dan dedak beras putih cenderung memiliki kekurangan beberapa nutrisi seperti antioksidan seperti vitamin B, mineral, serat, lemak dan sangat sedikit protein.

Maka dari itu, seseorang yang memiliki kebutuhan diet rendah serat yang akan mengalami diare, peradangan pada usus dan penyumbatan akibat kanker kolorektal, lebih baik mengkonsumsi beras putih sebagai karbohidrat utama. Karena mengandung lebih sedikit serat.

Sedangkan untuk beras merah, cenderung lebih banyak kandungan serat dari pada beras putih. Tingginya kandungan serat yang berada pada beras merah menjadikan beras ini sangat cocok untuk kebutuhan seseorang yang ingin melakukan diet tinggi serat.

Selain untuk diet tinggi, beras merah juga sangat cocok untuk seseorang yang memiliki penyakit seperti sembelit, penyakit jantung, obesitas, mengurangi kolesterol, diabetes dan stroke.

Kesimpulanya, beras merah dan beras putih pada dasarnya memiliki khasiat yang berbeda. Karena setiap orang memiliki kebutuhan dan tujuan masing – masing dalam mengonsumsi suatu makanan.

Semoga artikel tentang kalori nasi merah 100 gram ini dapat kamu jadikan acuan untuk menentukan jenis beras yang akan kamu konsumsi. Terutama bagi kamu yang sedang mengalami sakit diabetes atau yang ingin memperbaiki pola makan.

Candra Ma'ruf