Berbagai Tips Arsip

(GBMP) GERAKAN BERJEMUR MATAHARI PAGI JAM BERAPAKAH TEPATNYA, MANFAAT DAN TIPS SEHAT

Berbagai Tips, Corona Virus·Mei 16, 2020

Apakabar mom’s…

Mom’s masih ingatkah ini sudah hari keberapa semenjak tagar stay at home, study from home, work from home dan atau yang sejenisnya diinstruksikan demi menjaga semuanya dari penyebaran pandemi virus corona?

Pastinya, sejak wabah virus Corona merebak, anjuran melakukan berbagai hal untuk menghambat penyebarannya sangat masif dilakukan. Sebagiannya ya dengan itu tadi, stay at home, study from home, and work from home. Adapun salah satu aktivitas yang dianjurkan selama program stay at home adalah berjemur di pagi hari agar tetap sehat.

Sebelum pandemi virus Corona mewabah di bumi nusantara, pasti setiap bayi yang lahir dalam kondisi normal akan mendapatkan anjuran dari tenaga kesehatan yang menolong proses kelahirannya untuk dijemur matahari pagi. Hal ini tanpa alasan, pasalnya mbisa membantu bayi mendapatkan vitamin D, meningkatkan kaadar serotonin, meningkatkan kadar insulin, menyehatkan sistem saraf dan meningkatkan imunitas, mempercepat pembekuan darah, mencegah penyakit kuning dan bayi bisa tidur lebih nyenyak.

Tapi sejak pandemi ini mewabah, gerakan berjemur matahari pagi mulai digaungkan untuk mengisi aktivitas program stay at home. Tidak hanya untuk bayi, anjuran ini kini ditujukan untuk semua orang dengan berbagai tingkatan usia. Dengan harapan terbesarnya, berjemur matahari pagi dapat membantu seseorang meningkatkan imunitas sehingga memiliki kekebalan tubuh yang baik di masa pandemi virus Corona seperti ini.

Waktu Terbaik Berjemur Di Bawah Sinar Matahari

Semua sudah sepakat bahwa berjemur matahari pagi sangatlah bermanfaat meningkatkan sistem imunitas tubuh sebagai upaya pencegahan penyebaran virus Corona.

Namun, belakangan ini terjadi perdebatan waktu berjemur yang semakin ramai diperbincangkan di media sosial. Ada yang menyebutkan bahwa untuk mendapatkan hasil vitamin D dari paparan sinar matahari, waktu yang tepat untuk berjemur adalah di atas pukul 10.00 wib. Tetapi ada yang menyanggah bahwa sinar matahari yang paling baik untuk berjemur adalah pukul 07.00-09.3 wib pagi.

Polemik ini tentu menimbulkan banyak kebimbangan di hati masyarakat ya mom’s… Kira-kira saran mana nih yang harus diikuti?

Begini mom’s, hal ini sudah pernah diteliti oleh Prof. Dr. Siti Setiati, Sp.PD-KGER aalah seorang dokter ahli gerontologi (ilmu penuaan) dari RS. Cipto Mangunkusomo. Berdasarkan hasil penelitian Prof. Siti,penelitian biomedis dan bioinformatika nasional center for biotechnology (NCBI), diketahui bahwa intensitas ultraviolet B (UVB) tertinggi ada pada pukul 11.00 wib sampai pukul 13.00 wib.

Berdasarkan hal itu, jika ingin mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari pagi, maka waktu terbaik untuk berjemurnya ada pada pukul 11.00-13.00 wib. Namun, jika manfaat yang ingin diambil adalah untuk berolahraga maka memang sebaiknya dilakukan pada pagi hari puluk 09.00 wib ke bawah, dan bisa dilakukan sekitar 30 hingga 60 menit.

Adapun sebaliknya, jika ingin meningkatkan kadar vitamind D dan untuk imunitas bisa dilakukan dengan berjemur matahari pagi pada pukul 10.00 wib hingga pukul 14.00 wib selama 5 hingga 15 menit saja.

Atau begini mom’s, World Health Organization (WHO) secara umum mengelompokkan indeks UV menjadi 1-10. Dimana 1 merupakan kadar UV terendah (yaitu pada jam 09.00 – 10.00 wib), dan 10 adalah kadar UV paling tinggi (yaitu di atas jam 10.00 wib).

Pada prinsipnya, saat indeks UV rendah maka kadar UV pun rendah sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk mendapatkan manfaat berjemur di bawah sinar matahari yang optimal agar tubuh menghasilkan vitamin D.

Bagaimana mom’s sudah jelaskan kapan waktu terbaik untuk melakukan berjemur sinar matahari? Tepat sekali, semua tergantung dari tujuan atau manfaat yang ingin didapatkan.

Manfaat Berjemur di Bawah Matahari

Mom’s harus tahu, bahwa tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin D dengan sendirinya. Apalagi jika kandungan vitamin D hanya didapatkan dari jenis makanan tertentu, seperti telur dan susu.

Nah, agar kebutuhan vitamin D tubuh tercukupi maka kita bisa mendapatkannya dengan cara berjemur sinar matahari pagi mom’s.

Berikut ini manfaat berjemur di bawah sinar matahari:

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh.

Kandungan vitamin D yang terbentuk akibat paparan sina rmatahari dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan penyakit, seperti serangan jantung, multiple sclerosis, beberapa jenis penyakit autoimune dan kanker, serta flu. Bukan tidak mungkin, jika rutin berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi hari dapatmeningkatkan imunitas tubuh sehingga dapat terhindar dari penyebaran virus Corona.

Memperkuat Kesehatan Rulang.

Salah satu fungsi vitamin D adalah merangsang penyerapan kalsium dan forfor yang sehingga dapat memperkuat tulang. Sebuah studi menyebutkan bahwa kandungan vitamin S3 dari sinarmatahari ternyata memiliki peran penting untuk kepadatan tulang.vitamin D3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terbentuk selama proses pembuatan vitamin D saat sinar matahari mengenai kuit. Hal inilah yang dapat mengtur penyerapan kalsium.

Jadi mom’s, jika dalam darah memiliki kandungan vitamin D3 yang tinggi, maka tulang akan semakin kuat dan terhindar dari risiko oesteroporosis serta arthritis.

Mengurangi depresi ringan.

Kekurangan paparan sinar matahari dapat menyebabkan terjadinya Seasonal Affective Disorder (SAD), ia merupakan kondisi depresi umum ringan yang dapat terjadi pa orang-orang yang bekerja berjam-jam di gedung perkantoran dan jarang keluar ruangan untuk berjemur.

Hasil studi melaporkan bahwa orang-orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat terhindar dari stres. Pasalnya, sinar matahari pagi memicu otak untuk meleas hormon serotonin, yakno suatu ormon yang bisa meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan tenang. Bahkan jika tidak depresi sekalipun, ternyata berjemur di bawa sinar matahari pagi dapat membangkitkan suasana hati menjadi lebih baik.

Meningkatkan kualitas tidur.

Jadi mom’s, ketika sinar matahari mengenai mata, sebuah pesan segera dikirim ke kelenjar pinel dalam otak dan memproduksi melantonin. Melantonin adalah hormon yang menimbulkan rasa kantuk. Dan ini akan ditutup sampai waktu sore lagi. Sinar matahari akan membuat tubuh memiliki gambaran yang jeas bahwa ini bukanlah malam hari sehingga tubuh akan mempertahankan ritme sirkandian yang normal. Sebaliknya, ketika di luar mulai gelap maka tubuh akan mendaptkan gambaran yang jelas sehingga merasa lelas dan mengantuk menjelang waktu tidur.

Menyembuhkan Penyakit Kulit.

Ternyata sinar matahari bisa membantu proses penyembuhan penyakit kulit lho mom’s, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning dan infeksi penyakit kulit lainnya.

Bagaimana Sinar Matahari Menghasilkan Vitamin D

Sebenarnya bukan sinar matahari yang mengandung vitamin D mom’s. Tetapi, ketika kulit terpapar sinar matahari yang mengandung ultraviolet B (UVB), maka secara ototmatis tubuh akan merubahnya menjadi vitamin D. Kemudian, vitamin D hasil dari produksi itu akan langsung disalurkan ke hati dan ginjal.

Agar Berjemur Tetap Aman

Berjemur di bawah sinar matahari memang baik untuk kesehatan, tapi jika salah penerapan justru bisa berakibat fatal lho mom’s. Berikut ini tips yang bisa dicoba:

Gunakan lotion yang mengandung minimal SPF 30 pada permukaan kulit wajah dan seluruh tubuh kecuali area mata, dan oleskan 30 menit sebelum berjemur.
Cahaya matahari terbaik adalah menyinari tubuh secara langsung, jadi bukan hanya sekedar membuat keringat ya mom’s.
Gunakan pakaian lengan panjang (pilihlah warna terang agar sinar matahari dapat mengenai kulit tubuh dengan maksimal), kacamata hitam, dan topi. Terlebihh jika ingin berjemur diatas jam 10.00 wib pagi.
Lakukan aktivitas lain saat berjemur, seperti membaca, jalan santai, menyiram bunga, menyapu halaman, dan lain sebagainya.
Minum yang banyak jika ingin berjemur lebih lama, agar tidak dehidrasi.
Sudahi berjemur jika kulit mulai terasa panas ya mom’s.

Praktis ya mom’s, selamat mencoba.

Oh iya, harus diperhatikan ya mom’s… berjemur di bawah sinar matahari pagi bukanlah untuk mematikan virus Corona, tetapi hanya untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila daya tahan tubuh baik maka ia akan lebih kuat melawan berbagai macam infeksi tubuh oleh sebab apapun termasuk oleh virus Corona. Wallahu’alam…

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Mengenal Lebih Dekat Virus Corona

Berbagai Tips, Corona Virus·April 30, 2020

Hai mom’s apakabar hari ini, masihkan ter-lock down duniamu. Tak masalah kan mom’s selama tetap bisa menikmati hari bersama keluarga, orang – orang yang kita sayangi. Mom’s sebenarnya sejak kapan sih hati kita mulai terlanda gunda gulana dengan kondisi dunia yang tak lagi bersahabat ini?, tapi benarkah dunia tak lagi bersahabat atau kitanya yang membuat dunia terasa enggan untuk bersahabat dengan kita lagi? Hingga akhirnya miss corona dengan santai dan bebasnya melenggang, melanglang buana di maya pada dan sampai akhirnya singgah di negeri kita tercinta ini. Berita ini mungkin tidak baru lagi ya mom’s karena sejak awal tahun 2020 dunia sudah gempar oleh virus corona baru yang menyerang pernapasan manusia dan bisa menyebabkan kematian. Virus yang pertama kali ditemukan di Wuhan, China pada akhir Desember 2019 ini dengan cepat menyebar ke berbagai belahan dunia, termasuk ke Indonesia.

Gejala Virus Corona

Mom’s tahu enggak pada seseorang yang terinfeksi virus corona, ia hanya akan memiliki gejala flu biasa, seperti demam, pilek, batuk kering, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Baru setelah itu, gejala yang ia alami bisa memberat. Orang tersebut bisa mengalami demam tinggi, batuk berdahak bahkan berdarah, sesak napas, dan rasa nyeri di dada.

Namun, secara umum ada 3 gejala umum yang bisa menandakan seseorang terinfeksi virus Corona yang mom’s perlu ketahui, yaitu: Demam (suhu tubuh di atas 38 derajat Celsius), Batuk berdahak, dan Sesak napas.

Menurut berbagai sumber, masa inkubasi virus corona sekitar 2 mingguan. Itulah mengapa gejala COVID-19 akan muncul dalam waktu 2 hari sampai 2 minggu setelah terpapar virus Corona. Nah mom’s, oleh sebab itu, apabila dalam rentang waktu 14 hari atau 2 minggu tersebut mom’s atau keluarga memiliki gejala tersebut, sebaiknya segera pergi ke dokter dan lakukan pemeriksaan. INGAT mom’s, jawablah semua pertanyaan dokter dan perawat dengan jujur yah…

Kapan harus ke dokter

Tadi udah dijelaskan ya mom’s, mom’s dan keluarga harus segera ke dokter bila mengalami gejala infeksi virus Corona (COVID-19) seperti yang disebutkan di atas, terutama jika gejala muncul 2 minggu setelah kembali dari daerah yang memiliki kasus COVID-19 atau berinteraksi dengan sesorang yang telah terinfeksi virus Corona.

Dan apabila mom’s mungkin terpapar virus Corona namun tidak mengalami gejala apa pun, sebaiknya mom’s tidak perlu memeriksakan diri ke rumah sakit, cukup tinggal di rumah selama 14 hari dan membatasi kontak dengan orang lain.

Bagaimana Virus Corona Bisa Menyebar

Mom’s para ilmuwan menyebutkan baha virus corona ini bersifat zoonotik. Ini berarti, virus pertama kali berkembang di hewan sebelum akhirnya menyerang manusia. Ketika sudah menginfeksi manusia, maka virus corona dapat menular dari manusia ke manusia. Penyebaran virus corona dari manusia ke manusia ini bisa melalui droplet pernapasan atau percikan batuk dan bersin.

Percikan batuk atau bersin dari orang yang terinfeksi virus corona akan menempel di permukaan benda atau kulit manusia. Sehingga, virus akan berpindah ketika manusia menyentuh benda atau melakukan kontak fisik dengan manusia lainnya.

Kemudian, virus akan menginfeksi manusia ketika tangan yang terkontaminasi oleh virus menyentuh wajah, seperti mulut, hidung, dan mata. Nah, mulai sekarang hati-hati menyentuh mulut, hidung dan, mata ya mom’s. Kenapa demikian? Iya mom’s karena seseorang dapat tertular COVID-19 melalui berbagai cara, yaitu:

Tidak sengaja menghirup percikan ludah dari bersin atau batuk penderita COVID-19
Memegang mulut atau hidung tanpa mencuci tangan terlebih dulu setelah menyentuh benda yang terkena cipratan air liur penderita COVID-19
Kontak jarak dekat dengan penderita COVID-19, misalnya bersentuhan atau berjabat tangan

Perlu mom’s semua ketahui bahwa Virus Corona dapat menginfeksi siapa saja, tetapi efeknya akan lebih berbahaya atau bahkan fatal bila terjadi pada orang lanjut usia, ibu hamil, orang yang sedang sakit, perokok, atau orang yang daya tahan tubuhnya lemah.

Melansir Healthline, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada akhir Januari lalu melaporkan, rata-rata orang yang terinfeksi virus corona berada di usia sekitar 45 tahun dan dua per tiganya merupakan laki-laki. Ups ini berarti orangtua dan laki-laki rentan terinfeksi virus corona. Kenapa ya mom’s? baiklah, lain kali kita akan membahas tentang hal ini.

Pengobatan Virus Corona

Maaf ya mom’s terpaksa mengatakan hal ini, bahwa sebenarnya Infeksi virus Corona atau COVID-19 belum bisa diobati, tetapi ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meredakan gejalanya dan mencegah penyebaran virus, yaitu:

Merujuk penderita COVID-19 untuk menjalani perawatan dan karatina di rumah sakit yang ditunjuk
Memberikan obat pereda demam dan nyeri yang aman dan sesuai kondisi penderita
Menganjurkan penderita COVID-19 untuk melakukan isolasi mandiri dan istirahat yang cukup
Menganjurkan penderita COVID-19 untuk banyak minum air putih untuk menjaga kadar cairan tubuh

Komplikasi Virus Corona

Komplikasi paling serius dari infeksi SARS-CoV-2 adalah sejenis pneumonia yang disebut novel coronavirus-infected pneumonia (NCIP). Penyakit apaan tuh, gini mom’s intinya itu adalah suatu penyakit yang menyerang bagian pernapasan.

Bahkan sebuah penelitian yang dilakukan di rumas sakit di Wuhan, Cina pada 138 orang dengan NCIP yang dirawat, diketahui bawah sekitar 26% mengalami penyakit yang parah dan harus dirawat di ruang ICU. Sekitar 4,3% di antaranya mengalami kematian.

Sejauh in mom’si, NCIP merupakan satu-satunya komplikasi yang terkait dengan Covid-19. Tetapi, para peneliti masih mengamati komplikasi lainnya yang mungkin juga dialami pasien Covid-19, di antaranya:

Acute respiratory distress syndrome (ARDS)
Detak jantung tidak teratur (arrhythmia)
Kejang kardiovaskular
Nyeri otot yang parah (myalgia)
Kelelahan
Serangan jantung
Pneumonia
Infeksi sekunder pada organ lain
Gagal ginjal
Acute cardiac injury
Kematian

Pencegahan Virus Corona

Perlu mom’s ketahui bahwa sampai saat ini, belum ada vaksin yang bisa digunakan untuk mencegah infeksi virus Corona atau COVID-19. Oleh sebab itu, cara pencegahan yang terbaik adalah dengan menghindari faktor-faktor yang bisa menyebabkan mom’s dan keluarga terinfeksi virus ini, yaitu:

Hindari bepergian ke tempat-tempat umum yang ramai pengunjung (social distancing).
Gunakan masker saat beraktivitas di tempat umum atau keramaian.
Rutin mencuci tangan dengan air dan sabun atau hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60% setelah beraktivitas di luar rumah atau di tempat umum.
Meningkatkan daya tahan tubuh dengan pola hidup sehat.
Jangan menyentuh mata, mulut, dan hidung sebelum mencuci tangan.
Hindari kontak dengan hewan, terutama hewan liar. Bila terjadi kontak dengan hewan, cuci tangan setelahnya.
Masak daging sampai benar-benar matang sebelum dikonsumsi.
Tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk atau bersin, kemudian buang tisu ke tempat sampah.
Hindari berdekatan dengan orang yang sedang sakit demam, batuk, atau pilek.
Jaga kebersihan benda yang sering disentuh dan kebersihan lingkungan.

Sedangkan untuk orang yang diduga terkena COVID-19 atau termasuk kategori ODP (orang dalam pemantauan), ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar virus Corona tidak menular ke orang lain. Berikut hal-hal yang perlu mom’s ketahui, yaitu:

Jangan keluar rumah, kecuali untuk mendapatkan pengobatan.
Periksakan diri ke dokter hanya bila Anda mengalami gejala gangguan pernapasan yang disertai demam atau memenuhi kriteria PDP (pasien dalam pengawasan).
Usahakan untuk tinggal terpisah dari orang lain untuk sementara waktu. Bila tidak memungkinkan, gunakan kamar tidur dan kamar mandi yang berbeda dengan yang digunakan orang lain.
Larang dan cegah orang lain untuk mengunjungi atau menjenguk Anda sampai Anda benar-benar sembuh.
Sebisa mungkin jangan melakukan pertemuan dengan orang yang sedang sedang sakit.
Hindari berbagi penggunaan alat makan dan minum, alat mandi, serta perlengkapan tidur dengan orang lain.
Pakai masker dan sarung tangan bila sedang berada di tempat umum atau sedang bersama orang lain.
Gunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung bila batuk atau bersin, lalu segera buang tisu ke tempat sampah.

Nah mom’s, kita sudah membahas banyak hal tentang virus corona yang tengah asyik menikmati perjalanannya. Semoga yang sedikit ini, bisa menambah pengetahuan kita tentang si virus corona, sehingga membuat kita bisa lebih hati – hati dan waspada. Bye…

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

CARA SEDERHANA CEGAH PENYEBARAN VIRUS CORONA

Berbagai Tips, Corona Virus·April 30, 2020

Hai mom’s… senang bisa kembali berbagi informasi seputar kesehatan. Semoga hari mom’s cerah senantiasa, berbalut kebahagiaan nan jauh dari rasa duka. Aamiin…

Kita langsung aja ya mom’s…

Peningkatan kasus virus Corona Covid-19 masih terus berlangsung di berbagai belahan dunia. Sampai saat ini, virus Corona telah menyerang jutaan orang di berbagai negara dan sudah menelan ribuan korban jiwa, termasuk di Indonesia. Berdasarkan laporan kasus harian Corona per 24 April 2020 di Indonesia ada 8.211 kasus korona, 1.002 pasien dinyatakan sembuh dan 689 pasien meninggal.

Mengingat banyaknya jumlah korban, sangat baik kiranya jika kita menerapkan tindakan pencegahan secara maksimal agar terhindar dari penyebaran virus Corona Covid-19 ini. Memang sampai saat ini, belum ditemukan vaksin yang dapat menangkalnya. Tapi setidaknya ada banyak ikhtiar sederhana yang diklaim bisa mencegah penyebarannya.

Nah, berikut cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah bersama keluarga:

1. CUCI TANGAN SESERING MUNGKIN

Langkah pertama pencegahan penyebaran virus Corona adalah dengan rajin mencuci tangan dengan benar. Terutama setelah bersin dan batuk, setelah berada di tempat publik (termasuk alat transportasi, pasar, dan tempat ibadah), juga setelah mom’s memegang atau menyentuh permukaan benda apapu di luar rumah (termasuk uang), sebelum, selama dan sesudah merawat orang sakit dan sebelum serta sesudah makan. Terkhusus lagi jika mom’s masih dalam masa menyusui. Maka mom’s harus lebih sering mencuci tangan, khususnya sebelum menyusui atau memerah ASI.

Jika mom’s ingin membunuh virus Corona maka harus mencuci tangan dengan menggosok seluruh bagian tangan (telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, ujung jari sampai pergelangan tangan), selama minimal 20 detik menggunakan sabun dan air bersih yang mengalir, baru mengeringkannya dengan kain bersih atau tisu. Dan jika mom’s seorang pekerja yang sulit mendapatkan sabun dan air, maka mom’s bisa menggunakan handsanitizer. Dengan kadar alkohol minimal 70% agar hasilnya lebih efektif.

Metode seperti inila yang dianggap lebih efektif untuk membunuh kuman, bakteri, termasuk virus Corona. Nah, tunggu apalagi praktekin yuk mom’s.

2. HINDARI MENYENTUH WAJAH (MATA, MULUT, DAN HIDUNG)

Sangat perlu diketahui, tangan merupakan sumber utama penyakit. Ini dikarenakan tangan merupakan bagian tubuh yang paling sering melakukan kontak atau sentuhan dengan benda maupun seseorang yang mungkin saja kuman, bakteri atau virus menempel disana. Sementara itu virus Corona disinyalir dapat masuk ke dalam tubuh manusia melalui segitiga wajah, yakni mata, hidung, dan mulut.

Jadi harus kita ingat ya Mom’s, jangan menyentuh wajah menggunakan tangan. Apabila terpaksa harus menyentuh wajah, pastikan untuk mencuci tangan terlebih dahulu dengan sabun atau jika tidak ada gunakan handsanitizer.

3. TUTUPLAH MULUT SAAT BATUK DAN BERSIN DENGAN BENAR

Harus kita pastikan bahwa, setiap kali batuk dan bersih haruslah menerapkan prinsip etika dengan benae. Yaitu dengan menutup mulut menggunakan siku tangan bagian dalam atau tisu bersih. Ini dikarenakan cairan yang diproduksi saat bersin dan batuk dapat menjadi media penularan virus Corona.

Kemudian, jika menutupnya menggunakan tisu, segera buanglah tisu bekas itu ke tempat sampah dan lalu cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir dengan benar kemudian keringkan kembali.

4. PAKAILAH MASKER

Virus Corona memang tidak menyebar melalui udara, namun virus ini bisa menyebar melalui percikan dahak atau air liur saat bersin atau batuk. Dan untuk mengurangi resiko penularan virus ini ke orang lain, maka seorang yag sakit batuk, pilek, atau bersin-bersin sangat disarankan untuk memakai masker, apalagi jika memang berisiko tinggi menderita Covid-19. Sebab virus Corona ini dapat menyebar melalui dorplet dan masuk ke dalam tubuh melalui selapur lendir seperti mata, hidung dan mulut. Jadi untuk amannya, sebaiknya pakailah masker khususnya ketika mom’s keluar rumah.

Pada umumnya ada dua jenis masker yang bisa digunakan untuk mencegah penularan virus Corona ini, yaitu masker bedah dan masker N95. Namun sayangnya, masker jenis ini sudah sangat langka dan sangat sulit didapat, dan kalaupun ketemu harganya pasti selangit.

Tapi tak perlu khawatir, karena mom’s bisa beralih ke masker kain. Meskipun jenis masker kain ini tidak cukup ideal untuk mencegah penularan virus Corona, tetapi jika digunakan dengan baik dan benar akan jadi lebih baik daripada tidak menggunakan masker sama sekali.

Menggunakan masker kain yang benar itu tidak lebih dari 4 jam mom’s. Jadi setelah 4 jam lepas dan gantilah dengan masker kain yang lain. Setelah masker kain di lepas, segera rendam dengan diterjen (lebih baik lagi menggunakan klorin 0,5% selama 10 menit), kemudian cuci dan bilaslah dengan bersih dan keringkan, terakhir strikalah. Karena masker kain dapat mengandung berbagai jenis kuman, bakteri, jamur dan virus setelah dipakai.

5. HINDARI KONTAK LANGSUNG

Cara sederhana berikutnya yang bisa mom’s lakukan untuk mencegah penularan virus Corona adalah dengan menghindari kontak atau interaksi langsung seperti berpelukan, berciuman, berjabat tangan, dan lain sebagainya.

6. JANGAN BERBAGI BARANG MILIK PRIBADI

Harus diingat ya mom’s, setiap barang pribadi milik seseorang bisa saja meningkatkan risiko penularan virus Corona. Sebab meskipun seseorang tidak menampakan adanya gejala, tetap saja virus ini dapat menginfeksi tubuh manusia hingga ia dapat berstatus sebagai silent carrier yang membawa dan menularkan cirus Corona ini kepada orang lain.

Maka dari itu, selalu gunakan barang sendiridan hindari meminjam barang pribadi orang lain ya mom’s.

7. SOSIAL DISTANCING

Istilah ini sudah tidak asing lagi karena telah digaungkan oleh banyak pihak, sejak pandemi virus Corona masuk ke wilayah NKRI (negara kesatuan republik indonesia).

Sosial Distancing merupakan upaya mencega penularan virus Corona dengan menjaga jarak fisik antara orang yang satu dengan orang yang lain dengan jarak minimal 1 meter. Langkah ini dapat diterapkan saat berada di tempat umum ataupun saat berada di luar rumah.

8. CUCILAH BAHAN MAKANAN

Entah berapa kali dalam sehari mom’s harus menyalakan kompor selama masa lockdown, itu tidak masalah ya mom’s. Saat ini yang penting harus mom’s pastikan bahwa semua bahan yang dimasak haruslah dicuci bersih terlebih dahulu. Dikarenakan sangat dimungkinkan pada bahan makanan yang akan dimasak terdapat kuman, bakteri, virus termasuk virus Corona.

Setelah bahan makanan mom’s beli, sebaiknya dicuci dulu menggunakan hodrogen peroksida atau cuka yang dapat membunuh kuman, bakteri dan virus secara efektif, baru setelah itu bisa dimasukan ke dalam lemari pendingin.

9. BERSIHKAN PERABOT RUMAH

Selama masa pandemi virus Corona, sangat baik sekiranya mom’s lebih sering dan rutin membersihkan perabot rumah tangga. Sebab, virus Corona bisa menempel pada permukaan benda-benda yang sering terjadi interasi dengan manusia seperti daun pintu, wastafel, kursi, lantai dan lain-lain. Bila perlu, semprotkan cairan desinfektan setiap pagi dan sore hari khususnya sebelum dan setelah beraktivitas.

10. TINGKATKAN IMUNITAS ATAU KEKEBALAN TUBUH

Pencegahan selanjutnya adalah dari dalam tubuh, yaitu dengan meningkatkan sistem imunitas atau kekebalan tubuh terhadap berbagai kuman, bakteri, virus (termasuk virus Corona).

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan guna meningkatkan sistem imunitas tubuh ini, seperti melakukan aktivitas fisik secara rutin, mengelola emosi, istirahat yang cukup,mengkonsumsi makanan sehat, dan mengkonsumsi herbal maupun vitamin.

Salah satu contoh makanan sehat yang baik bagi sistem imunitas tubuh adalah brokoli dan bayam. Kedua jenis sayuran ini memiliki nutrisi yang bisa memperkuat sistem imunitas. Seperti Antioksidan, Vitamin A, C, dan E, serta tinggi serat, dan beta karoten.

Selain bayam dan brokoli, ada banyak jenis lain yang bisa dikonsumsi mom’s. Seperti bawang putih, kunyit, temulawak, sere, buah-buahan (jeruk. Lempn, kiri, beri, jambu, hingga pepaya), makanan laut (ikan, kerang, dan tiram), hingga yoghurt dan minyak VCO (virgin coconut oil).

Minyak VCO terbukti kaya akan asam lemak yang mengandung Lauric Acid (asam laurat). Jika Lauric Acid ini masuk ke dalam tubuh manusia, dia akan dirubah menjadi monolaurin acid yang dapat berfungsi sebagai immune booster atau penguat sistem imunitas tubuh. Nah, jika kita rajin meminumnya maka kita akan memiliki sistem imunitas yang semakin baik mom’s… InsyaAllah.

Bahkan dalam beberapa penelitian sebelumnya Virgin coconut oil telah terbukti efektif digunakan untuk menangani kasus HIV, Herpes, hingga Avian Influensa. MasyaAllah…. Tunggu apalagi mom’s lengkapi ikhtiar sehat mom’s dan keluarga dengan minyak VCO ini. Pastikan di rumah senantiasa tersedia virgin coconut oil ya mom’s.

Nah mom’s itu tadi 10 cara sederhana mencegah penyebaran virus Corona Covid-19 dari rumah. Bagaimana mom’s siap mempraktikan ? Bagus, selamat mencoba dan tetap bersemangat. Sampai ketemu di artikel berikutnya mom’s…

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

VCO SEBAGAI PANANGKAL VIRUS CORONA

Berbagai Tips, Corona Virus, VCO·April 20, 2020April 30, 2020

VIRUS CORONA

Hari yang cerah ya mom’s… semoga mom’s dan keluarga senantiasa dalam kebahagiaan yang tidak pernah jenuh dan hati yang penuh syukur tanpa lisan yang tak mudah mengeluh. Aamiin …

Baik lah mom’s, hari ini kita akan coba berbagi ilmu untuk mom’s semua, masih terkait hal yang berhubungan dengan si virus corona. Si dia yang membuat hati kita ketar-ketir, dan senantiasa dag-dig-dug ndak karuan setiap kali mendapat kabar terkini tentang perkembangannya di bumi pertiwi.

Bagaimana tidak, hanya dalam waktu kurang dari 1 bulan virus corona sudah berhasil menginvasi sebanyak 2.738 dengan 221 kematian dan 204 dinyatakan sembuh. Sedihnya lagi, dari 221 kematian 20 diantaranya adalah para tenaga medis khususnya para dokter dan perawat yang menjadi garda terdepan melawan pademi virus corona. Semoga mereka semua medapatkan posisi terbaik disisi Allah swt, aamiin.

Pada artikel sebelumnya, saya sudah menuliskan bahwa covid-19 belum ditemukan vaksin dan obatnya. Namun pencegahan penyebaran dan penularan virus corona bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh mom’s.

Mengapa Harus Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sebenarnya yang dimaksud dengan imunitas atau daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk bereaksi melawan berbagai gangguan yang mengancam kesehatan serta kenyamanan tubuh oleh sebab apapun. Bisa zat fisik, zat kimia dan atau microorganisme seperti bakteri, jamur, virus termasuk cirus corona.

Jadi mom’s, ketika ada kuman (termasuk virus corona) masuk ke dalam tubuh (baik melalui penularan dari binatang ke manusia atau manusia ke manusia) maka secara otomatis tubuh akan mengenalinya sebagai musuh yang harus dimunahkan. Sistem pertahanan tubuh manusia segera membentuk gugus perlindungan, salah satunya dengan mengaktifkan sel darah putih untuk melakukan perlawanan. Apabila daya tahan tubuh kuat maka ia akan menang, dan tubuh akan berangur sehat dan membaik seperti semula.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh mom’s seperti; rajin berolah raga, kosumsi makanan sehat, vitamin, protein serta menambah suplemen penolak virus seperti kunyit, temulawak, jahe, jinten hitam, siri, virgin coconut oil (VCO) dan lainnya.

Apaan Tuh VCO ?

VCO merupakan minyak kelapa murni yang dalam bahasa inggris disebut dengan Virgin Coconut Oil atau sesuai trendnya di sebut VCO. Bahan baku VCO adalah buah kelapa segar yang diambil minyaknya atau kernelnya, lalu diproses dengan pemanasan terkendali atau bahkan tanpa pemanasan sama sekali, tanpa bahan kimia dan RDB (Refined, Bleached, and Deodorized). Maknanya VCO adalah minyak yang disuling, dikelantang dan dihilangkan baunya. Dengan metode penyulingan seperti ini akan membuat kandungan senyawa esensial yang dibutkan tubuh tetap utuh.

Minyak kelapa murni atau VCO merupakan modifikasi prosespembuatan minyak kelapa sehingga dihasilkan produk dengan kadar air dan kadar asam lemak bebas yang rendah, warnanya bening, baurnya harum, serta mempuyai daya simpan yang cukup lama, yaitu lebih dari 12 bulan. Jadinya awet mom’s.

Apakah Minyak VCO Bermanfaat?

Minyak kelapa murni atau VCO memang tidak mengandung banyak mikronutrien moms’ tetapi VCO mengadung zat besi yang dapat memperbaiki anemia atau kekurangan sel darah merah. VCO juga mengandung vitamin K yang dapat membantu pembekuan darah, dan mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan yang mencegah terjadinya kerusangan sel akibat radikal bebas.

Banyak studi menunjukkan VCO ini merupakan makanan paling sehat di dunia. Tidak hanya bermanfaat, ternyata VCO juga sangat baik digunakan untuk perawatan kulit. Ayo mom’s tunggu apalagi, segera konsumsi VCO agar tampil glowing…

Virgin Coconut Oil (VCO) ternyata memiliki kadungan asam laurat, asam karpat dan asam kaprilat yang memiliki sifat antimikroba, antioksidan, antijamur, dan antibakteri. Selain dalam VCO, Asam laurat hanya dapat kita jumpai pada ASI manusia. Keduanya memiliki fungsi yang sama, yaitu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengancurkan bakteri dan virus berbahaya.

Bagaimana Minyak VCO Bisa Menangkal Virus Corona

Jadi begini mom’s, sejatinya virus corona itu rentan menyerang manusia yang memiliki daya tahan tubuh sedang lemah. Sehingga manusia sangat perlu mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Salah satunya dengan minyak kepala murni atau VCO.

Banyak penelitian yang berhasil membuktikan bahwa bahan ini dapat meningkatkan sistem imun tubuh atau dalam bahasa ilmiahnya sebagai immune booster. Ketika asam lemak lauric acid masuk ke dalam tubuh, ia akan diubah menjadi monolaurin acid. Zat inilah yang berfungsi sebagai immune booster, salah satunya dengan memicu aktivitas penolakan teradap virus (termasuk vrus corona). Hal ini merupakan cara yang cukup simpel untuk langkah pencegahan terhadap virus corona melalui anorobik (tanpa oksigen) alias ditutup. Jika dilihat dari prinsipnya, maka hal ini pernah digunakan untuk pengobatan hepatitis (virus) dan hasilnya pasien bisa sembuh, serta pengobatan hiv (virus) juga terbukti efektif.

Bahkan Filipina sudah mulai melakukan penelitian lebih lanjut berkaitan dengan kemungkinan manfaat VCO pada pasien covid-19, disamping obat yang telah diberikan oleh tim medis.

Beberapa waktu yang lalu, media sosial dihebohkan dengan berita yang datangnya dari seorang motivator bisnis Tung Desem Waringin. Dia mengumumkan dirinya positif terinfeksi virus corona. Selama menjalani perawatan di rumah sakit, Tung sudah mengkonsumsi sejumlah obat-obatan yang diberikan tim medis.

Sampai pada suatu kondisi dimana tubuhnya terasa menggigil, Tung akhirnya memutuskan minum VCO. Setelah kurang lebih 2,5 jam kemudian ia mulai buang air besar (BAB) berupa cairan yang disertai minyak berwarna kekungan sebanyak 3 kali.

Setelah tubuhnya terasa nyaman, Tung kembali mengkonsumsi VCO dengan diselingi minum air putih kurang lebih 3,5 liter dalam sehari. Sampai keesokan harinya, sudah tidak mengalami BAB cair dan berminyak lagi meskipun Tung masih melanjutkan minum VCOnya. Tung pun mulai merasa perubahan kondisi kearah yang lebih baik. Seingga ia minta pada dokter untuk digenjot lebih banyak dengan infus acemtra agar semakin cepat pulih. Tetapi tim dokter menolaknya, dengan alasan kondisi kesehatan Tung sudah sangat baik.

Bagaimana mom’s, apakah masih memerlukan tambahan informasi lebih tentang VCO?… Semoga pengalaman Tung Desem Waringin bisa menginspirasi kita.

Mulai sekarang pastikan bahwa di rumah selalu tersedia VCO untuk meningkatan daya tahan tubuh pada diri dan keluarga agar dapat bertahan dari penyebaran virus corona. Aamiin… Wallahu’alam…

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Jenis Makanan Pendamping ASI Yang Baik untuk Bayi

Berbagai Tips·November 8, 2019Februari 8, 2021

Jenis MPASI – Pada saat berumur 6 bulan, fisik bayi mulai berkembang, kebutuhan nutrisinya pun ikut bertambah. Pada usia ini, bayi sudah mulai aktif bergerak, dan mengeluarkan banyak energi. Bayi akan banyak merengek karena lapar, sedang produksi ASI ibu terbatas. ASI dari ibu sudah tidak bisa untuk mencukupi rasa lapar bayi. Jika hal ini sudah terjadi, disarankan untuk ibu-ibu memberikan makanan pendamping ASI, atau MPASI.

Apa itu MPASI?

Ketika bayi berkembang, kebutuhan gizinya pun bertambah, dan ASI saja sudah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi. Untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut, maka perlu untuk memberikan MPASI atau Makanan Pendamping Air Susu Ibu.

MPASI adalah makanan yang mudah dikonsumsi dan dicerna oleh bayi. MPASI diberikan saat seorang bayi sudah mulai aktif bergerak, mempunyai refleks lidah dengan baik, dapat menegakkan kepada secara mandiri, dan dapat duduk dengan tegak. Biasanya hal-hal tersebut dapat dilakukan bayi ketika berumur 6 bulan. Namun jika sebelum 6 bulan bayi sudah menunjukan aktivitas-aktivitas seperti yang disebutkan di atas, maka bayi sudah siap untuk diberikan MPASI. Pertimbangan lain mengenai waktu pemberian MPASI adalah sistem kekebalan dan pencernaan bayi. Pada usia 6 bulan, bayi dinilai sudah memiliki metabolisme yang cukup dan sistem pencernaan yang baik, sehingga menurunkan resiko alergi.

MPASI menyediakan nutrisi tambahan untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi yang sedang berkembang. MPASI sebaiknya dibuat dalam bentuk pure atau bubur susu, agar mudah dicerna oleh bayi. Terdapat banyak MPASI yang tersedia di pasaran dalam bentuk instan. Namun akan lebih baik jika ibu-ibu membuat MPASI sendiri dirumah, karena kandungan gizinya lebih terjamin.

Makanan apa saja yang baik untuk MPASI?

Pemberian MPASI lebih baik secara bertahap, dimulai dari makanan berkonsistensi rendah hingga kental, kemudian beralih ke makanan yang lembut dan sedikit bertekstur, sampai makanan padat.

Sereal bayi yang dicampur air atau ASI bisa diberikan sebagai tahap awal pengenalan MPASI, cukup dengan 1-2 sendok makan. Atau makanan lain yang kaya akan zat besi, yaitu puree atau buah-buahan yang dilumatkan. Jika bayi sudah terbiasa dengan puree, tahap selanjutnya bisa memberikan daging dan sayuran yang dihaluskan.

Beberapa makanan yang bisa diberikan ibu pada awal pengenalan MPASI antara lain:

Puree/ buah-buah tumbuk

Buah-buahan dicuci dulu, kemudian bisa dengan dikerok, ataupun di blender. Buah yang bagus untuk MPASI antara lain, pisang, apel, jeruk, alpukat dan lain-lain.

Puree sayur-sayuran

Banyak sayur-sayuran yang bisa digunakan sebagai MPASI, antara lain jagung, brokoli, bayam dan lain-lain. Cucilah sayur terlebih dahulu, kemudian sayur bisa dengan direbus atau dikukus, sebelum kemudian ditumbuk atau diblender dan siap disajikan untuk bayi.

Bubur atau biskuit bayi yang dihaluskan

Bubur atau biskuit bayi, banyak terdapat di toko ataupun supermarket terdekat, pilihlah produk yang bebas gluten, karena bisa memicu alergi.

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

4 Tips Diet ala Atlet

Berbagai Tips·Oktober 31, 2019

4 Tips diet ala atlet – Menu diet oleh para atlet tentunya akan berbeda dari diet – diet pada umunya. Diet atlet lebih dominan dengan Seimbang Karbohidrat, Protein dan Lemak. Asupan itu berfungsi untuk memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pentingnya gizi pun harus diperhatikan sejak menjadi pemula sampai profesional, karena tingkat aktivitasnya sangat tinggi dengan tuntutan latihan olahraga yang kuat, pasti seorang atlet membutuhkan diet yang lebih tinggi kalori daripada orang biasa, yang jelas makanan mereka harus mengandung padat nutrisi.

Berikut simak menu – menu makanan diet atlet

Makan Pagi

Sarapan sangat penting dilakukan oleh siapa saja, tak terkecuali para atlet. Jika Anda melewatkan sarapan akan berdampak negatif terhadap konsentrasi mental. Di samping itu, saat mulai olahraga tubuh jadi lemas. Menurut Chris, menu sarapan atlet harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sangat ideal.

Mulailah dengan makan blueberry oatmeal, yang dibuat dengan menggunakan 1 cangkir oat gandum, 1 1/2 cangkir susu skim, 1/2 cangkir granola atau satu sendok protein whey, ditambah 2 sendok makan biji rami. Selain itu, siapkan satu porsi Greek yoghurt bebas lemak untuk tambahan protein.

Kalau mau menu yang lebih kenyang, atlet biasanya makan setangkap roti gandum dengan olesan selai kacang. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang lebih sehat.

Sebagai alternatif, ahli gizi juga merekomendasikan sarapan burrito, yang dibuat dengan campuran telur utuh, sayuran, ditambah olesan mayonese non-lemak atau saus salsa dalam tortilla gandum utuh.

Makan siang

Saat makan siang, kombinasikan campuran tiga makronutrien, dengan banyak buah dan sayuran. Penasihat nutrisi di Colorado State University itu merekomendasikan daging slice tanpa lemak, keju Swiss, selada dan tomat, kemudian letakkan di dalam roti gandum.

Makan sandwich itu supaya tambah bergizi bisa ditambahkan segelas susu skim atau jus apel segar. Makanan ini diklaim rendah kalori dan mengenyangkan. Biasanya bahkan sebelum bertanding, para atlet melahap 6 ons salmon, 3/4 cangkir beras merah, zucchini dan buah stroberi.

Makan malam

Jika selesai latihan di sore hari, para atlet biasanya tetap makan malam untuk mengembalikan energinya. Perbanyak asupan protein seukuran telapak tangan, dua porsi sayuran seukuran kepalan tangan, hingga dua genggam biji-bijian. Pedoman ini disarankan untuk pria, sementara wanita harus setengah porsi.

Contoh makanannya bisa berupa dada ayam, kacang hijau, brokoli, beras merah dan alpukat. Menu steak sirloin yang disajikan dengan kembang kol, asparagus, ubi jalar dan kacang mete juga jadi menu andalan para atlet.

Rahasia tips diet ala atlet

Jangan pernah melewatkan makan

Atlet membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari. Mereka pun makan secara teratur sesuai dengan jadwal dan tidak pernah melewatkan makan. Sebab ketika melewatkan makan, metabolisme tubuh jadi menurun. Kadar gula dalam darah juga turun, sehingga itu menyebabkan seseorang ingin makan berlebihan.

Rajin olahraga

Seperti saran diet pada umumnya, makan bergizi saja tidak cukup untuk membentuk tubuh ideal. Anda perlu olahraga secara rutin untuk meningkatkan metabolisme. Olahraga juga mempercepat pembakaran lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

Hindari makanan cepat saji

Beberapa orang yang sibuk pasti lebih memilih makanan cepat saji untuk dikonsumsi. Kebiasaan ini jelas menjadi penyebab berat badan berlebih. Kalau Anda tidak mau mengalaminya, biasakan diri memasak makanan sendiri di rumah. Pilih menu masakan yang cepat pengolahannya demi pola makan yang lebih sehat.

Kekuatan protein

Atlet butuh protein untuk memperbaiki dan membentuk otot yang rusak selama latihan. Demikian juga dengan tubuh Anda. Protein berguna untuk kesehatan tulang, otot, dan sel demi menunjang aktivitas sehari-hari. Namun Anda juga sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi protein. Konsultasikan dengan ahli diet agar tahu jumlah tepat asupan protein. Sebab usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lain mempengaruhi kadar protein yang harus dikonsumsi.

Itulah beberapa tips dan menu diet atlet yang musti Anda jalankan. Jangan berharap dengan instan Anda bisa mempunyai tubuh yang ideal dan otot yang bagus. Karena semua itu harus di imbangi juga dengan latihan yang super ketat. Selamat mencoba

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Tips pemilihan menu sehat untuk Atlet

Berbagai Tips, Fitness·Oktober 31, 2019

Tips pemilihan menu sehat untuk Atlet – Asupan gizi yang kita makan setiap hari nya sangatlah penting. Agar kondisi kesehatan tubuhb kita tetap selalu prima dengan kegiatan dan kesibukan kita, penting kita mengatur assupan gizi makanannya. Terlebih untuk atlet yang setiap harinya disibukkan dengan berbagai latihan dan pertandingan yang membutuhkan banyak tenaga.

Akan tetapi asupan gizi yang di butuhkan oleh para atlel akan jauh berbeda dengan yang biasanya. Menurut Mury Kuswari, sport nutritionist sekaligus ketua umum Asosiasi Nutrsionis Olahraga dan Kebugaran Indonesia (ANOKI), setiap atlet pun memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda tergantung jenis olahraga dan intensitas latihannya.

Umumnya kebutuhan energi pada atlet lebih tinggi dari orang biasa, atlet usia dewasa awal membutuhkan 2000-4000 kkal dalam sehari.

Jadi tak hanya latihan yang teratur, pemilihan makanan yang tepat juga menjadi salah satu cara agar performa atlet tetap bugar dan prima selama pertandingan. Pemilihan menu sehat untuk atlet bisa Anda coba terapkan untuk menu makan Anda setiap hari. Bagaimanakah penerapan pemilihan menu sehat untuk atlet?

Beriku saya akan sampaikan beberapa tips pemilihan menu sehat ala Atlet. Yuk Simak!

Tips pemilihan menu sehat untuk Atlet

Memilih Makanan Tinggi Kalori

Dengan kebutuhan yang tinggi tersebut maka makanan yang dianjurkan adalah makanan yang bisa memberikan asupan kalori dan energi yang tepat. Colorado State University menganjurkan atlet memenuhi sebagian besar kalori karbohidrat dari makanan yaitu beras merah, kentang dan sereal.

Memilih Makanan Tinggi Serat

Pilihan untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan serat dan vitamin harian atlet. Salad daging dengan sayuran menjadi pilihan yang tepat. Asupan kalori berlebihan saat makan siang tidak dianjurkan sehingga camilan saat makan siang juga sebaiknya adalah buah, sayur atau kacang-kacangan.

Memilih Makanan Tinggi protein dan lemak baik

Makan malam atlet dianjurkan terdiri dari protein, sayur dan lemak nabati. Misalnya menu stik daging rendah lemak dengan tambahan salad sayur yang diolah dengan bumbu dari minyak zaitun.

Makan lebih sering

Kebutuhan energi yang tinggi boleh dipenuhi dengan mengonsumsi makanan lebih sering. Memilih makanan tinggi kalori dan protein untuk dikonsumsi setiap dua jam sekali bisa menjadi bagian diet untuk para atlet.

Memenuhi asupan gizi atlet juga ada beberapa kategori sesuai cabang olahraganya, berikut tips nya.

Atletik

Cabang olahraga atletik seperti lari, maraton, lempar lembing, dan tolak peluru juga mengandalkan kekuatan otot yang kuat. Hal ini tentu saja membuat atlet olahraga atletik rentan terkena cedera otot sehingga memerlukan asupan protein yang lebih banyak.

Selain asupan protein yang harus diperhatikan, atlet yang menggeluti bidang olahraga atletik juga diharuskan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti roti gandum, beras merah, quinoa, atau buah pisang. Dikombinasikan dengan makanan yang mengandung gula alami seperti jus atau madu, karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi agar kondisi tubuh selalu prima saat bertanding.

“Tetap yang namanya konsumsi karbohidrat 50-60 persen (dalam satu porsi makanan), itu penting bagi atlet karena biar bagaimanapun atlet memerlukan energi,” tambah Kaprodi Ilmu Gizi Universitas Esa Unggul tersebut.

Bela diri

Dalam cabang olahraga bela diri, dikenal beberapa kelas yang disesuaikan dengan berat badan sang atlet. Tak heran, atlet bela diri seperti karate, taekwondo, tinju, hingga pencak silat harus menjaga berat badannya agar tetap stabil.

Untuk itu, atlet bela diri memerlukan asupan makanan yang tinggi serat seperti biji chia, gandum, dan aneka jenis buah dan sayuran. Makanan tinggi serat ini berfungsi agar pencernaan tetap lancar sehingga berat badan dan kondisi tubuh pun tetap stabil saat bertanding.

Meski harus menjaga berat badannya, bukan berarti atlet harus menghindari asupan lemak, lho. Menurut Mury, asupan lemak tak jenuh yang terkandung di dalam minyak zaitun, alpukat, salmon, dan kacang-kacangan tetap diperlukan untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral serta membantu melindungi organ penting di dalam tubuh sehingga tetap prima di arena pertandingan.

Angkat Beban

Angkat beban merupakan cabang olahraga yang membutuhkan kekuatan otot yang besar. Tak heran, seorang atlet angkat beban memerlukan asupan protein lebih banyak, yakni sekira 1,5 sampai 2,2 gram per kilogram berat badan. Makanan yang mengandung protein seperti ikan salmon, dada ayam, telur rebus, dan beragam produk olahan susu sangat dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan otot pasca cedera sehingga tak akan memengaruhi performa saat bertanding.

“Kalau protein ukuran secara sederhana, untuk orang biasa 0,8 sampai 1,2 gram per kilogram berat badan. Tapi untuk atlet bisa sampai 1,5 sampai 2,2 gram per kg,” jelas Mury Kuswari.

Selain protein, seorang atlet angkat beban juga memerlukan asupan gula yang cukup sebagai sumber energi. Asupan gula alami bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah potong segar, jus buah, atau satu hingga dua lapis roti di sela-sela waktu makan.

Badminton

Sejalan dengan angkat beban dan atletik, badminton merupakan olahraga yang memerlukan kekuatan otot serta energi yang besar. Karenanya, atlet badminton biasanya disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat yang tinggi.

Selain itu, sajian seperti jus buah, smoothie, hingga dark chocolate yang mengandung vitamin serta gula alami juga sangat penting untuk menjaga gula darah tetap stabil. Saat gula darah stabil, maka konsentrasi pun akan terjaga sehingga atlet tidak mudah kehilangan fokus saat berada di arena pertandingan.

Menembak dan Panahan

Atlet olahraga menembak dan panahan memerlukan konsentrasi yang tinggi serta penglihatan tajam agar bidikannya tepat pada sasaran. Untuk itu, atlet olahraga tembak dan panahan diwajibkan untuk memperbanyak konsumsi makanan tinggi asam lemak Omega-3 seperti minyak ikan, kacang-kacangan, biji chia, hingga labu yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi sel-sel otak sehingga dapat lebih fokus dan tidak mudah terpecah konsentrasinya.

Selain itu, atlet tembak dan panahan juga harus menjaga gula darahnya tetap stabil dengan menyantap dengan konsumsi jus, buah-buahan, madu, atau roti gandum. Tak cuma sebagai cadangan energi, makanan tersebut akan menjaga keseimbangan gula darah sehingga dapat lebih fokus saat bertanding.

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Tips menjadi atlet profesional

Berbagai Tips, Diet, Fitness, Olah Raga·Oktober 31, 2019Oktober 31, 2019

Tips Menjadi Atlet Profesional – Adakah dari kalian yang sejak kecil suka melihat para atlet Indonesia maupun dari luar negeri yang sedang bertanding? Dari sekian atlet tersebut pastinya ada satu atau lebih yang Anda idolakan. Bahkan Anda juga sejak kecil mempunyai keinginan untuk menjadi seperti dia.

Jika Anda ingin menjadi atlet tentunya sangat bisa. Tapi apakah bisa Anda yakin apabila menjadi atlet akan bisa sehebat dan seprofesional idola Anda itu? Mengapa tidak, tentu bisa dong. Sebelum menjadi atlet mereka sama seperti kita, sama – sama manusia pada umumnya. Namun yang musti di perhatikan adalah mengetahui potensi diri Anda.

Akan tetapi Anda memang tidak bisa meniru persis kehebatan dan keprofesionalan para atlet tersebut. Hanya saja Anda bisa dan harus menemukan kehebatan dan potensi diri Anda sendiri. Lalu bagaimana caranya mengasah potesnsi diri agar menjadi atlet yang hebat dan profesional?

Yuk simak beberapa tips agar bisa jadi atlet profesional!

Tips Menjadi Atlet yang Hebat dan Profesional

Temukan potensi diri

Sebelum mengasah kemampuan tentunya Anda perlu mengetahui kemampuan Anda berada di bidang apa. Ini sangat penting karena mana mungkin Anda menekuni bidang yang Anda tidak sukai. Menemukan potensi diri gampang-gampang susah, tetapi menurut saya mudah Anda hanya perlu tahu memiliki kesukaan atau kecintaan di bidang apa dan itulah potensi diri Anda.

Berlatih dan terus berlatih

Berlatih dan terus berlatih agar kemampuan kita terus meningkat dan berguna untuk mengurangi bahkan menghilangkan kelemahan serta bisa cepat memahami apa yang sedang dilatih.

Kalau mau jadi atlet profesional itu enggak boleh manja. Alias latihan hanya kalau ada pelatih. Nganggur kalau enggak ada pelatih. Bahkan kalau tim enggak ada, Anda wajib latihan sendiri. Aplikasikan setiap pelajaran atau contoh latihan dari pelatih. Tubuh yang jarang digunakan untuk berlatih akan kehilangan daya tahan setahap demi setahap.

Di akui, menerapkan kiat sukses meniti karier atlet profesional memang enggak mudah. Bahkan setiap kali mau latihan harus berkali-kali berdebat dengan diri sendiri agar konsisten berlatih. Perlu beberapa menit untuk menumbangkan rasa malas. Walau enggak mudah, bukan berarti mustahil yakan?

Menciptakan Rekor Setiap Latihan

“Setiap hari latihan dengan tujuan lebih hebat dari sebelumnya dan yakin bisa melakukannya”. tanamkan di diri Anda prinsip tersebut. Ketangkasan tubuh dan refleksnya perlu dilatih setiap hari. Kalau enggak, dalam waktu sekejap bisa berubah menjadi sendi-sendi yang malas.

Setiap Anda latihan harus mempunyai target diakhir latihan perubahan apa yang musti di ciptakan. Dari situlah Anda akan terlatih mencapai atlet yang hebat karena mempunyai target – target baru yang akan menjadikan Anda melaju terus lebih hebat kedepannya.

Mengembangkan kemampuan

Senada dengan poin diatas mengembangkan kemampuan juga tidak kalah penting kita bisa melakukannya dengan cara terus berlatih sehingga kemampuan kita bertambah dan terus bertambah, mengambangkan kemampuan harus dilakukan dengan sungguh-sungguh agar hasial yang didapat maksimal.

Sering ikut turnamen atau lomba

Latihan dengan pertandingan nyata itu punya perbedaan yang amat besar. Bagi pemula, kerapkali harus dilanda demam panggung. Padahal itulah yang menghalangi kemampuanmu sendiri. Kalau sudah terbiasa ikut turnamen, kondisi demam panggung pun mudah diatasi. Aktiflah dalam setiap sesi latihan agar dipercaya pelatih untuk bertanding di kompetisi.

Mengetahui kelemahan diri sendiri

Ini sangat penting bagi atlet. Mengetahui kelemahan diri adalah hal yang mutlak karena kita bisa memperbaiki bahkan menutupi kelemahan tersebut sehingga kemampuan kita bertambah. Misalnya dalam bermain sepak bola tendangan kita mudah ditepis, setelah mengetahui kekurangan tersebut tentunya kita akan berlatih lebih giat untuk menghilangkannya dengan cara membelokkan tendangan atau menendang dengan lebih keras.

Jangan meremehkan lawan

Jangan meremehkan lawan selemah apapun lawan kita itu karena bisa-bisa lawan memberikan kejutan tak terduga bahkan akhirnya kita bisa kalah karena kita telah meremehkannnya sehingga kita tidak bermain dengan sungguh-sungguh dan akhirnya tidak mendapat hasil yang maksimal. Seperti kata-kata aburame shino “aku tidak akan meremahkan lawanku selemah apapun dia”.

Percaya Diri

Percaya diri sangat penting bagi atlet karena tanpa adanya percaya diri, atlet dengan kemampuan sehebat apaupun bisa kalah dengan atlet yang lebih percaya diri, karena tanpa percaya diri kemampuan yang sesungguhnya tidak akan muncul tapi jangan juga terlalu percaya diri dan membatasi kekuatan.

Dalam setiap pertandingan, usahakan selalu libatkan Tuhan dalam hatimu. Jangan sampai lepas satu inci pun dari-Nya. Kita enggak tahu apa yang terjadi selama pertandingan. Kita juga butuh itu agar hati bisa lega dan menerima kekalahan andaikata memang kalah. Dengan kiat sukses atlet profesional tersebut, saya harap kamu sungguh-sungguh saat menjalani.

Jadi intinya kita harus menemukan potensi kita, mengasah kemudian melatihnya dengan sungguh-sungguh niscaya kita akan bisa menjadi atlet yang hebat tentunya juga rendah hati.

Itulah beberapa tips yang saya sampaikan. Semoga bermanfaat

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Makanan Yang Wajib di Konsumsi Komunitas Gym

Berbagai Tips, Fitness·Oktober 31, 2019Oktober 31, 2019

Makanan Yang Wajib di Konsumsi Komunitas Gym – Anda sedang melakukan olahraga fitness atau gym? Berarti Anda harus juga mengetahu asupan nutrisi atau makanan yang wajib di konsumsi agar goal fitness Anda berhasil. Bagi Anda yang menginginkan tubuh kembali berenergi serta tubuh berotot lebih cepat, pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang tepat usai berolahraga. Pastikan pula makanan yang dikonsumsi berkualitas agar tubuh tak merasakan resiko kesehatan yang mengancam.

Rasa pegal dan lemas setelah melakukan olahraga gym ini memang menjadi hal yang lumrah. Itu semua di sebabkan karena otot – otot yang tegang, terlebih kalau Anda baru sebagai pemula. Jadi di sarankan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang tepat agar lemas dan pegal – pegal tersebut bisa hilang. terlebih dengan asupan yang tepat tubuh Anda juga lebih berotot dengan cepat.

Dalam bebarapa kasus program latihan fitness yang dilakukan tanpa diimbangi dengan pola makan yang baik akan berakibat pada turunnya kesehatan. Mengapa demikian? Karena tubuh Anda dipaksakan berlatih dan butuh nutrisi tinggi karena fitness akan menguras cukup banyak energi. Dengan demikian penerapan pola makan terbaikpun dibutuhkan untuk dukung program latihan Anda.

Kini saya akan infokan makanan apa saja yang tepat di konsumsi usai melakukan olahraga fitnes, Yuk simak berikut ini.

Makan Fitness Terbaik

Beberapa menu makanan dalam pola makan untuk membentuk otot sebelum fitnes adalah sebagai berikut :

Karbohidrat : Kentang, beras merah, ubi ubian, gandum, oats, sereal, dan roti gandum.

Protein : Putih telur, daging, yogurt, daging ikan, susu protein (whey).

Lemak : Untuk menambah lemak gunakan sedikit minyak pada menu makanan anda.

Buah dan Sayur : Sayuran hijau, kacang kacangan, dan buah buahan tropis.

Setelah menjalankan program latihan fitnes, maka tubuh perlu asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang terkuras habis. Pola makan untuk membentuk otot setelah melakukan program latihan adalah sebagai berikut :

Karbohidrat dan lemak : Buah alpukat, keju, kacang kacangan, mayonaise, minyak kelapa (secukupnya saja).

Protein : Daging, putih telur, daging ikan, ikan yang mengandung minyak, yogurt.

Buah dan Sayur : Strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel dan sebagainya.

Nasi Merah

Asupan karbohidrat untuk menambah energi yang tepat selain kentang yaitu nasi, lebih tepatnya dengan nasi merah. Nasi merah yang diolah dari beras merah kaya akan vitamin, serat namun rendah gula. Menariknya, nasi merah juga kaya antioksidan yang baik untuk pemulihan otot.

Dada Ayam

Dada ayam merupakan sumber protein yang baik sehingga mendukung pertambahan masa otot. Namun, Anda perlu mengombinasikannya dengan sayuran segar seperti wortel atau sawi.

Blueberry

Mengandung banyak antioksidan, blueberry mampu memulihkan otot setelah latihan. Oleh karenanya, mengkonsumsi blueberry segera setelah latihan dapat membuat tubuhnya segar lebih cepat.

Sayuran

Bukan rahasia lagi jika sayuran merupakan menu yang baik untuk kesehatan tubuh, termasuk juga untuk otot. Sayuran hijau mengandung banyak antioksidan yang akan membuat tubuh lebih bugar.

Infused Water

Sesuadah melakukan olahraga ini pastinya Anda merasakan haus. Minum air putih memang sangat baik. Tetapi saya ada saran Anda juga mengkonsumsi infused water. Pastikan infused water ini meenggunakan air yang biasa jangan yang air dingin. Kenapa? jika dengan air dingin justru akan membuat ketegangan otot, makanan sulit dicerna tubuh, sering buang air kecil hingga hyponatermia yang dapat menyebabkan kematian mendadak.

Pola makan untuk orang fitnes atau Gym

Perhatikan Jam Makan

Salah satu aturan paling penting dalam nutrisi untuk fitnes adalah tidak makan berlebihan di malam hari. Bila hasil fitnes yang Anda inginkan adalah bentuk tubuh indah, bugar dan berat badan berkurang, maka Anda harus memerhatikan makan malam Anda.

Berikan nutrisi pada tubuh kita dengan makan makanan ringan atau makanan kecil setiap hari secara teratur untuk menjaga dan mengatur kadar gula yang terdapat dalam darah agar tetap terkontrol. Hal ini secara tidak langsung akan meningkatkan metabolisme tubuh dan menstimulasi perkembangan massa otot.

Kurangi makan makanan olahan

Tips pola makan untuk membentuk otot selanjutnya adalah mengurangi makan makanan olahan. Hal ini disebabkan karena pada makanan olahan yang kita jumpai di minimarket, atau makanan dalam kotak memiliki nutrisi yang kurang atau bahkan telah rusak. Akan lebih baik jika kita makan makanan segar dan sehat seperti buah buahan dan sayuran. Selain itu pola makan untuk membentuk otot yang baik adalah dengan menambah protein, karbohidrat serta mengurangi lemak. Sangat disarankan untuk makan makanan olahan yang segar (buatan sendiri) dibandingkan membeli.

Perbanyak Konsumsi Protein

Bila Anda ingin berolahraga, maka Anda memerlukan otot yang kuat. Untuk mendapatkan otot kuat, Anda harus mencukupi asupan protein. Jika Anda ingin fitnes di pagi hari, santaplah protein di malam sebelumnya. Bila ingin berolahraga di siang hari, maka asupan protein harus Anda perbanyak saat sarapan. Sementara jika fitnes menjelang sore atau malam, Anda harus mengonsumsi protein sebelum dan setelahnya.Protein sehat bisa Anda dapat dari telur, kacang-kacangan, daging dan ikan.

Konsumsi karbohidrat

Untuk menyempurnakan pola makan untuk membentuk otot dengan cepat kita juga harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah jagung, kentang, oathmeal, nasi merah dan sebagainya. Kunci utama dalam mengkonsumsi karbohidrat adalah dengan mengkombinasikan kedua jenis karbohidrat dengan tepat. Seperti contoh makan nasi putih sebelum fitnes, lalu setelah fitnes dilanjutkan makan buah alpukat.

Nah itu dia beberapa makanan dan pola makan yang tepat yangharus di konsumsi yang sedang latihan Fitnes atau Gym. Semoga bermanfaat ya. Semangat berolahraga semoga sukses dalam goal fitness nya.

Hikmawanti Nina

Saya adalah pejuang pangan organik, hal ini di karenakan banyaknya hal negativ yang saya rasakan jika tidak mengkonsumsi makanan organik, seperti daya tahan tubuh yang mudah drop dan lainnya

Tips memulai gym untuk pemula

Berbagai Tips, Olah Raga, Tips Sehat·Oktober 30, 2019Oktober 31, 2019

Tips memulai gym untuk pemula – Apakah Anda ingin memulai untuk program fitness atau gym? Sudahkah Anda tahu seputaran gym dan bagaimana manfaat yang akan di peroleh? Para pemula biasanya tidak tahu harus memulai dari mana.

Kebanyakan orang yang pergi ke gym karena ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal tapi tetap Anda harus menyesuaikan latihan dan alat yang dibutuhkan. Ada banyak program fitness untuk pemula yang bisa Anda temukan.

Dari beberapa penelitian yang sudah ada bahwa fitness adalah obat ajaib bagi tubuh dan juga pikiran Anda.

Dengan olahraga fitness bisa untuk membantu menyembuhkan dan menghindarkan dari penyakit arthritis dan pengeroposan tulang. Manfaat lainnya yaitu bisa membantu pikiran Anda lebih fresh dan terhindar dari depresi.

Dan juga yang sudah di ketahui banyak orang, bahwa olahraga ini sangat membantu menurunkan berat badan dan menjadikan bentuk tubuh yang ideal.

Mari kita simak beberapa poin tips memulai olahraga gym bagi pemula. Perhatikan dengan seksama ya agar Anda sukses nge gym dan bisa membentuk tubuh ideal.

Tips memulai gym untuk pemula

Cek Kondisi Tubuh Anda

Sebelum Anda memuali untuk gym akan lebih baik Anda harus mengetahui kondisi tubuh Anda. Konsultasikan kepada dokter atau pemandu di tempat Gym Anda. Ini adalah hal utama yang sangat penting untuk pemula.

Kenapa ini sangat penting? Ingat ya, setiap apa yang kita lakukan itu pasti ada saja resiko atau kendala di depan nanti. Mengingat dalam olahraga ini berhubungan dengan berbagai alat -alat yang mungkin di rasa asing bagi Anda.

Setelah tahu kondiri tubuh Anda, setelahnya Anda harus menentukan tujuan atau goal fitness Anda.

Banyak sekali pemula fitnes yang terlalu bersemangat di awal karena saking agresifnya dia tidak tahu kondiri tubuh. Karena terlalu lelah mungkin bisa jadi akan mengalami cedera juga. Jangan sampai ini terjadi ya.

Cari tempat fitness atau gym yang terlengkap

Bagi Anda yang pemula yang ingin melakukan olahraga ini harus mencari tempat gym yang lengkap. Mulai dari untuk kardio atau kelas-kelas pendukung seperti yoga dan lainnya harus ada. Alasannya agar Anda tidak berpindah – pindah semisal ada alat yang ingin di gunakan tetapi tidak ada.

Ada lagi yang musti di perhatikan, cari tempat gym yang dekat dengan rumah. Kenapa? Karena jika terlalu jauh lama kelamaan Anda malah akan merasakan lelah di perjalan dan timbul rasa malas yang menghantui. Sekalipun Anda punya banyak teman di gym yang jauh, pilihlah tempat fitness terdekat dari rumah ataupun kantor Anda.

Mencari informasi berbagai Hal Tentang Latihan Gym

Tips selanjutnya Anda harus mencari tahu terlebih dahulu semua hal mengenai gym sebelum Anda mulai datang ke tempat Gym. Informasi-informasi ini akan memberi gambaran yang jelas soal porsi latihan dan nutrisi apa yang harus kamu konsumsi.

Hal ini sangatlah penting untuk dilakukan karena dalam olahraga ini sebetulnya siapa saja bisa melakukan. Tapi kamu juga tetap harus berhati-hati karena kebanyakan pemula tidak memperdulikan bagaimana gerakan yang baik dan benar. Alhasil banyak yang merasakan sakit atau pegal di tubuh mereka. Kalau sudah begini kebanyakan pemula akan memutuskan untuk berhenti melakukan fitness.

Berikut saya sampaikan beberapa hal saat fitness atau gym:

Aerobic atau Latihan Kardiovaskuler

Latihan ini cukup berat untuk mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda. Kegiatan ini biasanya dilakukan dengan alat seperti bersepedan dan berlari.

Stretching atau peregangan

Latihan ini merupakan latihan untuk meningkatkan gerak pada sendi.

Latihan Beban, Kekuatan, dan Daya Tahan

Latihan ini memiliki tujuan utama untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Mengangkat beban dan latihan menggunakan resistance band bisa dikatakan sebagai latihan daya tahan. Dan untuk push up adalah latihan beban dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.

Pemanasan

Latihan ini adalah cara untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tidak tegang atau stres saat latihan. latihan ini bisa dolakukan dengan gerakan aerobic ringan seperti jogging.

Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah yang akan memanaskan otot-otot dan persendian. Sehingga kemungkinan resiko cidera sedikit.

Pendinginan

Pendingan ini dilakukan setelah melakukan berbagai latihan fitnes atau gym. Gerakan pada saat pendinginan dilakukan tidak sesering pada latihan sebelumnya. Misalkan Anda baru saja berlari dengan cepat di atas treadmill, lalu Anda akan mengakhiri gerakan itu tetapi jangan langsung berhenti begitu saja. Akan tetapi Anda harus memperlambat kecepatan terlebih dahulu selama detak jantung dan pernapasan melambat.

Beberapa Contoh Latihan untuk Pemula

Pada saat di tempat gym Anda harus tahu latihan apa yang akan Anda lakukan. Jangan sampai beberapa jenis latihan Anda campur. Kegiatan ini harus dilakukan dan di beda-bedakan untuk setiap sesi secara teratur. cara ini akan membantu memberikan tubuh Anda kebugaran yang seimbang.

Adapun beberapa jenis latihan nya sebagai berikut:

Latihan Kardio

Latihan ini di mulai dengan melakukan gerakan aerobik seperti lari dan bersepeda. Dilakukan selama 20-30 menit secara teratur selama 4-5 minggu.

latihan Kekuatan

Pilihlah beban angkatan yang menurut Anda pas untuk dilakukan sebanyak 12 repetisi di setiap setnya. Untuk meningkatkan volume latihan, maka Anda bisa meningkatkan jumlah beban secara bertahap, menambah jumlah repetisi atau set. Lakukan latihan ini selama 2x dalam 1 minggu.

Latihan Fleksibilitas

Untuk gerakan ini Anda bisa melakukan nya dengan di dampingi personal trainer selama satu atau dua sesinya. Untuk latihan ini adalah melakukan peregangan statis yang lambat selama 10-30 detik. Dan di lakukan secara rutin 3-7 kali per minggu.

Konsumsi beberapa jenis suplemen dan Asupan Nutrisi

Kebutuhan masing-masing orang akan suplemen dan nutrisi akan berbeda – beda. Tergantung dari goal fitness nya. namun inilah beberapa contoh suplemen yang sudah populer:

Protein

Protein adalah suplemen wajib untuk di konsumsi. Protein merupakan makanan utama bagi otot sehingga dapat membantu meningkatkan perkembangan otot Anda. Anda bisa memkonsumsi Beras Merah untuk membantu memenuhi protein Anda.

Power Booster

Suplemen ini berfungsi untuk menambah tenaga dan stamina. Agar perfoma latihan Anda maksimal dengan tenaga yang mencukupi.

Glutamine untuk percepat pemulihan

Setelah lelah berlatih, Anda mungkin merasakan nyeri. Apalagi Anda yang pemula sering merasakan otot tegang. Jangan cemas dan takut karena hal itu sudah wajar terjadi di dunia gym. Anda harus memenuhi nutrisi yang dapat membantu mempercepat pemulihan dengan glutamine. Seperti hal nya jika Anda ingin menghindari terjadinya cedera otot dan katabolisme otot maka Anda bisa mencegahnya dengan suplemen glutamine.

Multivitamin dan Mineral

Meski protein sangat penting perannya, namun Anda sebaiknya juga mementingkan vitamin dan mineral. Kedua nutrisi ini sangat di butuhkan tubuh dalam program latihan gym untuk menjaga daya tahan tubuh Anda tetap maksimal.