Kategori: Gangguan Tidur

Gangguan Tidur

Berbagai penyakit yang mengganggu pola tidur seseorang, juga dikenal sebagai somnipathy. Gangguan tidur memiliki berbagai jenis, mulai dari ringan sampai parah. Gangguan yang lebih parah dapat menganggu aspek jiwa, fisik, emosional, dan sosial dari kehidupan seseorang. Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang paling dikenal, namun gangguan tidur juga dapat berupa teror malam yang sering terjadi dan menggertakkan gigi saat tidur.

  • Disomnia. Pasien yang menderita penyakit ini akan mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Penyakit yang termasuk dalam kategori ini biasanya ditandai dengan kesulitan memulai atau tetap tertidur, tidur berlebih, atau gangguan apapun yang dapat mempengaruhi saat, kualitas, dan jumlah waktu istirahat pasien. Insomnia dan narkolepsi adalah jenis disomnia yang paling umum.
  • Parasomnia. Penyakit di kategori ini meliputi mimpi, perilaku, emosi, pergerakan, dan persepsi yang tidak normal ketika pasien tertidur. Kebanyakan penyakit di kategori parasomnia adalah gangguan berupa “rangsangan” atau terbangun yang terjadi di antara tidur NREM atau REM dan kondisi sadar. Beberapa contoh parasomnia yang paling umum adalah berjalan saat tidur, teror malam, menggertakkan gigi atau bruxism, gangguan makan akibat tidur dan sindrom kaki gelisah.
  • Ritme sirkadian. Penyakit yang termasuk dalam kategori ini adalah penyakit yang mempengaruhi kapan pasien tertidur. Pasien yang menderita jenis gangguan tidur ini memiliki kesulitan tidur serta terbangun pada waktu yang “normal” dan sesuai dengan kebutuhan sosial, pribadi, dan profesional mereka. Singkatnya, tubuh mereka memiliki waktu tidur yang tidak normal. Ada dua subkategori gangguan tidur ritme sirkadian, yaitu intrinsik dan ekstrinsik.
7 TIPS TIDUR LEBIH CEPAT DAN ANTI BEGADANG

7 TIPS TIDUR LEBIH CEPAT DAN ANTI BEGADANG

Berbagai Tips, Gangguan Tidur, Tips Sehat·

Tips Anti Begadang – Moms, apakah kadang kesulitan untuk tidur? Atau anak-anak di rumah susah saat disuruh tidur, bandel dan malah marah saat jam tidur malam tiba? Hobi begadang? Padahal moms pasti sudah tahu kalau waktu tidur yang cukup serta kualitas tidur yang baik itu sangat vital untuk menjaga fungsi metabolisme tubuh serta memulihkan energi kita yang terkuras pada waktu pagi hingga sore hari. Begadang, jika keseringan, apalagi hingga menjadi sebuah kebiasaan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Dampak langsungnya pun dapat terasa dan terlihat. Mata panda, wajah lesu, tidak energetik, terkadang mudah uring-uringan atau stress saat dihadapkan pada setumpuk kerjaan yang sudah deadline. Efek lainnya yaitu Anda lebih berpotensi untuk menderita hipertensi, obesitas, serta banyak penyakit lain. Intinya, begadang bisa jadi biang keladi banyak masalah, moms.

Tapi, tenang, Eka Farm ingin membagikan tips agar Anda sekeluarga dapat tidur lebih cepat, berkualitas, serta anti begadang sehingga di pagi hari saat Anda bangun, Anda lebih semangat dan berenergi untuk menyongsong hari. Mengutip beberapa poin tips dari laman halodoc, berikut cara yang patut dicoba jika Anda memiliki masalah sulit tidur atau terbiasa begadang.

1. Buat komitmen hidup teratur untuk diri Anda sendiri dan tepati

Seperti semua hal yang akan kita jalani, agar lebih berhasil dan juga bersemangat menjalaninya, langkah pertama yang dilakukan yaitu niat kuat, lalu membuat komitmen pada diri sendiri. Jika alasan atau WHY Anda kuat, maka semakin mantap dan tidak akan belok pula Anda dari goals yang telah ditetapkan, termasuk untuk tidak begadang.

Moms bisa buat jadwal tidur, misalkan jam 21.00, kemudian bangun pada waktu subuh dan mulai beraktivitas. Tapi, jika masih merasa bahwa jadwal tersebut sangat strict dan malah membuat Anda mundur duluan, coba atur waktu tidur Anda dengan rentang-rentang tertentu. Pastikan saat waktu tidur itu, Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Misal, waktu tidur jam 21.00 hingga maksimal jam 22.30 dan waktu bangun dari subuh hingga pukul 05.00.

Jangan lupa moms, untuk men-track komitmen dan progress, Anda bisa membuat jadwal yang kemudian dicetak atau ditulis dalam buku. Dibuat dalam bentuk tabel, atau bentuk customize sesuai gaya Anda. Tujuannya agar Anda tidak lengah dan melenceng dari komitmen yang telah Anda buat terhadap diri Anda sendiri.

2. Buat suasana tidur nyaman dan kondusif

Begadang bisa diatasi dengan mulai membuat suasana kamar tidur yang lebih nyaman. Meminimalkan pencahayaan di kamar tidur atau bahkan mematikan lampu dapat membantu mata Anda untuk lebih rileks terpejam. Mata Anda pun tidak akan langsung kaget pada saat bangun tidur di pagi hari.

Jika kamar Anda berantakan, coba rapikan kamar agar Anda merasa terpanggil oleh kasur untuk tidur saat jam tidur malam. Moms, tetap belum berhasil? Coba nyalakan lilin aromaterapi jika Anda suka wewangian. Aroma lavender, melati, pinus, chamomile, serta aroma yang menenangkan lainnya mungkin dapat membuat tubuh Anda lebih rileks dan lebih mudah untuk terlelap.

3. Jaga pola dan gaya hidup sehat

Berubah ke gaya hidup sehat dan menjaganya merupakan satu kunci penting untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara umum. Mulai berolahraga rutin, misal 20-30 menit sehari dan minimal 3 kali seminggu. Tidak punya waktu? MAKE a time. Jika Anda sudah berkomitmen, maka mulai hapus berbagai macam alasan penghambat untuk menjadi lebih baik. Selain olahraga, konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, protein, serat, serta makanan bergizi lain juga dapat menjaga fungsi tubuh Anda. Jika Anda perokok, stop merokok serta stop konsumsi alkohol.

4. Buat pikiran dan tubuh Anda rileks

Bagaimana caranya? Jika Anda memiliki jadwal kegiatan yang padat sehari-hari dengan kegiatan yang menguras kerja otak, maka coba istirahatkan kerja otak Anda. Meditasi menjadi salah satu pilihannya. Duduk diam di suatu tempat, kemudian regangkan otot dan otak Anda. Jika Anda suka musik, coba setel playlist lagu yang menenangkan dan membuat mata Anda mengantuk.

Pilihan lain untuk membuat pikiran dan tubuh Anda rileks yaitu dengan menulis jurnal harian/ journaling. Jika pikiran Anda berkecamuk, atau Anda merasa overwhelming dengan apa yang Anda rasakan, maka ambil pena dan kertas (lebih disarankan dan lebih memuaskan), kemudian tulis apapun yang sedang ada di pikiran maupun Anda rasakan saat itu. Journaling ini juga dapat menjadi alat untuk evaluasi diri, perasaan, serta menjadi lebih bersyukur dengan apa yang Anda miliki.

5. Hindari minum kopi atau minuman dengan kadar kafein tinggi lain sejak sore hari

Zat kafein pada kopi dan beberapa teh dapat membuat Anda sulit tidur dan akhirnya begadang. Walaupun menyimpan banyak manfaat, konsumsi kopi pada sore hari ke atas dapat merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Selain itu, kopi juga dapat menyebabkan efek gelisah, jantung berdebar-debar, dan beberapa efek negatif lain. Batasi juga konsumsi kafein harian Anda, tidak lebih dari 3 gelas.

6. Hindari menggunakan handphone atau menonton televisi hingga larut malam

Batasi jam maksimal menonton televisi atau penggunaan hand phone Anda. Jika Anda memasang target untuk tidur maksimal jam 22.00, maka usahakan Anda sudah tidak menonton televisi minimal 1 jam sebelumnya. Matikan hand phone Anda atau buat menjadi mode pesawat agar tidak mengganggu tidur Anda. Jangan taruh hand phone di tempat tidur atau dalam jangkauan Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk mengambil kemudian membukanya.

7. Makan camilan yang bisa membangkitkan rasa kantuk

Keri Glassman, RD pendiri Nutritious Life mengatakan bahwa makan camilan sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyaman. Namun, Anda tetap harus membatasi kalorinya, yaitu tidak lebih dari 150 hingga 200 kalori. Lima pilihan camilan sebelum tidur yaitu buah pisang, ceri, kacang almond, kefir, dan jagung. Konsumsi camilan tersebut dapat mempengaruhi beberapa hormon dalam tubuh untuk merangsang rasa kantuk dan merilekskan tubuh.

Bagaimana, moms? Setuju dan siap untuk mulai praktik tips-tips di atas? Pastikan waktu tidur cukup, 7-8 jam untuk orang dewasa. Tentunya, maksimalkan juga usaha untuk membuat tidur Anda berkualitas. Jangan sampai Anda menyesali di hari kemudian karena selalu begadang dan waktu tidur tidak cukup sehingga daya tahan tubuh dan kualitas kesehatan Anda pun menurun. Yuk, moms, biasakan anti begadang dan buat waktu tidur Anda berkualitas.

BACA:

6 TIPS GAYA HIDUP SEHAT UNTUK PERANGI KOLESTEROL JAHAT

GAYA HIDUP SEHAT PENDERITA MAAG

Penyebab Seseorang Mengalami Insomnia

Penyebab Seseorang Mengalami Insomnia

Berbagai Tips, Gangguan Tidur·

Ekafarm.com – Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur yang merupakan sebuah gangguan berupa kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur sesuai dengan waktu yang dibutuhkan, meskipun sebenarnya memiliki banyak waktu untuk tidur. Penderita insomnia biasanya terlalu sering mengonsumsi kopi karena di dalam kopi terkandung kafein yang dapat mempengaruhi tubuh sekitar 8-10 jam.

Perlu diketahui penyebab dari insomnia sendiri diantaranya ialah:

1. Depresi

Seseorang yang mengalami depresi dengan gejala yang terliat seperti mudah lelah, tidak bergairah dan suka melamun. Kondisi seperti ini menyebabkan penderitanya sulit tidur bahkan tidak bisa tidur sama sekali.

2. Bermain Gadget Sebelum Tidur

Sudah menjadi tradisi anak muda saat ini sebelum beranjak ke tempat tidur bahkan di atas tempat tidur masih bermain dengan gadget. Namun hal tersebut tidaklah baik karena akan mencegah otak untuk beristirahat dan dapat memicu insomnia.

3. Mengonsumsi Obat-Obatan

Mengonsumsi obat-obatan yang mengandung kafein akan membuat seseorang kesulitan dalam tidurnya.

4. Mengonsumsi Kafein, Alkohol dan Nikotin

Minuman berkafein akan membuat seseorang menjadi kesulitan dalam tidurnya. Alkohol menjadi obat penenang yang dapat menimbulkan rasa kantuk dan membuat segera tidur. Merokok mendekati waktu tidur malah akan membuat seseorang sulit tidur dan tidak nyenyak dalam tidurnya.

5. Sindrom Kaki Gelisah

Sindrom kaki gelisah atau RLS (Restless Legs Syndrome) menyebabkan sensasi tidak nyaman di kaki yang bisa sangat menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap.

6. Bekerja Sampai Larut Malam

Kebiasaaan bekerja hingga larut malam ini akan memicu seseorang untuk insomnia karena penderita insomnia biasanya akan sulit melepas lelah.

7. Memakan Makanan Berat Sebelum Tidur

Apabila makan makanan berat menjelang waktu tidur, biasanya malah akan menimbulkan gangguan tidur. Kalaupun memang merasa kelaparan sebelum tidur hendaknya makan makanan ringan saja untuk pengganjal perut lapar.

8. Tidur Di Siang Hari atau Istirahat Terlalu Sering

Penyebab tidak bisa tidur khususnya di malam hari salah satunya karena seseorang sudah terlalu banyak tidur atau istirahat pada siang harinya.

Insomnia juga akan menganggu kesehatan tubuh manusia karena kondisi ini menyebabkan seseorang menjadi lesu, tidak fit atau kurang bersemangat untuk melakukan berbagai aktivitas.

Read More:

Kurang Tidur Bikin Gemuk

 

Sleep Apnea: Ngorok

Sleep Apnea: Ngorok

Gangguan Tidur·

Pernah mendengar seseorang tidur dengan mendengkur dengan keras? Lalu setelah mendengkur nafasnya terhenti dan kemudian bangun karena tersedak. Itulah yang  terjadi ketika seseorang mengalami gangguan tidur yang bernama SLEEP APNEA. Sleep Apnea sering kali diremehkan dan bahkan hanya sampai menjadi bahan lelucon saja. Padahal gangguan tersebut dapat menyebabkan penyakit berat bahkan kematian.

Apa itu Sleep Apnea?

Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang berupa tersumbatnya nafas saat tidur. Gejala awalnya tidak terasa, nafas lancar, tetapi setelah tidur beberapa saat saluran nafas terganggu sehingga muncul dengkuran. Dengkuran adalah tanda bahwa saluran nafas terhalang sesuatu, bisa karena epiglotis (saluran yang menghubungkan antara tenggorokan dan kerongkongan), lemak yang menebal atau lidah. Jika saluran nafas tersebut tersumbat, terjadi jeda nafas sampai dengan sekitar 30 detik. Ketika otak sadar bahwa tidak ada asupan oksigen, otak memerintahkan bagian tenggorokan untuk batuk tersedak.

Penyebab Sleep Apnea

Obesitas

Obesitas dalam kasus Sleep Apnea ini bagaikan lingkaran setan. Karena Sleep Apnea juga menyebabkan seseorang menjadi tambah obesitas. Orang yang obesitas memiliki lingkar leher yang besar yang semakin membuatnya mendengkur.
  • Tidur langsung setelah makan tanpa disertai jeda
  • Gangguan pernapasan: asma, sinusitis dan lain sebagainya
  • Kecapekan
  • Begadang

Akibat Sleep Apnea

  • Mudah mengantuk dan gangguan konsentrasi
  • Resiko penyakit jantung (kardiovaskuler) meningkat
  • Mengganggu tidur orang lain
  • Mudah capek
  • Obesitas

Terapi Natural dan mandiri

  • Rutinkan diri untuk olahraga ringan setiap hari, minimal 30 menit.
  • Berikan waktu jeda antara makan dan tidur, minimal 2 jam. Ngemil juga dihitung makan. Jika pada waktu jeda Sobat merasa lapar, sebaiknya konsumsi buah.
  • Untuk membantu melancarkan pernapasan, sobat boleh konsumsi jahe hangat.
  • Kurangi tidur dalam kondisi yang terlalu capek, sebaiknya atur pola tidur dan istirahat yang baik. Jika diperlukan, sangat baik untuk tidur siang sejenak.
  • Hindari minum kopi dan teh serta susu sebelum tidur.

Semoga Bermanfaat……

Salam Sehat dari Ekafarm