Dalam dunia kebugaran, High-Intensity Interval Training (HIIT) telah menjadi sorotan utama bagi mereka yang mencari cara efektif untuk meningkatkan kebugaran dan membakar lemak. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, apa sebenarnya perbedaan antara HIIT cardio dan workout?
High-Intensity Interval Training (HIIT) dan workout adalah dua metode olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Meski keduanya melibatkan latihan fisik, ada beberapa perbedaan penting yang perlu kita pahami.
HIIT adalah jenis latihan interval yang melibatkan periode intensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat atau pemulihan yang lebih rendah. Sementara itu, workout reguler biasanya melibatkan latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam waktu yang lebih lama.
Baca Juga : Olahraga Ekstrim untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan HIIT Membakar Berapa Kalori?
Jumlah kalori yang dibakar dalam HIIT workout tergantung pada beberapa faktor, seperti intensitas latihan, durasi, dan berat badan. Sebuah studi oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan kardiovaskular tradisional dalam waktu yang sama.
Salah satu keuntungan melakukan HIIT adalah efisiensinya dalam membakar kalori. Senada yang dilakukan oleh Mayo Clinic, penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning Research, HIIT selama 30 menit dapat membakar 25 – 30% kalori lebih banyak daripada bersepeda, angkat beban, dan berlari dalam waktu yang sama. Menurut FatSecret, diperkirakan 257 kalori terbakar dengan melakukan HIIT selama 30 menit.
Olahraga HIIT Apa Saja?
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan metode HIIT. Beberapa di antaranya adalah:
- Jalan Kaki: Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki tetap bisa membawa dampak positif. Anda bisa coba cara berjalan cepat selama 30 detik, lalu diselingi jalan santai selama 2 menit 30 detik.
- Jogging: Tidak butuh modal besar untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Dengan melakukan jogging, Anda juga bisa melakukan HIIT.
- Squat Jump: Gerakan olahraga squat jump juga bisa menjadi salah satu pilihan tepat untuk HIIT.
- Bersepeda: Bagi Anda yang gemar bersepeda, jangan khawatir, teknik HIIT juga bisa diterapkan dalam olahraga ini.
Baca Juga : MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES
Manfaat HIIT Workout
HIIT workout menawarkan banyak manfaat, antara lain:
- Membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat
- Meningkatkan metabolisme dan stamina
- Membentuk otot dan kekuatan
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Meningkatkan mood dan kognisi
Tips Melakukan HIIT Workout
- Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan.
- Intensitas: Pastikan Anda berlatih dengan intensitas yang tinggi selama interval latihan.
- Istirahat: Istirahatlah dengan cukup di antara interval latihan.
- Pendinginan: Lakukan pendinginan selama 5-10 menit setelah latihan.
- Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah berlatih jika Anda merasa sakit atau pusing.
Kesimpulan
HIIT dan workout adalah dua metode olahraga yang memiliki manfaat yang berbeda. HIIT lebih efisien dalam membakar kalori dalam waktu singkat, sementara workout reguler biasanya melibatkan latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam waktu yang lebih lama. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan metode HIIT, seperti jalan kaki, jogging, squat jump, dan bersepeda. Pilihlah metode yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Jangan lewatkan artikel menarik lainnya mengenai Cara Defisit Kalori untuk Pemula: Apa, Mengapa, dan Bagaimana?
Seorang yang senang menulis, dengan setiap kata yang saya pilih menjadi ekspresi dari dunia internal saya. Saya adalah pecinta kucing yang setia, keberadaan mereka membawa sukacita dan kenyamanan, menjadi sumber inspirasi dalam setiap langkah kehidupan saya. Saya adalah seoarang long-life learner dengan semangat untuk terus belajar dan berkembang, memotivasi saya menjadi versi terbaik dari saya setiap waktu.
