Tag: menu diet seminggu turun 3 kg

Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan dengan Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Kunci Kesehatan dan Kesejahteraan dengan Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Berbagai Tips, Diet, kesehatan·

Cara menjaga berat badan ideal – Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan pencegahan penyakit seperti diabetes. Berat badan optimal seseorang adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badannya. Perhitungan indeks massa tubuh (BMI) dapat digunakan untuk menghitung berat badan optimal. Indeks massa tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan tinggi badan seseorang dalam meter kuadrat.

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dengan IMT 18,5-24,9 termasuk dalam kategori berat badan normal. Orang dengan IMT 25-29,9 termasuk dalam kategori kelebihan berat badan, sedangkan orang dengan IMT 30 atau lebih termasuk dalam kategori obesitas. Kegemukan dan obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes. Hal ini disebabkan karena kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara optimal untuk mengangkut glukosa ke dalam sel. Akibatnya, kadar glukosa darah menjadi tinggi dan dapat menyebabkan diabetes.

Selain diabetes, kegemukan dan obesitas juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hipertensi, kanker, dan berbagai penyakit lainnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga berat badan ideal agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Baca Juga : Beras yang Cocok Untuk Diet Menuju Berat Badan Ideal Impian

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berat Badan

Berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, baik internal maupun eksternal. Memahami faktor-faktor ini penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berikut adalah beberapa faktor utama yang memengaruhi berat badan:

1.Faktor internal

  • Genetik: Faktor genetik berperan dalam menentukan komposisi tubuh, metabolisme basal (jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat), dan kecenderungan untuk menyimpan lemak.
  • Hormon: Hormon seperti insulin, leptin, dan ghrelin memengaruhi nafsu makan, rasa kenyang, dan penyimpanan energi.
  • Metabolisme basal: Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, berpikir, dan mempertahankan suhu tubuh. Semakin tinggi metabolisme basal, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan yang ada.
  • Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme basal cenderung menurun, sehingga orang dewasa umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan saat mereka masih muda.
  • Jenis kelamin: Pria umumnya memiliki metabolisme basal yang lebih tinggi daripada wanita, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

2.Faktor eksternal

  • Diet: Asupan kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi merupakan faktor utama yang memengaruhi berat badan. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar akan menyebabkan berat badan naik, sedangkan membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan akan menyebabkan berat badan turun.
  • Aktivitas fisik: Aktivitas fisik membakar kalori, sehingga semakin aktif seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin mudah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.
  • Tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Stres: Stres dapat menyebabkan peningkatan kortisol, hormon yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak.
  • Obat-obatan: Beberapa obat-obatan dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.
  • Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti hipotiroidisme, sindrom Cushing, dan PCOS, dapat memengaruhi berat badan.

3.Faktor-faktor lainnya

  • Kesehatan mental: Gangguan mental seperti depresi dan kecemasan dapat berdampak pada kebiasaan makan dan aktivitas fisik, sehingga dapat memengaruhi berat badan.
  • Lingkungan sosial: Lingkungan sosial dapat memengaruhi pilihan makanan dan kebiasaan olahraga.
  • Kebudayaan: Budaya dan tradisi dapat memengaruhi sikap dan kebiasaan makan.

Baca Juga : Pilihan yang Bijak Cara Diet Tetap Makan Nasi yang Sehat

Pemahaman Tentang Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal bukan hanya sekedar soal estetika, melainkan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berat badan ideal berarti memiliki berat badan yang sesuai dengan tinggi badan Anda, yang dapat diukur menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI).

Pertama-tama, menjaga berat badan ideal dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis. Kelebihan berat badan atau obesitas telah terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan berbagai jenis kanker. Dengan menjaga berat badan pada tingkat yang sehat, individu dapat mengurangi potensi risiko ini. Selain itu, berat badan ideal juga berperan dalam meningkatkan mobilitas dan aktivitas fisik seseorang. Dengan berat badan yang seimbang, seseorang akan merasa lebih mudah untuk bergerak dan aktif, membantu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya mendukung kesehatan jasmani, tetapi juga memberikan manfaat positif untuk kesehatan mental.

Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Proses ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri seseorang. Rasa pencapaian dan kontrol atas kesehatan pribadi dapat berkontribusi pada peningkatan mood dan kesejahteraan emosional secara umum.

Memahami Tentang Menjaga Berat Dadan Ideal Melibatkan Beberapa Aspek Penting

Konsep berat badan ideal melibatkan beberapa aspek penting yang memandu penilaian sehat berat badan seseorang. Salah satu metode yang umum digunakan adalah Body Mass Index (BMI) sebagai indikator kesehatan berat badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Rentang BMI yang dianggap ideal untuk orang dewasa berada antara 18,5 dan 24,9.

Selain BMI, faktor-faktor individual juga memainkan peran dalam menentukan berat badan ideal. Usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan riwayat kesehatan individu merupakan faktor-faktor yang mempengaruhi evaluasi berat badan yang sehat. Misalnya, kebutuhan berat badan yang ideal dapat bervariasi berdasarkan perbedaan jenis kelamin dan fase kehidupan.

Sebagai panduan yang lebih personal, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi direkomendasikan. Profesional kesehatan ini dapat memberikan penilaian yang lebih rinci terkait kondisi kesehatan individu dan membantu menentukan berat badan ideal yang sehat dan aman. Mereka juga dapat memberikan panduan dan saran khusus untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan pribadi. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi adalah langkah proaktif yang membantu memastikan pendekatan yang tepat dan aman dalam merencanakan perubahan gaya hidup untuk mencapai berat badan ideal.

Baca Juga : Kunci Kesehatan: Manfaat Minum Air Putih 2 Liter Sehari

Strategi untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang aspek fisik semata, tetapi juga merupakan investasi dalam kesehatan dan kesejahteraan menyeluruh. Berikut beberapa tips menjaga berat badan ideal:

  1. Pola makan sehat:
    Fokus pada makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
    Batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman manis.
    Perhatikan porsi makan dan hindari makan berlebihan.
  2. Aktivitas fisik teratur:
    Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, sebagian besar hari dalam seminggu.
    Gabungkan antara aktivitas aerobik dan latihan kekuatan.
    Temukan aktivitas yang Anda sukai dan nikmati.
  3. Hidrasi yang cukup:
    Minum air putih minimal 8 gelas per hari.
    Batasi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol.
  4. Tidur yang cukup:
    Bertujuan untuk tidur 7-8 jam per malam.
    Hindari begadang dan bangun serta tidur pada waktu yang teratur.
  5. Manajemen stres:
    Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau olahraga.
    Hindari kebiasaan tidak sehat seperti makan emosional atau merokok.
  6. Pemantauan berat badan:
    Timbang berat badan Anda secara teratur untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan strategi Anda jika diperlukan.

Tips Tambahan

  • Buat rencana makan dan olahraga yang realistis dan dapat dipertahankan.
  • Temukan teman atau kelompok pendukung untuk membantu Anda tetap termotivasi.
  • Bersikap realistis dan bersabar. Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal membutuhkan waktu dan usaha.
  • Beri diri Anda penghargaan atas kesuksesan Anda.
  • Memahami tentang menjaga berat badan ideal adalah langkah awal menuju kehidupan yang lebih sehat dan bahagia. Dengan menerapkan strategi yang tepat dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal yang sehat dan aman untuk Anda.

Terakhir, berat badan ideal memiliki peran sentral dalam meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan menjaga berat badan yang sehat, individu dapat mengalami peningkatan energi, stamina, dan kebugaran fisik. Hal ini tidak hanya memberikan manfaat untuk aktivitas sehari-hari tetapi juga mengurangi rasa sakit dan nyeri yang mungkin terkait dengan berat badan berlebih.

Jangan lewatkan artikel menarik lainnya mengenai Misteri Penurunan Berat Badan: Alasan Berat Badan Susah Turun

Misteri Penurunan Berat Badan: Alasan Berat Badan Susah Turun

Misteri Penurunan Berat Badan: Alasan Berat Badan Susah Turun

Diet·

Alasan berat badan susah turun – Berat badan yang ideal adalah impian banyak orang. Namun, tidak semua orang bisa dengan mudah menurunkan berat badan. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan berat badan susah turun, mulai dari faktor genetik, pola makan, hingga gaya hidup. Beberapa orang merasa sulit menurunkan berat badan. Sulit untuk menurunkan berat badan meskipun Anda mengikuti diet ketat dan berolahraga secara konsisten. Beberapa variabel mungkin memengaruhi betapa sulitnya menurunkan berat badan. Berikut beberapa alasan mengapa menurunkan berat badan itu sulit.

Baca Juga : Bagaimana cara mengatur pola makan untuk diet?

Peran Metabolisme: Kecepatan dan Ketidakseimbangan Energi

Berat badan yang sulit turun seringkali terkait erat dengan metabolisme tubuh. Setiap individu memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Beberapa orang mungkin memiliki metabolisme yang lambat, yang membuat mereka lebih sulit membakar kalori. Ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pembakaran energi dapat menjadi salah satu penyebab utama kesulitan menurunkan berat badan. Hormon, seperti insulin dan leptin, memainkan peran penting dalam regulasi berat badan. Resistensi insulin, yang terjadi ketika tubuh tidak merespons insulin dengan baik, dapat menyebabkan penumpukan lemak. Selain itu, leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang, dapat mengalami resistensi, yang membuat seseorang sulit merasakan kenyang, bahkan setelah makan.

Faktor genetika juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Jika ada riwayat keluarga dengan masalah berat badan atau obesitas, seseorang mungkin memiliki kecenderungan genetik tertentu yang membuatnya lebih sulit untuk mengontrol berat badan. Stres dapat menjadi pemicu untuk makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat. Hormon stres, seperti kortisol, dapat mempengaruhi penumpukan lemak di sekitar perut. Selain itu, stres juga dapat mengganggu pola tidur dan aktivitas fisik, yang semuanya dapat berkontribusi pada kesulitan menurunkan berat badan.

Baca Juga : Pilihan yang Bijak Cara Diet Tetap Makan Nasi yang Sehat

Kurangnya Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badan. Kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup yang kurang aktif dapat menghambat pembakaran kalori dan menyebabkan penumpukan lemak. Olahraga teratur tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Pilihan makanan juga memiliki dampak besar pada upaya penurunan berat badan. Konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam dapat menyebabkan penumpukan kalori berlebih dan kesulitan mengontrol nafsu makan. Pemilihan makanan yang seimbang dan porsi yang sesuai merupakan langkah kunci untuk mengatasi masalah ini.

Beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti hipotiroidisme atau sindrom ovarium polikistik (PCOS), dapat memengaruhi metabolisme dan menyebabkan peningkatan berat badan. Konsultasi dengan profesional kesehatan untuk menilai dan mengelola kondisi kesehatan yang mendasari dapat menjadi langkah penting dalam menangani kesulitan menurunkan berat badan. Perubahan hormonal yang terjadi pada tahap-tahap tertentu dalam kehidupan, seperti menopause pada wanita, dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Penyesuaian pola makan dan rutin olahraga dapat membantu mengatasi dampak hormonal ini.

Baca Juga : Beras yang Cocok Untuk Diet Menuju Berat Badan Ideal Impian

Kesimpulan Alasan Berat Badan Susah Turun

Memahami alasan di balik kesulitan menurunkan berat badan adalah langkah awal untuk menentukan pendekatan yang tepat. Kombinasi antara perubahan gaya hidup, pola makan yang sehat, dan aktivitas fisik teratur dapat membantu mengatasi hambatan-hambatan tersebut. Penting untuk diingat bahwa setiap individu unik, dan pendekatan yang berhasil dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan mendukung dalam perjalanan penurunan berat badan.

Anda sedang menjalani diet? Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan bergizi? Beras Benku Eka Farm adalah solusi yang tepat untuk Anda.

Beras Benku Eka Farm adalah beras merah organik yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan. Nutrisi lainnya, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Klik tautan ini atau langsung saja WA  di nomor +6281 1265 0296 untuk informasi dan pemesanan.

Jangan lewatkan artikel menarik tentang Mengatur Pagi Anda dengan Sarapan Pengganti Diet yang Menyehatkan

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG CEPAT DAN AMPUH

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG CEPAT DAN AMPUH

kesehatan·

Menu diet seminggu turun 10 kg yang patut kamu coba. Mempunyai penampilan menarik dengan berat badan yang ideal adalah dambaan hampir semua orang. Ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Salah satu cara paling ampuh adalah dengan melakukan diet sehat nih. 

Banyak orang salah mengartikan bahwa diet hanya sekedar mengurangi porsi makan. Namun hal itu tidaklah tepat. Diet merupakan program pola makan yang dirancang sesuai dengan kebutuhan nutrisi tubuh. Jika hanya makan sedikit tetapi kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuh tidak seimbang maka akan menjadi percuma. Tujuan dari program diet itu sendiri tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama mengontrol berat badan. Karena berat badan berlebih atau obesitas tidak hanya akan mengganggu penampilanmu tetapi juga memicu munculnya penyakit. Seperti halnya penyakit diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, penyakit pencernaan dan lainnya.

Diet tidak boleh kamu lakukan secara sembarang, apalagi jika kamu lakukan secara ketat. Kenapa? Karena diet ketat dapat mengganggu metabolisme tubuh karena kamu paksa untuk bekerja lebih keras. Jika kamu sedang mengalami masalah berat badan maka menerapkan program menu diet seminggu turun 10 kg bisa jadi solusi yang tepat. Yuk, simak penjelasannya sampai akhir. 

PILIHAN MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG

Diet yang sehat tidak hanya sebatas mengurangi jumlah asupan makanan ya sob. Kamu perlu mengatur jumlah kalori yang akan kamu konsumsi dan berapa kalori yang harus kamu bakar melalui aktivitas fisik. Hal tersebut dinamakan defisit kalori yaitu ketika kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan dalam sehari.

Defisit kalori akan membantu kamu menurunkan berat badan sehingga diet akan berjalan sukses. Cara mengatur defisit kalori adalah dengan mengubah pola makan, ditambah dengan olahraga. Inilah mengapa kamu memerlukan menu diet yang tepat untuk membantu kamu menjaga pola makan. Salah satunya dengan menu diet seminggu turun 10 kg. 

Menu diet ini tidak perlu menggunakan bahan yang mahal dan mewah. kamu bisa kok menggunakan bahan makanan sederhana atau membelinya dengan mudah di pasar terdekat. Pilihan menu diet sehat ini mencakup sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak, dan protein seperti daging; telur, kacang-kacangan atau seafood. 

Perlu kamu ingat, di samping menu diet sehat cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih agar kamu tetap terhidrasi dan tidak mudah lapar. Kamu juga sebaiknya menghindari makanan yang digoreng, atau kamu bisa mengganti minyaknya dengan minyak zaitun yang merupakan lemak sehat. Selain itu hindari juga minum minuman manis seperti minuman kemasan  dan hindari juga junk food.

Sebelum melakukan diet, buatlah jadwal makan agar diet lebih terarah. Sebaiknya lakukan sarapan sebelum pukul 10 pagi untuk menghindari penumpukan lemak. Lalu makan siang sebelum pukul 2, dan makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur atau maksimal pukul 8 malam. Di sela-sela waktu selain itu kamu dapat makan cemilan sehat seperti buah, yoghurt, kacang, chia pudding dan lainnya yang rendah kalori.

Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

Berikut ini pedoman menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa kamu ikuti mulai dari hari senin hingga minggu. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SENIN

Pada hari pertama diet, tubuh masih dalam masa adaptasi dengan pola makan yang baru. Agar tubuh tidak kaget, cobalah untuk lebih banyak memakan buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi gizi harianmu. Lalu kamu bisa mengganti nasi dengan kentang. 

  • Menu sarapan : Banana oat milk. Kamu hanya membutuhkan oat, pisang, madu, air atau susu rendah lemak. 
  • Menu makan siang : bayam atau brokoli rebus, dada ayam panggang, dan kentang untuk sumber karbohidratnya.
  • Menu makan malam : Telur orak arik dengan tambahan sayuran wortel atau jagung rebus. 

Kamu tetap boleh mengkonsumsi camilan ya di selain waktu makan. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SELASA

Masuk ke diet hari kedua, tambahkan buah-buahan yang memiliki rasa manis dalam daftar menu diet kamu. Jangan mengkonsumsi makanan asam agar sistem pencernaanmu aman. Konsumsilah buah dalam jumlah porsi yang wajar ya sob, secukupnya dan tidak berlebihan. Selain itu buah juga bisa kamu jadikan cemilan sehat. 

Berikut menu pada hari selasa:

  • Sarapan : roti gandum, 1 telur rebus, 1 cangkir kopi tanpa gula
  • Makan siang : 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang/ dada ayam fillet panggang,  brokoli rebus, dan nasi merah
  • Makan malam : buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga.

Baca Juga : KALORI NASI MERAH 100 GRAM DAN MANFAATNYA

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI RABU

Kombinasi buah dan sayur dapat kamu terapkan pada hari ketiga ini. Hal ini mampu membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg. Harap hindari sayuran yang dimasak dengan minyak dan kurangi pemberian garam dan gula dalam sayuran.

  • Menu sarapan : roti gandum, buah pepaya, brokoli dan jagung rebus
  • Menu makan siang : cah sawi telur, tempe dan jagung rebus
  • Menu makan malam : telur orak-arik, tumis pakcoy, dan kentang rebus

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI KAMIS

Di hari keempat, kamu bisa makan sedikit lebih leluasa sesuai dengan makanan harian. kamu sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan seperti pisang dengan tambahan krim atau susu skim. Pilihan lainnya, kamu juga bisa mengkonsumsi yogurt atau susu. Pastikan kamu tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan tersebut.

  • Menu sarapan : roti gandum,telur dadar, dan buah pisang
  • Menu makan siang : sayur bening bayam dan jagung, lauk ayam dan nasi merah 
  • Menu makan malam : smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga.

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI JUMAT

Pada diet hari kelima tubuhmu akan mulai terbiasa dengan pola makan yang baru. Pada hari ini kamu boleh makan nasi 5 sendok untuk sarapan di pagi hari. Atau jika kamu enggan makan nasi, bisa kamu ganti dengan kentang atau ubi rebus. Tidak lupa tetap lengkapi menu sehat dengan buah dan banyak minum air ya. 

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI SABTU

pada hari sabtu atau hari kelima menu diet bisa lebih bervariasi. Kamu bisa tetap menerapkan menu diet hari jum’at. Namun, hindarilah cemilan dengan kadar gula tinggi dan berminyak, ganti dengan cemilan seperti yoghurt, buah-buahan segar. 

  • Menu sarapan : salad sayur atau ketoprak
  • Menu makan siang : kimbap 
  • Menu makan malam : salad buah

MENU DIET SEMINGGU TURUN 10 KG HARI MINGGU

Di hari terakhir kamu bisa makan kombinasi beberapa makanan dari hari sebelumnya. Misalnya, sayuran buah dan sedikit nasi. Ingat, lakukan diet secara bertahap dan secara konsisten ya sob. Hal ini agar membantu mengatur sistem pencernaan tubuh mu untuk beradaptasi dan tidak terlalu kaget.

Itulah beberapa menu diet seminggu turun 10 kg hari agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296