nasi merah vs nasi putih Archives

Mengungkap Rahasia Cara Menghitung Kalori pada Nasi Putih

Beras Diabetes, Diet, Nutrisi·Desember 14, 2023Desember 18, 2023

Nasi putih merupakan salah satu makanan pokok masyarakat Indonesia. Nasi putih memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, sehingga dapat menjadi sumber energi yang baik. Namun, nasi putih juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghitung kalori pada nasi putih agar dapat mengontrol asupan kalori harian.

Langkah pertama dalam menghitung kalori pada nasi putih adalah mengetahui berapa banyak yang Anda konsumsi. Ukuran porsi dapat bervariasi, tetapi perhitungan umumnya didasarkan pada berat dalam gram. Misalnya, satu porsi nasi putih umumnya setara dengan sekitar 150 gram. Dengan mengetahui berat porsi, Anda dapat menggunakan informasi nutrisi pada label kemasan atau sumber lainnya untuk menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Saat menghitung kalori, kandungan nutrisi nasi putih sangat penting. Mayoritas kalori pada nasi putih berasal dari karbohidrat, khususnya amilosa dan amilopektin. Selain itu, nasi putih memiliki sedikit protein dan lemak. Karbohidrat dan protein menghasilkan sekitar 4 kalori per gram, sedangkan lemak menyumbang sekitar 9 kalori per gram. Anda bisa mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori yang terkandung dalam sepotong nasi putih jika Anda mengetahui proporsi kandungan nutrisinya.

Baca Juga : Menakar Karbohidrat Sehat: Memahami Indeks Glikemik Nasi Putih

Menghitung Kalori Nasi Putih

Cara menghitung kalori pada nasi putih dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

Menggunakan tabel kalori
Tabel kalori merupakan daftar yang berisi informasi kandungan kalori dari berbagai jenis makanan. Untuk menghitung kalori nasi putih, Anda dapat mencari informasi kandungan kalori nasi putih dalam tabel kalori. Berdasarkan tabel kalori, kandungan kalori nasi putih per 100 gram adalah 129 kalori. Dengan demikian, jika Anda mengonsumsi nasi putih sebanyak 1 centong (sekitar 100 gram), maka Anda akan mengonsumsi 129 kalori.
Menggunakan timbangan
Cara menghitung kalori nasi putih dengan menggunakan timbangan adalah dengan mengukur berat nasi putih yang dikonsumsi. Untuk mengetahui kandungan kalori nasi putih per gram, Anda dapat menggunakan tabel kalori atau mencari informasinya di internet. Misalnya, jika Anda mengonsumsi nasi putih sebanyak 50 gram, maka kandungan kalorinya adalah 64,5 kalori. Hal ini karena 50 gram nasi putih setara dengan 50/100 x 129 = 64,5 kalori.

Tips Menghitung Kalori Nasi Putih

Berikut ini adalah beberapa tips menghitung kalori nasi putih:

Gunakan alat ukur yang tepat. Alat ukur yang tepat dapat membantu Anda untuk mengukur berat nasi putih dengan akurat.
Bersihkan alat ukur sebelum digunakan. Hal ini untuk menghindari kontaminasi dari makanan lain.
Catatlah asupan kalori Anda setiap hari. Hal ini dapat membantu Anda untuk memantau asupan kalori harian Anda.

Penghitungan kalori pada nasi putih sangat penting untuk mengontrol kalori secara teratur. Kalori nasi putih dapat dihitung dengan dua cara: menggunakan tabel kalori atau menggunakan timbangan. Anda dapat memilih pendekatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain menghitung kalori, Anda juga perlu memperhatikan jenis nasi putih yang dikonsumsi. Nasi putih yang diolah dengan cara yang tidak sehat, seperti digoreng atau dicampur dengan santan, dapat meningkatkan kandungan kalorinya. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsilah nasi putih dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dikukus.

Baca Juga : Kalori Nasi Merah vs Nasi Putih dan Manakah yang Lebih Baik Untuk Diet?

Kesimpulan

Selain faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, ada beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan dalam menghitung kalori pada nasi putih. Pengolahan nasi, misalnya, dapat memengaruhi indeks glikemiknya, yang berkaitan dengan seberapa cepat nasi tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah. Nasi putih yang dikukus memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih yang dimasak dengan cara lain. Oleh karena itu, memperhitungkan faktor-faktor seperti ini dapat memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang dampak nasi putih terhadap pola makan dan kesehatan Anda.

Dalam menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan, mengetahui berapa kalori yang Anda konsumsi setiap hari merupakan langkah awal yang penting. Dengan memahami cara menghitung kalori pada nasi putih, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dalam merencanakan makanan sehari-hari Anda. Menggunakan informasi tentang berat porsi, komposisi nutrisi, dan faktor-faktor pengaruh lainnya dapat membantu Anda mengelola asupan kalori dengan lebih efektif. Ingatlah bahwa kesadaran akan kandungan kalori tidak hanya membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi juga dalam mempertahankan pola makan yang seimbang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Jangan lewatkan artikel menarik lainnya tentang Beras Organik Diabetes, Beras Putih Anti Diabetes

Wahyu Mahmudiyanto

Seorang yang senang menulis, dengan setiap kata yang saya pilih menjadi ekspresi dari dunia internal saya. Saya adalah pecinta kucing yang setia, keberadaan mereka membawa sukacita dan kenyamanan, menjadi sumber inspirasi dalam setiap langkah kehidupan saya. Saya adalah seoarang long-life learner dengan semangat untuk terus belajar dan berkembang, memotivasi saya menjadi versi terbaik dari saya setiap waktu.

Kalori Nasi Merah vs Nasi Putih dan Manakah yang Lebih Baik Untuk Diet?

Uncategorized·Agustus 8, 2022Agustus 13, 2022

Kalori nasi merah penting diketahui oleh Anda yang menyukainya. Baik nasi putih ataupun
nasi merah memang sama-sama baik untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi, keduanya memang
mempunyai sedikit perbedaan dari segi nutrisi.
Popularitas nasi merah memang semakin meningkat karena dinilai memiliki manfaat yang tidak
kalah baiknya dibandingkan dengan nasi putih. Namun, jangan hanya asal ikut-ikutan saja.
Penting bagi Anda untuk mengetahui juga apa saja kandungan di dalamnya yang membuat salah
satunya lebih unggul dibandingkan yang lain.

Kalori Nasi Merah VS Nasi Putih dan Kandungan Nutrisinya

Jenis-jenis beras memang banyak dan hasil puting adalah salah satu yang paling umum
dikonsumsi. Akan tetapi, sekarang ini beras merah juga kian populerkan untuk diet serta pola
makanan sehat.

Ada beberapa perbedaan utama di antara nasi putih dan nasi merah termasuk kandungan kalori nasi merah dan nutrisinya, seperti:

● Kandungan Serat

Beras merah punya serat yang lebih tinggi dibandingkan beras putih sehingga cocok untuk diet
tinggi serat. Untuk perbandingan, di setiap 100 gram nasi merah tergantung 1,6 gram serat.
Sementara pada nasi putih hanya memiliki 0,4 gram.

● Kandungan Kalori

Kandungan kalori nasi merah dan nasi putih memang punya perbedaan. Pada secangkir masih
merah terdapat 248 kalori, sementara pada nasi putih mengandung 205 kalori. Perbedaan tersebut
dengan disebabkan karena bahwa dedak mengandung lemak yang merupakan sumber kalori dan
protein tambahan.

● Nutrisi dan Mineral

Pada beras merah yang masih memiliki bekatul dan dedak, terkandung nutrisi dan mineral yang
lebih banyak dibandingkan dengan beras putih. Beras merah memiliki 790% lebih banyak
vitamin B1, 540% lebih banyak vitamin B3, serta lebih banyak penyakit yang senyum sebanyak
225%. Selain itu, kandungan riboflavin, vitamin B9, besi, selenium, dan zinc lebih tinggi.

● Anti Nutrisi

Meskipun kalori nasi merah cukup banyak, namun ada juga hal penting yang perlu
diperhatikan. Kandungan bekatul yang melekat pada biji-bijian punya senyawa yang dinamakan
fitat atau anti nutrisi. Asam fitat yang ada di dalamnya, bisa mengurangi kemampuan tubuh
dalam mencerna dan menyerap mineral di beras merah.

● Indeks Glikemik

Karena beras merah mengandung kadar serat dan protein lebih tinggi, sering juga menjadi
pilihan yang lebih bagus karena nilai indeks glikemiknya lebih rendah dibandingkan nasi putih.
Nilai indeks glikemik tersebut bisa berdampak terhadap kadar gula darah.
Karena kalau semakin tinggi, maka dampak terhadap tubuh semakin besar. Nasi merah
mempunyai nilai indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih. Sehingga, lebih cocok
untuk dikonsumsi para penderita diabetes.

Mana yang Lebih Baik? Beras Merah atau Beras Putih
Kalori nasi merah memang lebih banyak dibandingkan beras putih. Namun, secara umum
sebenarnya perbedaan keduanya tidak terlalu signifikan. Masing-masing dapat Anda gunakan
sebagai pilihan yang sehat.
Walaupun memang, dari segi rasa banyak orang yang lebih menyukai nasi putih dengan alasan
lebih enak dibandingkan dengan nasi merah. Namun, itu tergantung dari selera saja dan Anda
bebas memilih mana yang disukai.
Perbandingan kalori nasi merah dan nasi putih serta gizi lainnya telah dijelaskan dan tentu
semakin menambah wawasan Anda. Jadi, lebih bijak lagi untuk menentukan mana pilihan diet
untuk sehari-hari atau mungkin bisa mengkombinasikannya. Semoga bermanfaat!

Jika kamu sedang mencari beras merah organik MinKa sarankan untuk menggunkan BERAS ORGANIK dari EKA FARM. Karena BERAS ORGANIK EKA FARM memiliki kandungan vitamin serta serat yang lebih tinggi dan bebas dari pestisida dan bahan kimia. Kamu dapat membelinya melalui Whatsapp 0811-2650-296 atau kunjungi web kami di PRODUSEN BERAS ORGANIK YOGYAKARTA

Candra Ma'ruf

Saya percaya bahwa keterbukaan dan keterlibatam serta berkomitmen untuk menyajikan konten yang informatif, inspiratif, dan berguna bagi pembaca. Melalui setiap artikel, saya berusaha membantu Anda memberikan inspirasi dan motivasi untuk mengatasi masalah dan membawa perubahan positif serta memberikan wawasan yang berharga.

Nasi Merah vs Nasi Putih, Mana yang Lebih Bagus ?

Makanan Sehat, Manfaat Produk, Produk·Agustus 6, 2022Agustus 13, 2022

Manakah yang lebih baik antara nasi merah vs nasi putih? Pertanyaan ini mungkin ingin
diketahui juga jawabannya oleh Anda. Seperti yang diketahui, nasi merupakan salah satu
makanan yang paling banyak dikonsumsi di muka bumi.
Di Indonesia, nasi merupakan makanan pokok yang harus dihidangkan oleh sebagian besar
masyarakat. Baik itu untuk sarapan, makan siang, maupun makan malam, nasi selalu hadir untuk
mengisi energi dan didampingi oleh lauk pauknya. Bahkan, banyak yang berkata kalau belum
makan jika tidak mengkonsumsi nasi.
Mengetahui perbedaan nasi merah dan nasi putih akan memberikan Anda wawasan tentang mana
sebaiknya ya yang harus dikonsumsi pada saat tertentu. Dengan begitu, akan lebih bijak lagi
untuk menentukan menu baik untuk diri sendiri maupun keluarga. Oleh karenanya, akan dibahas
tentang apa perbedaan nasi merah vs nasi putih serta mana yang terbaik?

Perbedaan Nasi Merah Vs Nasi Putih

Nasi merah menjadi salah satu opsi yang cukup populer dalam beberapa tahun terakhir.
Alasannya, disinyalir mempunyai nilai gizi yang lebih baik daripada jenis nasi putih.
Warna merah pada nasi ini bersumber dari kandungan antosianin yang menjadi sumber
antioksidan tinggi. Masih merah bisa diperoleh dari beras yang masih mempunyai sekam
ataupun tidak.
Sementara itu, nasi putih berasal dari beras coklat yang sudah dibuang bagian dedak maupun
sekamnya. Walaupun proses tersebut bisa memperpanjang nama penyimpanan beras, namun
kandungan gizi baik dalam dedak maupun sekam sudah hilang.
Proses yang sudah dilalui oleh nasi putih akan membuatnya sedikit kehilangan kandungan gizi
mulai dari serat protein, antioksidan serta vitamin dan mineral lain.

Kandungan Gizi di Dalam Nasi Merah dan Nasi Putih
Di dalam 100 gram nasi merah vs nasi putih, terdapat kandungan gizi:

● Makronutrien. Pada nasi putih terdapat serat sejumlah 0,6 MG sedangkan AC merah
sebanyak 2 gram serat.

● Zat besi. Pada nasi putih terdapat 1,2 gram zat besi, sedangkan masih merah ada 5,5
gram.
● Protein. Nasi putih memiliki protein 6,8 gram, sementara itu pada nasi merah sebanyak 7
gram.
● Vitamin. Vitamin pada nasi putih terutama B6 sejumlah 0,1 MG sedangkan nasi merah
sebanyak 0,5 mg.

Lebih Sehat Mana Antara Nasi Merah Vs Nasi Putih ?

Nasi merah vs nasi putih memang mempunyai keunggulan dan kerugiannya masing-masing.
Jika ditanya mana yang lebih sehat? Maka ada korelasinya dengan kondisi kesehatan masing-
masing orang.
Jika ingin mengurangi resiko penyakit obesitas, jantung, atau kanker maka bisa memilih nasi
yang berasal dari beras utuh. Contohnya nasi merah, nasi dari beras coklat atau hitam.
Kandungan antioksidannya akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mengurangi resiko
penyakit metabolik, depresi, atau kanker.
Lalu, apakah artinya nasi putih tidak bagus untuk kesehatan? Ini tidak benar juga. Terlebih lagi
Jika Anda merupakan orang sehat serta tidak mengkonsumsinya berlebihan. Bagi para pekerja
berat mengkonsumsi nasi putih akan menyediakan energi yang cukup. Anda akan perlu nasi
putih dibandingkan dengan nasi merah jika sedang diet rendah serat. Contohnya, ketika
mengalami diare.
Nasi merah vs nasi putih memang punya keunggulan masing-masing dan keduanya cukup
bagus dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia secara umum. Walaupun memang, masih banyak
yang belum terbiasa mengkonsumsi nasi merah karena dinilai lebih hambar dibandingkan nasi
putih. Semoga bermanfaat!