Banyak orang yang ingin meningkatkan berat badan karena merasa kurus atau kurang sehat. Namun, menambah berat badan tidak semudah yang dibayangkan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berat badan naik dengan cara yang sehat dan aman. Berikut adalah beberapa cara meningkatkan berat badan yang bisa Anda coba:
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
Menambah berat badan 5kg dalam seminggu mungkin terdengar menarik, tetapi sebenarnya tidak disarankan. Menambah berat badan terlalu cepat bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti lemak berlebih, kolesterol tinggi, diabetes, atau penyakit jantung. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, sebaiknya lakukan dengan cara yang sehat dan bertahap.
Cara meningkatkan berat badan 5kg dalam seminggu yang sehat adalah dengan meningkatkan asupan kalori dan protein. Kalori adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas, sedangkan protein adalah zat pembangun yang membantu pertumbuhan otot dan jaringan. Anda bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan protein seperti daging, telur, susu, keju, kacang-kacangan, roti, nasi, atau pasta. Anda juga bisa menambahkan minyak zaitun, mentega, atau krim ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kalori.
Selain itu, Anda juga perlu melakukan olahraga yang tepat untuk menambah berat badan. Olahraga yang baik untuk menambah berat badan adalah yang melatih otot, seperti angkat beban, push up, sit up, atau squat. Olahraga ini bisa membantu membentuk otot dan meningkatkan massa tubuh. Anda bisa melakukan olahraga ini 3-4 kali seminggu, dengan durasi 30-60 menit per sesi. Jangan lupa untuk istirahat yang cukup antara sesi olahraga, dan minum air yang banyak untuk menghindari dehidrasi.
Baca Juga : Apa Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan? Yuk Simak Penjelasannya
Makanan Penambah Berat Badan
Pertama-tama cara meningkatkan berat badan adalah dengan memperhatikan makanan penambah berat badan adalah makanan yang memiliki kandungan kalori dan protein yang tinggi. Makanan ini bisa membantu Anda mencapai kebutuhan kalori dan protein harian Anda, yang sekitar 2500-3000 kalori dan 60-80 gram protein untuk pria, dan 2000-2500 kalori dan 50-70 gram protein untuk wanita. Berikut adalah beberapa contoh makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi:
- Daging: Daging adalah sumber protein hewani yang baik untuk menambah berat badan. Daging juga mengandung zat besi, zinc, dan vitamin B yang penting untuk kesehatan. Anda bisa memilih daging yang rendah lemak, seperti daging sapi, ayam, atau ikan. Anda bisa mengonsumsi daging sebanyak 100-150 gram per hari, dengan cara dipanggang, direbus, atau digoreng dengan sedikit minyak.
- Telur: Telur adalah sumber protein hewani yang murah dan mudah didapat. Telur juga mengandung kolin, asam folat, dan vitamin A yang baik untuk otak dan mata. Anda bisa mengonsumsi telur sebanyak 2-3 butir per hari, dengan cara direbus, digoreng, atau dibuat omelet.
- Susu: Susu adalah sumber protein nabati yang baik untuk menambah berat badan. Susu juga mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk tulang dan gigi. Anda bisa mengonsumsi susu sebanyak 2-3 gelas per hari, dengan cara diminum langsung, dicampur dengan bubuk cokelat, atau dibuat smoothie.
- Keju: Keju adalah produk olahan susu yang memiliki kandungan kalori dan protein yang tinggi. Keju juga mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin A yang baik untuk tulang dan gigi. Anda bisa mengonsumsi keju sebanyak 50-100 gram per hari, dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan roti, atau dibuat sandwich.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik untuk menambah berat badan. Kacang-kacangan juga mengandung serat, magnesium, dan vitamin E yang baik untuk pencernaan dan kulit. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebanyak 50-100 gram per hari, dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan salad, atau dibuat hummus.
- Roti: Roti adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan. Roti juga mengandung serat, vitamin B, dan zat besi yang baik untuk pencernaan dan darah. Anda bisa mengonsumsi roti sebanyak 4-6 potong per hari, dengan cara dimakan langsung, diolesi selai, atau dibuat sandwich.
- Nasi: Nasi adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan. Nasi juga mengandung vitamin B, magnesium, dan kalium yang baik untuk metabolisme dan tekanan darah. Anda bisa mengonsumsi nasi sebanyak 2-3 piring per hari, dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan lauk, atau dibuat nasi goreng.
- Pasta: Pasta adalah sumber karbohidrat yang baik untuk menambah berat badan. Pasta juga mengandung protein, vitamin B, dan zat besi yang baik untuk otot dan darah. Anda bisa mengonsumsi pasta sebanyak 2-3 piring per hari, dengan cara dimakan langsung, dicampur dengan saus, atau dibuat salad.
Baca Juga : MAKAN NASI SEPERTI BIASA UNTUK NAIKKAN BERAT BADAN RENDAH
Menu Harian untuk Menambah Berat Badan
Selanjutnya cara meningkatkan berat badan adalah dengan memperhatikan menu harian untuk menambah berat badan adalah menu yang terdiri dari makanan yang tinggi kalori dan protein, dengan porsi yang cukup besar. Menu ini bisa membantu Anda mencapai target kalori dan protein harian Anda, yang sekitar 2500-3000 kalori dan 60-80 gram protein untuk pria, dan 2000-2500 kalori dan 50-70 gram protein untuk wanita. Berikut adalah contoh menu harian untuk menambah berat badan yang bisa Anda coba:
Sarapan: 2 potong roti gandum dengan selai kacang dan pisang, 1 gelas susu cokelat, dan 1 butir telur rebus.
Snack: 1 buah apel dan 10 buah almond.Makan siang: 1 piring nasi putih dengan ayam panggang dan sayur tumis, 1 mangkuk sup, dan 1 gelas jus jeruk.
Snack: 1 potong kue cokelat dan 1 gelas smoothie pisang dan stroberi.Makan malam: 1 piring pasta dengan saus daging dan keju, 1 buah salad, dan 1 gelas teh manis.
Snack: 1 buah yoghurt dan 5 buah kurma.
Kesimpulan
Cara meningkatkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori dan protein, dan melakukan olahraga yang melatih otot. Anda bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan protein, seperti daging, telur, susu, keju, kacang-kacangan, roti, nasi, atau pasta. Anda juga bisa melakukan olahraga yang melatih otot, seperti angkat beban, push up, sit up, atau squat.
Anda bisa membuat menu harian untuk menambah berat badan dengan mengombinasikan makanan yang tinggi kalori dan protein, dengan porsi yang cukup besar. Cara meningkatkan berat badan ini bisa membantu Anda naik berat badan dengan cara yang sehat dan aman, asalkan dilakukan dengan konsisten dan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
Jangan lewatkan artikel menarik lainnya tentang Jangan Khawatir Merusak Program Diet Anda: Tips Diet Tetap Makan Nasi
Seorang yang senang menulis, dengan setiap kata yang saya pilih menjadi ekspresi dari dunia internal saya. Saya adalah pecinta kucing yang setia, keberadaan mereka membawa sukacita dan kenyamanan, menjadi sumber inspirasi dalam setiap langkah kehidupan saya. Saya adalah seoarang long-life learner dengan semangat untuk terus belajar dan berkembang, memotivasi saya menjadi versi terbaik dari saya setiap waktu.