Intermittent fasting atau puasa intermiten adalah salah satu metode diet yang sedang populer di kalangan pecinta kesehatan dan kebugaran. Metode ini diklaim dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, dan menyederhanakan gaya hidup. Intermittent fasting, atau puasa berkala, adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa. Berbeda dengan diet tradisional yang fokus pada apa yang Anda makan, intermittent fasting fokus pada kapan Anda makan.

Namun, apa sebenarnya intermittent fasting, bagaimana cara melakukannya, dan apa saja kesalahan yang sering terjadi?

Apa itu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur waktu makan dan berpuasa. Tidak seperti diet konvensional yang membatasi jenis atau jumlah makanan, intermittent fasting hanya menentukan kapan Anda boleh makan dan kapan harus berhenti makan. Dengan kata lain, intermittent fasting bukanlah diet dalam arti sebenarnya, tetapi lebih tepat disebut sebagai pola makan. Intermittent fasting memiliki berbagai macam metode, tetapi semuanya melibatkan siklus antara periode makan dan berpuasa. Selama periode berpuasa, Anda hanya boleh minum air, teh, kopi, atau minuman tanpa kalori lainnya. Selama periode makan, Anda boleh makan apa saja yang Anda inginkan, asalkan tidak berlebihan.

Intermittent fasting bukanlah hal yang baru dalam sejarah manusia. Sejak zaman dahulu, manusia sering mengalami kelaparan atau kekurangan makanan karena berbagai faktor, seperti musim, perburuan, atau perang. Oleh karena itu, manusia berevolusi untuk dapat berfungsi tanpa makanan untuk jangka waktu yang lama. Bahkan, berpuasa dari waktu ke waktu lebih alami daripada selalu makan 3-4 kali sehari.

Berpuasa juga sering dilakukan untuk alasan agama atau spiritual, seperti dalam Islam, Kristen, Yahudi, dan Buddha. Dengan demikian, intermittent fasting dapat dianggap sebagai cara untuk meniru pola makan alami dan tradisional manusia.

Baca Juga : Jangan Khawatir Merusak Program Diet Anda: Tips Diet Tetap Makan Nasi

Cara Intermittent Fasting 12 Jam

Salah satu metode intermittent fasting yang paling sederhana dan mudah adalah intermittent fasting 12 jam. Metode ini membagi waktu dalam sehari menjadi dua bagian yang sama, yaitu 12 jam makan dan 12 jam berpuasa. Misalnya, Anda makan dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, kemudian berpuasa dari jam 8 malam sampai jam 8 pagi esok hari. Metode ini cocok untuk pemula yang ingin mencoba intermittent fasting tanpa merasa terlalu lapar atau lemas. Metode ini juga tidak terlalu mengganggu jadwal makan normal Anda, karena Anda masih dapat sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda hanya perlu menghindari ngemil atau makan di luar waktu makan.

Metode ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori, meningkatkan metabolisme, dan menstabilkan kadar gula darah. Selain itu, metode ini juga dapat memberi waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan meregenerasi selama periode berpuasa.

Cara melakukan intermittent fasting 12 jam adalah sebagai berikut:

Tentukan jadwal makan dan berpuasa Anda. Anda dapat menyesuaikan dengan kebiasaan atau preferensi Anda, asalkan Anda mematuhi rasio 12:12.
Selama periode makan, Anda boleh makan apa saja yang Anda suka, tetapi tetap perhatikan keseimbangan gizi dan porsi makanan. Hindari makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi gula, lemak, atau karbohidrat.
Selama periode berpuasa, Anda hanya boleh minum air, teh, kopi, atau minuman tanpa kalori lainnya. Hindari minuman yang mengandung gula, susu, atau krim, seperti soda, jus, atau latte.
Lakukan metode ini secara konsisten setiap hari. Anda dapat menyesuaikan jadwal Anda sesuai dengan kebutuhan, misalnya jika Anda harus makan di luar atau ada acara khusus, asalkan Anda tetap menjaga rasio 12:12.

Baca Juga : Makan Siang Untuk Diet, Kumpulan Resep dan Cara Buatnya

Kesalahan Intermittent Fasting

Intermittent fasting dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan, tetapi juga dapat menimbulkan risiko atau efek samping jika dilakukan dengan salah. Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering terjadi saat melakukan intermittent fasting:

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
Salah satu kesalahan yang paling umum adalah makan terlalu banyak atau terlalu sedikit selama periode makan. Makan terlalu banyak dapat menggagalkan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kekurangan gizi, lemas, pusing, atau sakit kepala, karena Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kuncinya adalah makan secukupnya, dengan memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan.
Tidak minum cukup air
Air adalah minuman yang penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama saat berpuasa. Air dapat membantu mengeluarkan racun, meningkatkan fungsi organ, dan mengurangi rasa lapar. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda dapat mengalami dehidrasi, sembelit, atau infeksi saluran kemih. Anda disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat atau beraktivitas fisik.
Tidak cukup tidur
Tidur adalah salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan dan penurunan berat badan. Tidur dapat membantu tubuh memulihkan diri, mengatur hormon, dan meningkatkan mood. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat mengalami stres, lelah, atau mudah lapar. Hal ini dapat mengganggu proses intermittent fasting Anda, karena Anda akan lebih sulit untuk menahan godaan makan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Anda disarankan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam, atau lebih jika Anda merasa kurang istirahat.
Tidak berolahraga
Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk mendukung intermittent fasting Anda, karena dapat membantu membakar kalori, membangun otot, dan meningkatkan kesehatan.

Namun, banyak orang yang mengabaikan olahraga saat melakukan intermittent fasting, karena merasa tidak punya energi atau waktu. Padahal, olahraga dapat membantu Anda merasa lebih bugar, segar, dan bersemangat. Anda disarankan untuk berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari, 3 kali seminggu. Anda dapat memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda, seperti berjalan, bersepeda, atau yoga.

Baca Juga : Pentingnya Mengatur Jam Makan Untuk Diet

Menyelami Dunia Intermittent Fasting dengan Bijak

Dalam mengadopsi intermittent fasting sebagai bagian dari gaya hidup sehat, pemahaman mendalam dan pendekatan yang bijak sangat penting. Mengetahui apa itu intermittent fasting, mengikuti pola makan yang seimbang, dan menghindari kesalahan umum adalah kunci untuk meraih manfaat kesehatan yang diinginkan. Dengan memadukan pengetahuan, perencanaan, dan konsistensi, intermittent fasting dapat menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Intermittent fasting dapat menjadi pilihan pola makan yang bermanfaat untuk kesehatan dan membantu menurunkan berat badan. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Beras Benku adalah beras organik yang merupakan perpaduan antara beras merah dan beras putih varietas khusus yang rendah indeks glikemiknya, kaya akan vitamin B, dan mengandung serat alami. Beras Benku dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori, menstabilkan gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh selama melakukan intermittent fasting.

Perlu diingat untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai intermittent fasting. Jadi, tunggu apa lagi? Segera pesan beras Benku dari Eka Farm sekarang juga dan rasakan manfaatnya untuk mendukung intermittent fasting Anda. Hubungi nomor +628112650296 untuk informasi dan pemesanan.

Wahyu Mahmudiyanto

Seorang yang senang menulis, dengan setiap kata yang saya pilih menjadi ekspresi dari dunia internal saya. Saya adalah pecinta kucing yang setia, keberadaan mereka membawa sukacita dan kenyamanan, menjadi sumber inspirasi dalam setiap langkah kehidupan saya. Saya adalah seoarang long-life learner dengan semangat untuk terus belajar dan berkembang, memotivasi saya menjadi versi terbaik dari saya setiap waktu.

Siapa bilang saat diet kita tidak boleh makan malam? Justru saat diet tersebut kita harus tetap memberikan asupan makanan untuk tubuh di malam hari agar di keesokan harinya tidak lemas dan letih. Tetapi anda harus selektif memilih menu makan malam untuk diet ini. Sebab kalau tidak sama saja anda menimbun cadangan lemak sebelum tidur. Untuk itu simak terus artikel ini hingga selesai.

Meskipun diet, kita harus tetap makan malam. Itu penting karena bisa menjaga kekenyangan dalam perut anda sehingga di keesokan harinya tidak kalap dengan makanan. Perlu anda ketahui bahwa di saat malam hari inilah waktu di mana pembentukan sel sehingga kita tetap butuh asupan makan. Di sinilah pentingnya kita memilih menu makan malam untuk diet dengan gizi seimbang. Lewat artikel ini akan kami bagikan beberapa menu yang kiranya bisa menjadi pilihan.

REKOMENDASI MAKAN MALAM UNTUK DIET

Kami akan merekomendasikan beberapa bahan makananan untuk makan malam di saat anda menjalani diet. Selengkapnya bisa anda cek di bawah ini.

TELUR REBUS

Ada banyak manfaat apabila anda makan malam untuk diet ini menggunakan telur rebus. Sebab telur terkenal bisa menjaga kekenyangan perut anda sehingga anda tidak tergiur untuk ngemil di saat tengah malam. Di samping itu telur rebus bisa juga menambah asupan protein bagi tubuh anda. Protein ini juga penting untuk tubuh di kala diet karena pembakaran dalam tubuh juga butuh tenaga yang berasal dari protein. Bagi anda yang menjalani diet untuk diabetes, maka menu telur rebus ini juga bisa menjadi pilihan sebab putih telur mengandung sedikit sekali glikemik yang mana itu rendah karbohidrat. Makanan yang rendah karbo ini bagus untuk tubuh yang sedang diet untuk menghindari diabetes.

SAYURAN BERBONGGOL YANG DITUMIS

Kemudian makan malam untuk diet selanjutnya adalah sayuran berbonggol seperti kembang kol, brokoli, maupun kubis. Jenis jenis sayuran ini sangat tinggi protein walaupun memang tidak setinggi protein yang ada di hewan. Jadi jika anda makan malam menggunakan sayuran berbonggol ini akan membuat perut tetap kenyang namun anda tidak kelebihan karbohidrat dan lemak. Cukup menjadi pilihan bukan? Apalagi dengan bahan sayuran berbonggol ini anda bisa membuat banyak menu varian seperti tumis, rebus, maupun anda buat jus sayuran. Sayuran berbonggol juga mengandung zat yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan lho. Jadi anda bisa sekalian mencicil pembakaran lemak saat tidur nanti.

DAGING PANGGANG TANPA LEMAK

Apakah anda masih menghindari daging saat menjalani diet? Jika anda masih menjalani diet tanpa daging maka segeralah membuang mitos tersebut. Seba daging justru bisa membantu menurunkan berat badan anda saat diet. Mengapa daging bisa bantu turunkan berat badan? Sebab daging mengandung protein yang tinggi sehingga bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Jika anda mengkonsumsi makanan tinggi protein juga bisa membakar lebih banyak kalori.

Poin pentingnya di sini adalah jika anda konsumsi cukup protein adalah anda tidak menjadi cepat lapar ketika malam hari. Jika ini bisa anda lakukan tentu akan menghindarkan dari potensi ngemil yang membuyarkan diet anda hari itu. Namun anda juga harus memilih daging yang rendah lemak. Utamanya pilih yang daging panggang karena rendah lemak jenuh.

SUP BENING

Sup ini memang menjadi menu andalan orang yang sedang menjalani diet. Kandungan protein nabati yang ada dalam menu sup sangatlah tinggi. Selain itu sup bening juga terdiri dari bahan dan rempah yang nikmat sehingga membuat anda tidak lekas lapar di malam hari. Sup ini juga bisa anda campuri dengan kacang polong atau kacang-kacangan lainnya untuk menambahkan protein. Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa makan malam untuk diet haruslah tinggi protein. Dengan protein yang tinggi itu membuat anda tidak lekas kenyang.

ALPUKAT TANPA TAMBAHAN GULA

Kandungan protein dalam alpukat sangatlah tinggi. Meksipun di sana juga ada kandungan lemaknya. Namun jangan khawatir, jika anda makan malam untuk diet menggunakan alpukat ini. Anda bisa membuatnya menjadi jus atau langsung dimakan. Di sini anda tak perlu menambahkan gula karena tambahan gula membuat kadar gula dalam tubuh tinggi sehingga nanti bisa menghambat proses menjalani diet. Alpukat ini bisa menjadi pilihan untuk makan malams saat diet karena alpukat cenderung gampang kita olah sehingga tidak ribet.

SALMON DAN TUNA

Apabila anda ingin menu yang lebih berprotein tinggi serta lemaknya tidak begitu tinggi maka pilihlah makanan yang berbahan ikan seperti salmon maupun tuna. Kandungan dalam salmon ini sangatlah kaya protein dan mineral. Kandungan protein membuat anda kenyang lebih lama. Lalu kandungan mineral utamanya yodium membuat anda tidak terkena sakit gondong.

Selain itu salmon dan tuna juga gampang kita olah menjadi makanan yang nikmat. Namun anda harus memperhatikan bahwa dalam proses memasaknya hindari minyak dan margarin berlebihan. Sebab kandungan lemak dari ikan itu sudah cukup untuk tubuh anda malam itu.

Namun anda perlu menjaga ritme memakan tuna dan salmon untuk makan malam untuk diet ini. Bisa anda beri selang sehari untuk membantu tubuh mencerna lemak dalam salmon dan tuna. Kita tahu bahwa keduanya adalah sumber lemak alami yang itu belum tentu kita butuhkan setiap hari apalagi di saat diet.

KENTANG KUKUS

Tahukah anda bahwa kentang menjadi makanan pokok bagi mereka penderita diabetes? Meskipun anda tidak menderitanya namun ketika diet ini perlu menjadi opsi menu buat anda. Kentang merupakan bahan makanan dengan karbohidrat yang cukup serta tidak kebanyakan. Lalu kentang juga bisa menjadi opsi makan malam untuk diet karena kandungan seratnya yang tinggi mampu menjaga anda tetap kenyang di malam hari.

Anda bisa mengukus kentang untuk mengkonsumsinya ya. Namun anda harus menakar betul porsi kentang ini untuk makan malam. Terutama disesuaikan dengan berat badan anda saat itu sehingga nanti kentang yang anda makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ini menjaga agar kentang tidak menjadi timbunan gula dalam tubuh.

KACANG DAN BIJI-BIJIAN

Jika mungkin anda tidak berminat makan malam di saat diet maka anda bisa mengkonsumsi makanan tinggi protein nabati. Salah satunya adalah kacang dan biji-bijian seperti jagung, kacang polong, maupun kacang mete. Meskipun tidak begitu mengenyangkan namun kandungan proteinnya yang tinggi membuat anda tetap kenyang di saat malam hari.

Itulah beberapa tips menu makan malam untuk diet agar anda tetap kenyang dan terhindar dari potensi ngemil yang merusak diet. Semoga dengan rutin mengkonsumsi beberapa bahan di atas saat makan malam membuat agenda diet anda menjadi lancar. Selamat mencoba.

Jika masih ragu untuk memilih makanan yang cocok untuk diet, diskusikan dengan teman atau kerabat yang sudah pernah diet menggunakan salah satu jenis makanan tersebut. Akan kamu lebih yakin dan mendapatkan ilmu baru untuk proses menurunkan berat badan. Semoga artikel dapat membantu masalah kamu dan dan dapat bermanfaat untuk kedepannya. Jika kamu sedang diet dan mencari makanan yang masih bisa kamu konsumsi saat diet hubungi Minka atau Hubungi nomor 08112650296

Candra Ma'ruf

Saya percaya bahwa keterbukaan dan keterlibatam serta berkomitmen untuk menyajikan konten yang informatif, inspiratif, dan berguna bagi pembaca. Melalui setiap artikel, saya berusaha membantu Anda memberikan inspirasi dan motivasi untuk mengatasi masalah dan membawa perubahan positif serta memberikan wawasan yang berharga.

Tag: resep makan malam untuk diet

Intermittent Fasting:Tren Baru Menjaga Kesehatan dan Tubuh Ideal